简化24式太极拳的动作名称。

在传统杨式太极拳的基础上，增加了舞蹈养生动作，并按照由简到繁、循序渐进、易学易记的原则，去掉了繁杂重复的动作，选取了24种风格编成简化太极拳。

预备潜力

双脚直立，双臂下垂，手指微屈，下颌微下压，下巴微收。

舌头抵着上颚，眼睛向上看，全身放松。

第一组

第一，势头

双臂张开左脚，抬起膝盖，手掌向前压。

1身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前，双臂自然下垂，双手放在大腿外侧，眼睛向前看。

慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，掌心向下。

上身保持直立，屈膝下蹲，同时手掌轻轻下压，手肘下垂与膝盖相对，眼睛直视前方。

二、左右野马分鬃

1，左野马分马内

微微右转，收脚，持球，上翻弓步，分手

(1)上身微微向右转，身体重心向右腿转移。同时右臂平屈于胸前，掌心向下。左手置于右手之下，掌心向上，掌心相对，呈球形。左腿马上接到右脚内侧，脚尖指向地面，看着右手。

(2)身体微微向左转，左脚向左前踏，右脚跟向后推，右腿自然伸直成左弓步。同时上身继续左转，左手和右手随着旋转分别向左上方和右下方慢慢分开。左手平视(手掌斜向上)，手肘微屈，右手落在右臀旁，手肘也微屈，手掌向下，指尖向前，看着左手。

2、正确的野马鬃毛。

坐好，把脚放在后面，拿着球，转身向前冲，分开。

(1)上半身慢慢坐回，重心向右腿转移，左脚趾向上翘，微微向外抛(约45度至60度)。

(2)左掌慢慢稳住，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体重心再次移向左腿。同时左手下翻，左臂折叠于胸前，右手置于左手下方。两手掌相对呈球形，右脚立即收左脚内侧，脚尖着地，看着左手。

3、左野马鬃毛。

坐好，把脚放在后面，拿着球，转身向前冲，分开。

第三，白鹤有明亮的翅膀

微微右转，一步持球，然后一个转体，一个哑步分手。

(1)上半身微微向左转动，左手掌心向下，左臂弯曲平放在胸前，右手向左画弧线，掌心向上，左手握成一个球。看着你的左手，右脚跟向前移动半步，上身向后坐，身体重心移向右腿。先把上半身转到右边，面向右前方，看右手。

(2)左脚微微前移，脚尖指向地面，形成左虚步，同时上身微微左转，面向前方。双手随着旋转慢慢分开向右上方和左下方，右手抬起，停在右额头，手掌向左后方，左手落在右臀前，手掌向下，指尖向前，眼睛向前看。

第二组

第四，左右膝盖别扭

1，左膝挺举

摆动，摆动，摆动，摆动，缩脚，屈肘，弓步，抱推。

2、右膝挺举

向后坐，摆动手臂，收脚，上步，屈肘，弓步，拥抱和推

3、左膝挺举

向后坐，摆动手臂，收脚，上步，屈肘，弓步，拥抱和推

五、手挥琵琶

跟着步骤走，伸开双臂，坐好，手牵着手，手拉着手虚拟一步。

六、左右转动肱骨

1，右肱骨内翻

微微右转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌。

2.左内翻肱骨

微微左转，从手中抽回球并后退，卷臂并以虚步推掌。

3.右肱骨内翻

微微右转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌。

4.左内翻肱骨

微微左转，从手中抽回球并后退，卷臂并以虚步推掌。

第三组

七、左抱雀尾

双手转开，双脚并拢，持球。向上转，向前冲，摆动手臂，向后划水。

转身，手放在弓下，手腕向前挤压，分手，坐弓步，前压。

八、取尾权。

向后坐，扣住你的脚，持球，转身，向前冲，摆动你的手臂，向后划水。

冲前转腕，冲前分手，坐压。

第四组

九、单鞭

转臂，扣右脚上身，右转，勾手，收脚，向上翻。

弓箭步推

十、云手

坐好，扣住脚，松开钩子向前一步，向前一步，向前一步。

打开步云手打开步云手扣住脚云手

十一、单鞭

扭钩，扭步，弓步推掌

第五组

十二、高探马

用步持球后，坐着滚臂，用虚步推手。

十三、右脚踏板

戴上双手，分手，弓腿，合脚，抱脚，分手。

十四、双峰穿耳

屈膝上下踏步，弓步出拳。

第六组

十五、左转踏板

坐好，扣脚，转身，分手，收脚，抱脚，分手。

十六、左下方潜在的独立性

双脚并拢，双手勾住，下蹲，后退，跨掌，屈腿，起身，独立挑掌。

十七、右下方潜在的独立性

落地勾拳，磨脚，转体，下蹲，后退，踏透掌，弓腿，起身。

独立掌勺

第七组

18.左右穿梭

1，右班车

落地，持球，转身，冲刺，推人。

2.向左穿梭

向后坐，把脚放在后面，持球，转身，向前冲，用力。

十九、海底针

带有假想步骤的随动手柄

二十、闪络臂

举起手，弓步，推手。

第八组

二十一，转身移动。

坐回，扣脚，坐腿，握拳，挥拳动拳，转身收拳，停掌。

弓箭步拳击

22个，已经封闭了。

戴上手，转掌后，坐下，弓步，再按压。

二十三、双手交叉

坐回，扣脚，弓步，分手，双手交叉，双脚并拢，拥抱。

24，关闭势头

翻转双手，放下手臂，一步一步还原。