健美操教学

健美操是一种很多女性喜欢的减肥有氧运动。经常跳健身操有很多减肥的小技巧。经常练习可以有效地为身体减肥。那么，如何跳郑多燕健身操呢？跟我一起来看看吧！

1，腰部+背部运动

仰卧撑起双膝后，双手托住腰部，臀部抬起放下，重复20次左右。

2、前臂+腿部运动

一条腿弯向地面，另一条腿尽量伸直。双手托住脚踝，直腿反复升降。

3.腿部运动

双手叉腰站直。双腿分开，比肩宽20cm左右。

腰腿发硬，身体慢慢下蹲站起，大腿内侧肌肉疲劳。

4、腰部+腿部运动

可以边看电视边玩的运动。侧卧后，用手撑地，抬腿、放下腿各30次，这时腰部和大腿内侧的肌肉就会酸痛。

焦点

进行养生时，正确的方法是按照从胸、肩、背、肩等上半身到臀部、大腿、小腿等下半身的顺序进行。

另外，为了消除体脂，最好在低体重的情况下重复几次。

合适的休息时间是30秒到1分钟左右。

健身运动一

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手托住头部，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。

慢慢把身体放平，继续做20次。

效果:

这组练习可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

健身运动2

仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。

最初停车时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。

效果:

可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。