为什么要早起？我给自己一个最牛逼的答案。
健康跑* * * 650公里，外面晴天，下雨就用跑步机；
《一书一课》音频累计300+讲座，排名100以内；
2019看书50+，早看书效率更高。
为什么要早起？我的回答是:早起是为了遇见更好的自己。
早起给我带来的:健康的身体+成就感+愉悦的心情+无尽的自信。
从6月份开始，我给自己定了跑步80km，跳绳1.5万，做俯卧撑1.5万，看三本书的小任务。
1.开始规律的生活，从早起开始
物理警告
一旦工作繁忙，经常需要熬夜写PPT，或者与人交流，逐渐养成了熬夜晚起的习惯。即使在不忙的节点，12之前我也睡不着。
忙碌+饮食不规律+缺乏运动，身体从12到18逐渐长成了一个小胖球。身体抗议的次数越来越多，越来越频繁，几乎每个季度似乎都要为医院贡献一部分收入。每年体检报告都提示身体超重，脂肪肝，酒精性肝炎是标配。
年轻，但不年轻的体态和容貌，臃肿的身材+容易疲劳的姿势，拿到体检报告后，总有努力锻炼提高的想法，然后短时间的努力练习，然后行动，陷入沉默。
开始早起的震撼。
很多人都听说过这些故事:村上春树早起跑步写作的故事，科比凌晨四点半在洛杉矶训练的故事。然后我就说说我是怎么开始早起的。
县城一个标准足球场建成后，一个晨跑大叔的动作改变了我。
一个休息的早上7点，我去离家不远的足球场锻炼身体(只能快走)。遇到一个年龄不详的大叔，穿着红色的篮球服和蓝色的短裤，绕着跑道转圈。
他走路的方式有些特别。左脚平稳，右脚拖地，一步一步慢慢走。这位大叔的情况应该是脑神经受损导致的偏瘫。他走完400米的跑道大约需要8分钟，但他的眼神很坚定。走累了，就坐在人造草坪上休息，然后继续走了50分钟。
与我同行，我也感受到了他的艰辛:为了身体恢复，为了健康行走。同时，他的举动也让我震惊。
为了减肥，看到这位不知名大叔的动作，开始早起:
为手机设置6:00-6:30三个闹钟；
晚上提前把运动服放在床上；
买一双适合跑步的鞋；
和家人沟通督促我早起锻炼；
坚持保持运动软件打卡；
买一台跑步机...
从足球场的圈子开始，坚持12分钟/公里，从简单的3公里开始，逐渐增加公里数，加大配速和速度。在这个最初的过程中，我能看到那个比我起得早，坚持运动的大叔，几乎每天都在坚定地行走。
而我，坚持一段时间后，就可以逐渐慢跑，逐渐增加距离，感觉体重下降一点点。...
我的规律生活从早起开始，通过运动减肥。2019年，我早上跑了650公里，尽管因为踢球受伤了三次。
几个月后，让我震惊的大叔从慢走变成了快走+跑道慢跑，恢复速度非常快。同时身边有一两个症状相似的伙伴一起运动。
早起的人
早起是很多事情的开始。当我们坚持早起一段时间后，发现很容易增加早上看书、上课、做计划的习惯。
为了早起减肥，我在快走的过程中加入了听音乐的组合。但是听歌很快就让我厌烦了。在朋友推荐了“一本书一课”APP后，我在练习时听了樊登的阅读和软件里的一系列课程。
运动的时间相当于一本书一课APP里一本书的讲解时间。不知不觉，APP里的分数排名冲到了100以内，我还受邀参加了一本书一课的体验官活动，进一步激发了这款软件的使用热情。
在运动和听书的过程中，对于解读好的书，我们通过JD.COM购买纸质书，花一上午的时间阅读。由于晨间行为的增多，我进一步督促自己早起，充分利用时间，早上起床后看一会儿书，然后运动。我一年看的50本书，大部分都是早上和睡前看的。
因为早起，醒着的时候保持清醒的头脑，思考当天需要做的事情，计划近期要完成的事情，优化自己的行为。
在早起练习的过程中，体重的变化也让身边的朋友注意到了我，引导几个伙伴一起运动，互相鼓励。
2.微习惯的力量
如何养成早起的习惯？
推荐斯蒂芬·格斯的微习惯，我自己的减肥经验就是通过微习惯的培养，一步一步的达到目标。
习惯不能直接获得。你不能一下子养成或改掉一个习惯，它是通过长期重复形成的。
什么是微习惯？
微习惯就是:如果你想培养一个新习惯，微习惯就是大大减少的新习惯的迷你版。这就好比把“每天做30个俯卧撑”减少到“每天做一个俯卧撑”，把“每天阅读1小时”减少到“每天阅读一页”是一个微习惯。
微习惯策略就是每天实行“微习惯”，每天完成1到4个“不可思议”的计划行动。用一点意志力强迫自己去做这些事。利用微习惯养成一种惯性，因为微习惯小到你觉得特别容易完成。每天只需要三五分钟就可以完成，不会因为做不完，或者做不到而放弃。太简单了，不能失败。
为什么我们的习惯、任务和目标经常失败？
我们曾经制定的习惯、任务和目标，往往因为采用了“激励”的策略而失败。
在新的一年里，我们经常制定新年计划，但在一月过去之前，我们放弃了这个计划。
下定决心锻炼身体，每天计划跑5公里。但是，健身卡发了不到一个月，我就没怎么去了。
这是因为电力不可靠。动机不可靠，因为它是建立在感觉上的，感觉容易变，不可预测。如果你选择了“激励”策略，你不仅要有动力去做一件事，而且要时刻有动力。你每天读书的意愿一定比躺在沙发上吃零食、看电视、刷手机强。
动力不靠谱，还有一个原因就是积极性会降低。当你吃一块披萨的时候，它是美味的，当你吃第二块或第三块的时候，这种感觉就会减少。虽然我已经坚持健身一段时间了，但是我会发现我的内心不再充满最初的动力，我会想放弃。
激励是好事，但我们应该把它当成额外的奖励，而不是发起行动的信号。动力不错，但是不靠谱。
如何练习微习惯？
一个小小的胜利对一颗沮丧的心来说是伟大的。
微习惯是重新开始的完美方式。微习惯会迫使你迈出第一步，不再被巨大的目标吓倒，抛弃目标未实现带来的愧疚和遗憾。
微习惯策略的核心是一种简单的大脑错觉，但也是一种重视开始的人生哲学，一种认为行动优于动机的人生哲学，一种认为积累每一小步就能让量变变为质变的人生哲学。
练习微习惯策略的八个步骤
①选择适合自己的微习惯和计划。
把你的习惯变成“难以置信的一小步”。写下所有的微习惯。
如果你早上六点半起床，随着微习惯的进步，你会早起。
②挖掘每个微习惯的内在价值。
不管习惯是否值得我们努力，最好的办法就是先认清源头。最好的习惯直接来自你的生活观念。内心抵触情绪很强。
我早起只是为了锻炼身体，增进健康，然后逐渐增加其他行为，比如看书，听书，一起运动。
(3)明确习惯依据，并将其纳入议事日程。
培养习惯有两个共同的基础，时间和行为。
早起锻炼，我更喜欢跟随行为，比如早上走4公里，听樊登的《正念》。
每天花1-2分钟明确早起的行为，不用担心早起的固定时间，完成就好。
④建立奖励机制，进行奖励，增强成就感。
奖励可以通过鼓励我们继续行动，恢复我们的意志力，帮助我们坚持良好的微习惯。
每周给自己一些小奖励，比如本周完成20公里的步行，奖励一本书；当月完成100公里锻炼可获赠t恤一件。
⑤记录并跟踪完成情况。
当你早起锻炼的时候，用KEEP记录下每天的锻炼时长和距离，一天一天的进步和比较，这样你就可以跟踪自己的行为变化，增强成就感。
⑥微启动，超额完成
开始建立微习惯后，变得充满动力，几乎总是超额完成。
不用担心走得慢，跑得慢，由慢变快。需要一定的时间积累，从小量开始，下定决心超额完成。
⑦服从计划，摆脱高期望。
期望和精力都集中在坚持小目标，做出适合自己的锻炼行为和效果上。
注意习惯形成的迹象。
行为已经成为习惯的迹象是:
没有反抗:这种行为看似容易做到，但不做就更难了。
当你行动的时候不要去想它:你不需要做一个决定去实施它来开始行动。
或许，21天无法形成你早起的习惯，但坚持微习惯是自然而然的。也许两个月后，早起就不再困难了。
早起，有力气
当你练习早起的行为时，你总会遇到一个一起前行的伙伴。
朋友a，跑团团长，4: 30起床。早起洗漱的时候，一般都能在群里看到他跑10公里以上的打卡记录。他腹肌的形状是我接下来羡慕和期待的目标。
朋友b，练习思维导图的伙伴，4点起床。早起的内容是做思维导图或者看书。
朋友C，6点起床，用20分钟做了一天的日历图，配上励志的句子，发给朋友。
朋友D，一个早起锻炼的伙伴，从第一次2公里的步行就气喘吁吁。几个月早起，他已经能跑完半马的路程了。
有很多陌生人在自己的生活中练习早起。...
一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。
在相互的赞美和鼓励中，虽然每个人早起的行为不同，但都有早起的收获。
在这个越来越忙碌的社会，培养早起的习惯会给你带来很多好处。
你看到的只是别人每天的坚持和进步。...
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早起的人有权利支配自己的时间；
早起的人知道当下生活的满足感；
早起的人有信心努力自律；
早起的人实现改变自己的突破；
早起的人遇见人生路上的美景。....
我自己在2020年的目标是通过早起进一步强身健体，让自己看起来年轻3岁。给自己一个强大的内在动力，利用每天早起的时间，一点点进步，一步步接近看似遥不可及的梦想。
为什么要早起？
这是我给自己最牛逼的回答:遇见更好的自己。