中老年人的保健方法有哪些？

2.少喝酒:酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，还会使血压升高，导致心脏病或心肌梗塞。

3.多纤维:富含纤维的食物是维生素和矿物质的重要来源。

4.少吃盐:如果你每天摄入的盐超过身体所需的10倍，你将有患高血压和心脏病的风险。

5.重淀粉:淀粉(碳水化合物)可以防止细菌感染，预防心脏病和癌症。

6.少吃糖:糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。

7.少喝咖啡:咖啡和心脏病有直接联系。每天喝六杯咖啡，死于心力衰竭的风险增加三倍。

8.多锻炼:进行体育锻炼的人患心脏病的几率比不锻炼的人低得多。你应该每天锻炼30分钟。

9.经常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪含量低，多吃鱼可以增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

10.脂肪控制:构成每日能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得低于15%。肥胖的危险因素是肥胖和心脏病。

11.水果和蔬菜:每天至少吃400克水果和蔬菜。

12.多吃钙:缺钙容易骨折或患骨质疏松症。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)都含有钙，所以要多吃。

13.不吸烟:吸烟会减少平均寿命10年。

14.选择职业:你应该从事合适的工作。职业对预期寿命影响很大。

选择居住地:你应该在一个合适的地方工作和生活。应该结婚16。已婚夫妇的过早死亡率低于单身、丧偶和离婚的人。

17.不要打扰自己:负面情绪(紧张、沮丧、抑郁)很容易让人生病。不要纠结于生活的阴暗面。

18.忌乱:性生活不能乱。转换对象会造成心理压力，让生活方式失去节奏。

19.名利浅薄:不能不惜代价追求升职。生活是否稳定是影响寿命的重要因素。