颈椎病的注意事项

1.人的一生有三分之一的时间是在床上度过的。枕头的硬度对颈椎有直接影响。最好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的挺直。枕头要有弹性，枕芯选用木棉、中空高弹棉或谷壳。喜欢仰卧，枕头高度在5 cm左右(压缩后的高度)；喜欢侧卧，身高10 cm左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨上缘，以免使颈部空虚。其实枕头的真名应该是“枕颈”。枕头不当常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，应及时诊断治疗；另外要注意枕席，枕席是稻草做的。一个竹席太凉，一个太硬，最好不要用。

2.保持颈部温暖颈部的寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛，加重颈部疼痛。秋冬季节，最好穿高领的衣服；天气有点热，晚上睡觉要注意防止颈肩受凉；炎热季节，空调温度不宜过低。

3.正确的姿势颈椎病的主要原因是工作学习的姿势不正确。良好的姿势可以减少疲劳，避免受伤。低头时间过长，会造成肌肉疲劳、颈椎间盘老化、慢性劳损，从而引发一系列症状。伏案工作的最佳姿势是保持颈部直立，身体微微前倾，不要扭动或倾斜；如果工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免颈部受伤也会诱发这种疾病。除了要注意姿势，如果你乘坐快速车辆，遇到急刹车，你的头会被向前抛，这将造成“挥鞭样”的伤害。所以要注意保护好自己，不要在车上打瞌睡，坐着的时候要扭动身体，身体前倾。体育比赛中要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，应减少颈椎的活动，特别是避免快速转身，必要时用颈托保护。

步骤2:锻炼

颈椎的锻炼要谨慎，要避免无目的的快速旋转或摆动，尤其是在颈椎病、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病的急性期。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。WF4疾病数据库，最全面的疾病数据库，最新的健康资讯平台，关爱您的健康朋友！

1.头部中立位，向前弯曲到极限，回到中立位；拉伸回极限，回到中立位；左转到极限，回到中立位置；右转到极限，回到中立位置；左侧弯曲到极限，回到中立位；右侧弯曲到极限并回到中间位置。动作要慢，用力一点。运动时，有些患者能感觉到颈部的杂音。如果有疼痛，他们应该减少运动次数或停止运动。如果没有疼痛，可以继续锻炼。

2.头部呈中立位，双手十指交叉于颈后，头部缓慢前后移动。同时双手大力对抗头部的运动，锻炼颈椎后部的肌肉力量。

预防颈椎病应从病因和诱因两方面采取措施，有效降低发病率，防止治愈患者复发。颈椎是脊柱的一部分，要从整个脊柱来预防。

预防是预防颈椎病的重要内容之一。一般认为，脊柱的椎间盘在发育成人后开始退化。其实每个椎间盘的退变程度因人而异，差别很大。从年龄上观察，魏徵等分析了100张无症状颈椎X线照片，结果显示椎间盘退变和骨质增生随年龄增长而增加:20岁以下组2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘志清的研究认为，婴幼儿和青少年发生脊柱外伤的机会最多，因此颈椎病的预防要从儿童时期开始。加强体育锻炼，使脊椎周围的软组织变得强壮，有助于增强脊椎的稳定性。工作生活中多注意预防外伤，纠正不良姿势。颈椎病的常见诱发因素除外伤外，还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫姿势工作、姿势不良等疾病。颈椎病的致病因素复杂，但一般可分为内因(内因)和外因(急慢性创伤)，两者可以互为因果。内因是疾病的基础。这里说的是外因预防。

(1)严防急性头颈肩损伤:头颈跌倒、磕碰、挥鞭伤均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，应积极预防，一旦发生应检查并彻底治疗。是不是有些伤害很容易引起人们的注意，比如在车上睡着了，遇到急刹车，突然后仰，都会造成颈椎的挥鞭伤；当有人生气时，随意拧孩子的耳朵，孩子急性的扭脖子进行防御，或者拍打孩子的后脑勺等。，可造成颈部肌肉及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉不发达，颈部柔软。如果他们过早地或以不恰当的姿势抱着孩子，很容易造成过伸性颈椎损伤。一些青少年的体育活动未能切中要害或不重视运动前的热身活动，如推牛、倒立、前滚翻、骑颈娱乐等，都可能造成运动损伤。预防创伤是防止脊柱退变的有力措施。一旦发生外伤，除了治疗软组织损伤外，还需要及时治疗颈椎小关节脱位，防止颈椎病的发展。

(2)纠正生活中的不良姿势，预防慢性损伤:颈肩软组织的慢性劳损是颈椎病的病理基础，而生活中的不良姿势是慢性劳损的主要原因之一，因此纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病具有重要意义。比如有的人喜欢趴着，为了呼吸只能把头扭向一边，就会造成1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，失代偿时会导致头晕、头痛、眼、耳、鼻、喉。由于破坏了颈椎正常的力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有的人平时姿势很好，但在看小说、看电视时，习惯将头靠在床的栏杆或沙发的扶手上，造成颈屈、背屈、腰扭，会因脊柱的椎间韧带损伤而导致这一节脊柱不稳；女人带孩子睡觉时，往往是侧卧面对孩子。如果枕头出了高度，颈椎和胸椎就会处于受力位置，形成侧弯，可能导致脊柱疾病。

(3)合理使用枕头:枕头是颈柱的保护工具。一个成年人每天的睡眠时间为6-9小时，即1/4-1 ~ 3的时间是在睡觉(在枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。深度睡眠后，颈肩肌肉完全放松，仅依靠椎间韧带和关节囊的弹性维持椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，颈椎会过度屈曲，这里的韧带和关节囊会被拉伸损伤，导致颈椎不稳，关节脱位，进而发展成颈椎病。这类患者在睡眠中或早晨醒来后常表现出颈部不适、落枕、头晕、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对于颈椎病的治疗和预防非常重要，是药物治疗无法替代的，但要长期敷用。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。国内外学者非常重视枕头的高度，提出了多种数据。我们的研究认为枕头不应该太高或太低。大多数人用自己的颌肩线(下颌角到肩峰的距离)或手掌横径作为侧卧或仰卧位的高度，适合大多数人；少数人需要适当的高枕，如棘突发育异常、吻棘。枕头太低会加重症状。枕头要有适当的弹性或可塑性，不要太硬，木棉或谷壳较好，敷后能形成马鞍状。

良好的睡眠姿势对脊柱的保健非常重要。人体的躯干、肩部和骨盆具有大的横向直径。侧卧时，由于床垫的影响，脊柱弯曲。如果长时间侧卧，脊柱会逐渐侧弯。如果轻醒，背部会僵硬不舒服，需要起来运动才能恢复正常。在严重的情况下，你可能会患上脊椎疾病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈。俯卧、半卧、半卧，或者上下身体扭动着睡觉，都是不好的睡姿，要及时纠正。头部要放在枕头中央，防止落枕。脊柱疾病患者宜使用木床，弹簧床不利于脊柱的生理平衡。

(4)慢性劳损的预防:因工作需要，某些工种需要特殊姿势或长时间处于强迫姿势工作。如果不加以重视，容易出现慢性劳损，逐渐发展成脊柱疾病。比如长时间看显微镜的人，隧道工，会计，缝纫绣花工，牙医，飞机机械师，打字员，电报员等弯颈，斜颈，扭颈，耸肩的工人，长时间伏案学习的人，如果不注意桌椅的高度以适应自己的身材， 而且他们不注意工作之余的平衡运动(与工作姿势相反的姿势，比如伏案拉伸)防止慢性劳损，除了在工作或业余时间做平衡运动，我们还可以根据不同的年龄和身体状况选择一定的运动。

(5)老年人的预防:50岁以上的老年人大多脊柱有退行性改变，应更加注意脊柱疾病的预防。枕头必须符合个人规格(健康枕头分为特大号、大号、中号、小号、特小号五种规格，男士根据个人衬衫号码使用相同号码的枕头；女士根据衬衫尺码使用较小的枕头)，无论在家还是外出，都要注意使用枕头；天气寒冷时，要注意颈部和腰部的保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势。冬天要注意防止颈肩受凉，尤其是睡觉的时候，避免因寒冷刺激引起的落枕和颈椎病、肩周炎。与人交谈、看电视、看电影或看报纸时，应尽量正面看待，不要过分弯曲脖子。总之，要保持脊柱正常的生理曲度和完整性，防止因姿势不良导致的颈椎病。

近年来，国内外研究证明，危害中老年人生命的心脑血管疾病和慢性病都与脊柱有关。所以作为老年人，还可以预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管疾病。治疗疾病最积极的方法就是防患于未然，尤其是在治疗药物日益增多的时代，重视预防医学教育尤为重要。