如何抵抗困倦

问题描述:

我需要大量的时间来工作，但是当我工作到一定程度的时候，我会感到困倦。我曾经尝试过一天三杯咖啡的做法，现在看来效果不是很好。请问各位网友，有什么方法可以增强精神，防止困倦，改善工作时间？

分析:

不明原因的疲劳

如果我们能解释疲劳(熬夜、工作太累、运动……)，在我们看来是正常的。那么，当看起来原因不明，或者休息后身体仍然无法恢复的时候，我们就会很担心。在这种情况下，虽然建议去看医生，但我们往往发现原因并没有那么复杂:睡眠质量差、饮食紊乱(如节食或饮食不均衡)、缺乏运动和供氧...改正以上错误往往足以恢复你的精力。

抗疲劳的六点建议:

重建饮食平衡:

均衡的饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次(生的和熟的都可以)；吃含淀粉的食物，但不要过量(面包、面食、米饭、干菜，最好是粗粮，因为含有大量纤维、维生素和矿物盐)；每天一次肉、鱼或蛋；最后，每餐都有必不可少的乳制品(酸奶、奶酪、乳制品小吃...).

注意补充糖和碳水化合物:

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体质的主要来源。人体的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50-55%的身体补充要靠糖。

最有优势的是复合碳水化合物(也就是“慢吸糖”)，因为它不会被身体快速消耗，可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜...不过不一定要每顿都吃，一天一次就够了。

饮食的维生素化:

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，还有助于增强免疫功能(抵御病菌入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子...)、红色水果(草莓、覆盆子...)和颜色鲜艳的蔬菜(卷心菜、西红柿、青椒...)都含有大量的维生素c。

注意铁的吸收:

很多女性不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等。).但红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各器官的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。

最好的铁质来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽和贻贝。

别忘了牛奶

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。

当你失眠时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸能促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺能帮助大脑调解睡眠。

定期补充水分:

水对于维持身体平衡非常重要。可以输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄...

缺水的所有症状(不仅仅是在炎热的夏季)都表现为体力减弱，身体恢复能力下降，从而加重疲劳。为此你每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。

三种富含维生素的鸡尾酒:

1.猕猴桃和橙子的新鲜组合:

所需时间:5分钟

食材(4人份):2个猕猴桃，4个橙子，一个青柠檬。

制备方法:

-将橙子和柠檬榨成果汁

-给猕猴桃去皮。压碎果肉。

-加入橙汁和柠檬汁。搅拌。

-即时。

2.葡萄柚和葡萄的新鲜组合:

所需时间:5分钟

食材(四人份):柚子3个，葡萄一串，蜂蜜2汤匙。

制备方法:

-将柚子榨成果汁

-清洗葡萄并去除颗粒。压碎去皮的果肉。

-加入葡萄柚汁和蜂蜜。搅拌。

-即时。

3.黄瓜和大豆的新鲜组合

所需时间:5分钟

食材(四人份):黄瓜一根，1/2升豆浆，薄荷三个。

制备方法:

-剥黄瓜。把它放进切碎机里碾碎。

-加入豆浆，选择好的薄荷叶。搅拌。

-即使你吃了它。