长期吸烟吃什么食物对身体好？长期吸烟有什么坏处？
一、抽烟吃什么食物好？
1.维生素添加剂
烟气中的某些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。，并在体内大量消耗这些维生素。因此，吸烟者应经常多吃富含这些维生素的食物，不仅可以补充吸烟造成的维生素缺乏，还可以增强机体的自身免疫功能。富含维生素A的食物有:动物肝脏、乳及乳制品和蛋类、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橙子、杏子、红薯、杏子都可以补充维生素a，另外多吃鱼肝油可以补充维生素a。
富含维生素B1的食物有:粮皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠、麸皮中也有丰富的维生素b 1；富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾和心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如油菜、菠菜和青蒜，可以提供维生素B2。
富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、豌豆和橙子、橙子、柚子、红色水果、葡萄、大枣、草莓、柿子和金桔。野苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、大枣等维生素C含量特别丰富。
2.坚果、粗粮等含维生素E的食物。
可使吸烟者肺癌发病率降低20%左右。富含维生素e的食物有大豆油和其他植物种子榨出的油；富含维生素E的食物有:各种油籽和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类和粗粮等，都是维生素E的重要来源，一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。
3.经常多喝茶
因为烟雾中含有的一些化合物可导致动脉内膜增厚，胃酸分泌明显减少，血糖升高，而茶叶特有的儿茶素能有效阻止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。吸烟者应经常多喝茶，以减少这些由吸烟引起的疾病的发作；同时，茶叶能利尿解毒，还能使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出体外，减少其在体内的停留时间。
4.富含β-胡萝卜素的碱性食物
对吸烟者更有益，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟和戒烟有一定的作用。发现胡萝卜素主要来源于深绿色或红黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、红薯、芒果、哈密瓜、杏、瓜等。一般来说，颜色越浓，β-胡萝卜素越丰富。此外，葵花籽还含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层细胞坏死，使头发柔软美观；菜花、芦笋中还含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂，能防止体内自由基对细胞的损害，有一定的抗癌作用；红薯富含β-胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100g红薯的热量输出比大米低三分之一，维生素B1的含量。维生素B2分别比大米高6倍和3倍。
5.富含硒的食物
经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应该经常多吃富含硒的食物。鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。肉类食物有猪肾、牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝、鸡肝等。鱼虾有鱿鱼、海参、干蛤、贻贝、墨鱼、梭子蟹、秋蛤、牡蛎、海蟹等。豆类食物有紫豆、红豆、绿豆、芸豆、黄豆等。谷类食物有小麦胚芽粉、玉米粉、空锅饼、带皮小米、籼米粉等。蔬菜厌蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱，白菜。水果类食物有桑葚、桂圆、苹果、桃、海棠、杏等。
6.减少或抑制胆固醇合成的食物
因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者在饮食中应少吃含饱和脂肪酸的脂肪，应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂和果蔬等。很多人喜欢吃大鱼大肉御寒，冬季要多吃食物，减少或抑制胆固醇合成。
二、吸烟对身体的坏处
1，吸烟导致血栓，引发各种心脏病。
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁可使心脏跳动加快，血压升高，心脏耐力减弱，因心肌缺氧而引起冠状动脉梗塞，因心脏缺血(或心痛)而促进动脉粥样硬化的积累，许多心脏病开始发生。
在30岁到49岁之间，吸烟者患心脏病的概率非常高，是不吸烟者的5倍。戒烟者发现，一年后他们患心脏病的几率下降了一半。
2.吸烟对大脑的损害
吸烟会引起各种脑部疾病，减少大脑中的氧气和血液循环，导致脑血管出血和闭塞，并导致瘫痪、智力下降和中风。中风的原因是吸烟导致脑血管痉挛，使血液更容易凝固。吸烟者患中风的可能性是不吸烟者的两倍。
3.吸烟对口腔的危害
吸烟会导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油和烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，味觉和嗅觉能力大大减弱。接下来，容易引发口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后，仍然可以艰难的生活。同时，烟雾可使喉咙内的温度从37℃升高到42℃，对里面的黏膜造成轻微烧伤，导致慢性热创伤，最终导致喉癌。
4、吸烟对肺的损害。
吸烟可导致支气管上皮细胞纤毛变短、不规则，发生运动障碍，降低局部抵抗力，易受感染。吸烟会导致肺癌。总死亡率的90%是由吸烟引起的。直到癌细胞扩散到血管和其他器官，最初的症状才会被发现。吸烟还会引起肺气肿，肺部支气管中积累的有毒物质会阻碍人体吸入的空气的正常呼出，使肺细胞膨胀或破裂，导致患者呼吸困难。
5、吸烟对胃的伤害。
患有肠胃病的人，吸烟足以使肠胃病加重。胃溃疡或十二指肠溃疡的人，会使溃疡的愈合速度变慢，甚至变成慢性病。吸烟会刺激神经系统，加速唾液和胃液的分泌，使胃肠道经常紧张，导致吸烟者食欲不振。此外，尼古丁还能收缩胃肠粘膜血管，降低食欲。