三伏天保持健康的六大秘诀
三伏天保持健康的六大秘诀
不要太贪心。长时间呆在空调房里，容易导致身体调节能力失调，出现各种不适。所以最好少开空调，尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开机，合适的温度也是26℃，保证室内外温差超过7℃；让空调向上吹，避免直接吹在身上，保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡，以免受风、寒、湿侵袭。夏天吃生冷的蔬果容易引起肠胃炎。吃冷饮时，最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下去，以免刺激胃肠道，而吃的最佳时间是中午到下午3点之间，此时阳气最强。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。
吃开胃菜。一进入三伏天，很多人都会受到影响？苦夏？烦恼，口干舌燥，食欲不振。所以呢？开胃？是夏季保健的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
祛湿。在炎热潮湿的三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。
？低调？锻炼身体。总说？夏天练三伏？并不是让大家不分时间、地点、场合的去锻炼。夏天人体能量消耗较大，所以跑步、打球、爬山等运动方式一定要量力而行，最好能做一些？低调？运动，既能起到锻炼的效果，又不会出现不适。三种运动比较好:1。游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时，人体能保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热；3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。
晚睡早起，下午补觉。晚睡不提倡夏季熬夜，而是要求人们根据夏季昼夜变化的特点，按时作息，睡眠时间不要超过11。中医认为？春天生长在夏天？夏天，人体的阳气处于旺盛状态。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。
安静地坐着以消除烦恼。医学研究表明，夏季气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体情绪调节中枢会受到明显影响，人容易烦躁，老年人的夏季烦躁指数会高于年轻人。要缓解烦躁的心情，可以静坐。如果配合一些小动作，不仅能快速达到安心，还能活血通络。闭着眼睛坐着，咽下津液是个好办法。方法是:双臂自然放下，放在腿上，微微闭上眼睛和嘴巴，均匀呼吸；当口腔内有大量体液时，连续咽下3次；然后，敲上下牙10 ~ 15次，可以养心安神，强齿健脾。
三伏天的养生方法
中医养生知多少？夏天补三伏？说道。但是炎热的夏之时会有补药吗？火上浇油？还是？虚不补？副作用？答案是否定的。
？三伏？同时，人体气血趋向体表，形成殷琦外盛内亏的生理状态。如果出汗过多，身体会流失大量水分、无机盐和维生素。另外，夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，导致营养补充相对减少。另外，炎热的夏夜短暂，蚊子干扰。
睡眠相对不足，容易造成人体虚证，根据？不足弥补？只使用的原则？补充方法？为了调节身体机能。对于阴虚的人来说，天越热，阴就越弱，阴越弱，虚火就越强。这个时候补阴就像久旱逢甘霖，不会吗？火上浇油？。
阴虚内寒者，暑热愈烈，阳气愈伤，身体愈冷。这个时候进补就像雪中送炭，永远不会？虚不补？。问题的关键是如何弥补。所谓？补充方法？，不是简单的吃好吃的或者吃补药，而是全面的调整。进补的方法多种多样，但主要有食补、食补、药补。
1.是否及时？布什？。首先，盛夏时节，宜顺应自然，合理安排作息时间。《黄帝内经》指出:？在夏三，我夜卧早起，对太阳贪得无厌。？意思是夏天可以晚睡，早起，中午安排午休。
清晨或傍晚，可选择公园、河流、湖泊、庭院等空气清新的地方散步，太极拳、太极剑、导引保健操、气功锻炼，使你心情舒畅，心胸开阔，神清气爽，精力充沛，心态良好。有条件的话，还可以参加旅游，暑假，既让人轻松愉快，又能锻炼身体。
2.因为人吃饭？食补？指的是用不同的食物来滋养和调节身体的偏向。倾向气阴两虚者，可选择一些性味甘寒、益阴补肾的产品，如甲鱼、鳖、鸭、鹅等作为菜肴；偏阳虚者可选择温性食补，如牛肉、鸡肉、羊肉等。，以温中益气，填精强身。
但由于夏季人体消化功能较弱，除了适当服用上述一些补品外，饮食宜凉清淡，少吃油腻、厚味之品。另外，在炎热的夏季，适当喝一些保健消暑饮料是很有必要的，但是不要喝太多的凉饮料。出汗后不要暴饮暴食冷饮，部分慢性病患者应有所选择。
3.辨证吃药。这是什么？药补？。阴虚体质的人可以服用一些滋阴清火、生津止渴的产品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、金钗石斛、玉竹等。，以及生脉饮、西洋参蜂王浆等中成药。
阳虚的人可以选择巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品，也可以选择金匮肾气丸、龟龄集等中成药。部分气虚的人可以选择人参、黄芪。
三伏天怎么防病？
第一，气温高的时候尽量减少外出或大量运动，这样身体失水太快。如果不及时补充，脱水中暑是非常危险的。上班族要注意随时补充水分，多喝新鲜的白开水或淡盐水，少喝冰镇饮料。另外，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，尤其是西瓜和冬瓜。
第二，预防感冒和消化道疾病。三伏天是感冒的高发期，尤其是在空调房或长时间吹电风扇时，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间呆在低温空调里，晚上睡觉尽量开窗通风，老人进空调房前把汗擦干。
第三，三伏天闷热、潮湿、气压低，细菌、霉菌滋生快，要特别注意饮食卫生。夏季是肠胃疾病多发的季节。如果加上虚寒体质的人，会更容易受到病毒的侵害。这类人尽量不要多吃生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮含有胆固醇、糖和淀粉，吃冷饮影响正常食欲，加重腹泻。
三伏天吃生姜壮阳。
俗话说:？冬天吃萝卜，夏天吃姜。？生姜有温补的作用。夏天可以多吃生姜，养阳气。生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天喝姜茶的最佳时间也到了。将4片生姜、4片大枣和适量红糖放入一杯开水中冲泡，一杯暖胃散寒的生姜大枣茶就做好了。喝姜茶是一种简单易行的保健方法，现在似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适合喝姜茶的季节。
夏天吃生姜可以预防几种疾病，下面说的三类人可以适当用一些生姜。
一、腹痛、上吐下泻，如呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道疾病:吃一些生姜或喝一些姜汤可以起到预防作用，因为生姜可以起到一些抗生素的作用。
二、感冒:经常在空调环境下，由于室内外温差大，容易感到寒冷。如果能及时吃几片生姜或喝一碗红糖姜汤，有助于散寒解表。
三伏天吃羊肉壮阳。
按中医来说？春夏养阳，秋冬养阴？三伏天吃羊肉的传统，有一定的养生基础。春夏吃羊肉壮阳，等到冬天手脚冰凉。有些人在三伏天积累了热量。吃完羊肉汤，浑身是汗，可以赶走五脏积热。但是，凡事讲究一个度。三伏天吃羊肉不容易好，也不是每个人都适合这样的养生，尤其是热性体质的人。不要随意尝试。
据《本草离新》:羊肉可以补疲劳、补气、壮阳、开胃、强身。？三伏天是一年四季气温和湿度最高的季节，人体在这个季节阳气最充沛。另外，大自然也是热的，所以喝羊肉汤能形成？内外夹击？从而将体内的寒气排出体外，可以起到温中散寒、温气血的作用，那么夏天是？冬病？治疗的最佳时机。夏天吃热的食物对你的健康有好处。从中医营养学的角度来说，羊肉味甘性温，能益气补虚，补血助阳，活血化瘀，增强抗寒能力，一直被视为补阳佳品。
多喝粥汤补充电解质。
应供给充足的含水食物，更重要的是补充出汗时丢失的各种矿物质，尤其是钠和钾。
普通甜饮料只含糖和水，但不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，我们不仅要用甜饮料解渴，还要尽可能多吃水果和蔬菜。家里也要准备好营养丰富的粥汤、夏季饮品，尤其是豆汤、豆粥，对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤也是比较好的选择。
喝汤要注意几次，因为暴饮暴食可能会导致突然出汗，食欲不振。刚从冰箱里拿出来的饮料一定要在室温下放下一段时间再喝，以免引起肠胃血管突然收缩，甚至抽搐。
牛奶、鸡蛋、豆类缺一不可。
在35℃以上的高温下，人体汗液会损失大量蛋白质，同时，蛋白质在体内的分解也会增加。尤其是天气闷热，人们往往食欲不振，不爱做饭，很容易出现蛋白质摄入不足的情况。零食、饮料、冷饮都不能提供足够的蛋白质。我建议:夏天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，每天加一份豆制品或一碗豆粥，常吃瘦肉和鱼补充铁质。
三伏天四类特殊人群的注意事项
老人小孩三伏天要随时预防中暑。三伏天高温高湿，容易使老年人基础代谢增加，身体超负荷，水盐流失，引起体内电解质紊乱，从而引起自身基础疾病的加重，导致疾病复发。老年人白天不宜长时间在户外，应午睡以增强身体抵抗力。
孩子要注意及时补水。由于儿童免疫功能发育不完善，体温中枢的调节能力比成人差，通常难以适应湿热的天气。过去，学校经常发生群体性中暑。所以要尽量减少学生的户外运动活动，运动后要喝一些加盐的白开水或者绿豆卤水汤。
上班族预防空调病。在写字楼吹空调的上班族，从室外的高温进入办公室，会立刻堵塞敞开的毛孔，从而出现头晕、恶心、流鼻涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的？空调病？。医生建议空调不要开得太低，28摄氏度左右为宜。
在夏季高温天气下工作的工人，如果不及时补充水分和盐分，会导致水盐代谢紊乱，容易中暑。医生建议，接触高温的工人一定要保证工作2到3小时后更换，同时加强个人防护。
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