都说早餐补充优质蛋白质很重要。什么样的早餐含有优质蛋白质？

含有优质蛋白质的食物可以用“鲜虾肉、鸡蛋、奶豆”六个字来概括。这六种食物都含有丰富的蛋白质，早餐可以吃一到两种。合理的搭配，营养的饮食，养生一定要从小做起，让我们的身体各方面都保持良好的运行状态。

比如早上可以吃一个鸡蛋，因为鸡蛋比较便宜，比较亲民。然后我们可以喝一杯纯牛奶，吃几片面包，这样就可以胖起来，因为里面的脂肪比较少。不过这种搭配农村人不习惯，总觉得不太饱。然后早上还可以吃个包子，炒个大虾，再做点粥，比较开胃，早餐也比较多。

有各种富含优质蛋白质的瘦肉，有畜肉，也有禽肉。猪肉、牛肉、羊肉脂肪含量较高，禽肉脂肪含量较低。但是如果适量食用，就特别容易发胖，因为吃得太胖也会对我们的身体造成负担。这些都是很好的蛋白质来源，我们可以合理搭配蔬菜，会更美味。

我们也可以适当的做一些改变，比如可以摊鸡蛋煎饼，或者在纯牛奶中加入燕麦片。如果不喜欢鸡蛋，可以做一些瘦肉卷，先把瘦肉上的油煮一下，这样更干净安全。这些都可以。我们可以发挥自己的厨艺，有空的时候看看别人做饭的视频。很多菜很简单，就是需要勤快！