三伏天养生防暑降温注意事项

1，不宜多吃生冷食物。

在炎热的夏季，如果胃肠道受到大量寒性食物的刺激，就会加速蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温较高，体内热量不易散发，胃肠道温度也较高。如果突然受到寒冷刺激，会导致胃肠痉挛和腹痛。

2.洗冷水澡？降温？这是个误会

很多人认为用冷水？淋浴？让人更舒服，还能降温。但事实上，出汗时用冷水？淋浴？会使全身毛孔迅速闭合，使体内的热量无法散发而滞留体内，容易引发各种疾病。

正确的做法是选择温水浴，因为温水浴散热更快，洗完澡会让人神清气爽。

3、电风扇、空调等制冷工具不要长时间吹。

吹电风扇时间过长，会破坏出汗的平衡状态，使人感到头痛、头晕、腿酸、全身不适，严重时甚至诱发其他疾病。仲夏夜开着电风扇睡觉更容易感冒。尤其是老人和小孩更要注意。

很多人认为，在炎热的天气里，室内空调开得越低越舒服。但其实空调开得太低，室内外温差就会太大，容易中暑。

4.在密封的房间里倒水降温是不科学的。

很多人喜欢在室内泼水降温。其实泼水的方法确实会让水蒸气蒸发，带走一部分热量。所以刚倒完水，室内温度会暂时下降。但如果室内通风不好，空气不流通，水溅到地上，蒸发出来的水蒸气很难散发到室外，停留在空气中，会使室内空气湿度不断增加，时间长了室内温度又会升高。这个时候人在室内会感觉比较闷，会导致中暑。

此外，由于夏季气温高，水分蒸发快，室内细菌和灰尘随水蒸气进入空气，使空气比泼水前更加浑浊。

5、保持必要的午睡。

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。再加上晚上比较热，睡眠不稳定，导致睡眠不足。所以，中午小睡一两个小时，对身体大有好处。可以让身体各个系统得到休息，也是预防中暑的好措施。

6、切记不要喝代替白开水。

苏打水、果汁和可乐等冷冻饮品已经成为夏季的流行饮品。这些饮料含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良刺激，影响消化和食欲。如果大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过量摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。

7、口渴不宜急饮

夏天出汗多，一下子喝很多水会增加心脏负担，降低血液浓度，甚至引起心慌、气短、出汗等现象。夏天不能等到口渴了再补水，如果极度口渴，也要先喝少量水，以后再喝。

8.注意适当的饮食。

少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜水果，多喝绿茶、桑菊颗粒等水或清热饮料，保证足够的有效循环，以达到活血化瘀、清火排毒的目的。

9.中暑后应该喝淡盐水或鲜果汁，而不是大量的白开水。

很多人中暑后会喝很多开水。中暑时喝白开水虽然可以补充水分，但人脱水时喝太多白开水会产生吗？出局？反应，结果又回到失水状态。正确的做法是喝一些淡盐水或新鲜果汁。

10，多喝绿豆汤和凉茶慎用。

为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤、凉茶。虽然绿豆汤和凉茶都不错，但是不要多喝，更不用说喝的时候就像喝水一样。

从中医的角度来说，四肢冰冷、腹胀、腹泻、便溏等寒性体质的人，不宜多喝绿豆汤、凉茶，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。尤其是经期的女生，不宜喝绿豆汤和凉茶，以免伤害身体，引起痛经。

11，晚上不宜坐在木头上或睡觉。

俗话说:？冬天不坐石头，夏天不坐树？。夏天气温高，湿度大。木材，尤其是长时间露天放置的木材、椅子、凳子，暴露在雨水中，含有较多水分。阳光照射，气温升高，会散发湿热，使人易患皮肤病、风湿病、关节炎。

盛夏时节，身体的汗腺不断分泌汗液来辐射体内的热量。入睡后，身体处于放松状态，抵抗力暂时下降。这时候如果是晚上，气温下降，冷风再袭，身体就会补充露水，容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良、腹泻。晚上睡觉也容易被蚊子叮咬，可能感染脑炎等疾病。

12，不要防晒太厚或者涂清凉油。

很多人误以为防晒霜可以防晒，自然也可以防暑。所以他们无论什么时候出门都要涂上厚厚的一层或者涂上清凉油降温。事实上，这些做法不仅不能预防中暑，反而会导致中暑。

分析认为，厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上会影响汗液的排出，自然会导致散热缓慢。同样，用清凉油涂满全身也会因为一种凉爽的感觉而减少汗液的排出。

13，不要戴太深或者太浅的墨镜。

太阳镜可以避免紫外线对眼睛的伤害，但是镜片颜色太深，会因为视线不清而影响视力；镜片颜色太浅，紫外线还是会透过镜片伤害眼睛。

因此，夏季太阳镜的选择应能让15%-30%的可见光透过灰色或绿色镜片，既能抵御紫外线，又有最佳的视觉清晰度。不要为了好看而选择太深或者太浅的墨镜。

14，颜色不淡的衣服，既有辐射，又很酷。

从衣服的颜色来看，大多数人认为夏天穿白色和浅色的衣服会很酷。其实白色或者太浅色的衣服会反射紫外线，容易伤害皮肤。红色光波最长，可以吸收阳光中的大量紫外线，而其他颜色相对较弱，所以夏天穿红色衣服可以阻挡紫外线，防止皮肤被晒伤。如果在室内或阴天穿黑色衣服，它会发挥其快速散热的功能，能迅速排出皮肤表面的热量，使人感到凉爽许多。

另外，买衣服时要选择质地柔软的棉质衣服，款式宽松、颜色鲜艳的衣服能起到凉爽宜人的作用。

15，不要乐观。我相信夏天出汗可以减肥。

天气热，走一点就出很多汗。很多爱美的女士暗自庆幸:我的脂肪在燃烧吗？

真相:出汗减肥没有科学依据。据了解，人体内分布着大约300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量传递到皮肤表面，然后随汗液蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体每天的排汗量可高达8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

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