科学养生是老年人健康幸福的“金钥匙”。老年人养生的四大“黄金时间”是什么？

健康是老年人无法回避的话题。如何养成科学的健康习惯，可以从以下几个时间点入手。

1.晚饭后散步一小时。

俗话说“饭后散步，活到九十九”。饭后可以出去散步一个小时左右。散步有加强肠胃蠕动，增加血液循环，改善呼吸系统，增强你的免疫力，促进消化吸收的作用。走路的时候要注意步伐频率不能太快，步幅不能太大，走路不能太急，可以慢慢走。

2.饭后半小时刷牙

很多人都有这样一个误区，认为饭后立即刷牙有利于口腔健康，这是非常不可取的。马上刷牙会损伤牙齿表面的珐琅质。如果不注意，长此以往，牙齿容易出现过敏反应，也就是经常遇到的酸、痛等症状。饭后可以用水漱口，半小时后刷牙。

晚上9点泡脚

老人泡脚，可以扩张血管，促进脚部血液循环，促进血液循环。同时可以增加自身热量，消除体内寒气。泡脚的水温不能太高也不能太低，一般40度左右，泡脚时间20分钟。

睡前一个半小时洗澡

睡前洗个热水澡，有助于加快睡眠，帮助老年人提高睡眠质量。洗澡时间以15分钟左右为宜。洗澡前可以喝一杯温水，因为洗澡时容易出汗，会增加血液的黏稠度，不利于血液循环，影响老年人的正常呼吸。

老年人做到以上四点，就掌握了保持健康的“金钥匙”，为了自己，也为了孩子，爱护自己的身体。