一些保健小窍门随处可见，有哪些动作可以随时做？

营养学家介绍，一般来说，一日三餐中各种营养素的含量分别占30%、35%-40%和35%-40%。

想要健康长寿，饮食要以“荤素结合、五谷杂粮结合、粗细结合”为原则，尽可能保证充足的营养供给和均衡的饮食。

因为老年人运动量少，需要的能量少，所以只需要吃七分饱就可以了。过饱会增加虚弱的肠胃的负担。

吃饭的时候不要太着急，细嚼慢咽，少吃油炸、油炸、烘烤的食物。

另外，老年人可以少吃多餐。

2.拉凉:不要小看中老年人便秘

在日常生活中，很多老年人深受便秘的困扰，而与年轻人相比，便秘对老年人的危害也不容忽视。

肛肠科医生提醒，便秘不仅会引发痔疮，对老年人来说，还会导致血压飙升，甚至引发急性心肌梗死、中风等心血管事件。

对于便秘，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出，早上起床后，可以在厕所蹲一会儿，有意识地培养排便的生物钟，感觉舒服就避免忍者。

如果不能通过饮食、体育锻炼等缓解便秘症状。，或者每次排便都要用力，就要及时看医生。

3.睡得香:根据季节改变你的作息时间。

很多老人喜欢“早睡早起”，这其实并不科学。

东南大学附属仲达医院健康管理中心主任朱芯仪解释说，我们最好根据季节规律调整作息。简单来说就是遵循日出日落的时间。

春天，万物复苏，阳气开始萌芽。即使感到困倦，每个人都应该早起。

夏天，阳光强烈，可以睡懒觉，但是早上一定要早起。

秋天要早睡，但是早上要早起。

冬天早睡晚起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰，一般不建议早起户外晨练。

另外，醒后不要马上起床。最好在床上躺一会儿，让四肢关节舒展一下。起床后还可以扭扭脖子，伸伸懒腰，做一些热身动作。