春天养好背，一年四季不苦。
因为阳经基本分布在人体背部，脊柱是阳的主经，经络是“阳经之海”，掌管全身的阳，全身的阳的运行都与此有关。
春天万物生成，人体需要注射阳气，排出寒毒。怎样才能代谢掉积了一个冬天的寒湿、毒素、浊气等老东西？最好的方法就是把背抬起来。可以说，养背就是养阳，养阳就是养生！
第一，后背是身体健康的晴雨表。
从西医的角度来看，脊柱内有脊神经，从脊髓发出分支，遍布全身。大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
中医认为，背部是人体的四大健康部位之一。背部的健康状况往往反映了人体脏腑的运行状况。
因为背部有两条重要的经络:督脉和足太阳膀胱经。督脉位于背部正中，主管阳气；足太阳膀胱经位于背部两侧，自上而下有12对背部俞穴。背俞穴是五脏之气注入背部的地方。
这些穴位是激活气血、联系脏腑的通道。刺激这些穴位可以壮阳，调和气血，恢复脏腑功能。可见，人体背部是非常重要的部位，对调节脏腑功能、调和阴阳、延年益寿有着重要的作用。
第二，春天养背的方法有很多。
晚上在家看电视的时候，家人可以互相捶背，可以舒经活血，壮阳。在家里洗澡搓背，在背上垫一条湿毛巾，用手将毛巾两端拉得紧紧的，用力搓背，直到背热为止，也是一种养背的方法。
总之，只要你用心，任何能锻炼背部的动作都可以称为背撑。
1，后滚法
翻滚的动作主要是按摩脊柱，使脊柱放松，达到养阳的作用。许多动物有用背部打滚的习惯。为了人的健康也可以模仿这个动作，翻滚可以锻炼督脉和膀胱经。
基于每个人身体条件的不同，体质也有差异。如果年纪太大，身体不好，最好不要做这种动作。
双腿弯曲坐在地上，双手抱住小腿，收腹，拱起背部。你的身体会从尾骨和腰椎一个一个接触地面。首先，你不必过度用脚。多做几次之后，就看你的身体状况了。滚动到胸椎、颈椎、脚趾，渐渐的脚会过度，脚会着地。
身体条件允许:躺在地上，双脚屈膝，双手抱住小腿，抬头抱膝，从尾骨、腰椎、胸椎触地，如此来回翻滚。看你的身体状况，不能太勉强。
2.刺激委中穴
卫中穴很好找，就是在腿窝里，这个点在一个岔路口，在这个地方膀胱经，在背部分成两个分支，合二为一，继续下行。
所以刺激这个穴位，可以搞活整个膀胱经的元气，特别是疏通背部的气血，用力按压这个穴位。这是事实。
可以坐着的时候按压卫中穴，也可以拍腿后面的卫中穴，可以起到刺激的作用。
3.开大椎穴
大椎穴又称“富贵宝”，气血不通，可导致气虚血虚。
气血上不了头，肩颈容易出问题。椎动脉阻塞严重时会造成头部供血不足，头痛头晕，睡眠质量下降，记忆力下降。大椎穴淤血还会造成左右肩部血管堵塞，脑血栓、脑梗塞、肩周炎、手麻木、肩部肌肉劳损！
双手摩擦颈部使大椎穴发热，反复摩擦数次；也可以艾灸大椎穴，艾灸是最适合调理颈椎病的方法之一；也可以去专业的按摩店接受按摩手法。
4.揉揉你的背。
如何养阳无疑是最方便简单的方法揉揉你的后腰！用手掌揉揉腰眼、腰尾，既能疏通经络、强健腰骨，又能起到排毒祛湿的作用，男女老少皆宜。
搓完手后，在腰部和眼睛上紧压片刻，再向下推至尾部，每天重复50-100次。
5、撞背法
双脚分开与肩同宽，背靠墙壁站立，相距约20~40 cm，放松，身体后倾，背部以中等力度撞击墙壁，靠撞击的反作用力使身体直立。打后腰时，适当前倾，使后腰微微突出，然后再打。
6.艾灸
艾灸是利用艾火的纯阳热及药力对人体的温热刺激，通过经络穴位的传导，调节脏腑阴阳平衡，可强身健体、壮阳、调理五脏气血、安神、疏通经络。
7、背部捏脊法
捏脊多用于儿童，但成人也可做，刺激背部督脉、足膀胱经和五脏背部穴位，可达到调节阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
捏脊对疲劳、消瘦、失眠、食欲不振、消化不良、怕冷、易感冒、肩腰背痛等有很好的效果。
对于女性朋友来说，做背部是最好的养背方法，因为做背部是调理膀胱经的！膀胱经是人体排毒的最大排毒通道，负责人体尿液和汗液的排出，负责人体70%代谢废物和毒素的排出！
另外，体内其他器官排出的毒素也要通过膀胱经排出体外。可以说，我们的膀胱就像城市里的各种污水管道，收集了很多地方的污水。它们把这些毒素输送到这里后，会被膀胱储存和排出，女性会更漂亮，更健康！
背部作为气血运行的主通道，最怕淤血。脊梁相连，气血通畅，才能带走淤积，滋养全身，摆脱疾病。而这些养背的方法正好可以疏通脊椎，达到养生的目的。