老年人爬山的好处-老年人爬山的注意事项

山里的原始森林和草原的面积，和城市的绿色花草面积相差甚远。因此，老年人走山、爬山有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，同时增强心脏的收缩力。

2、延缓衰老

人体正常代谢中会产生一种叫做自由基的有害物质，破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织衰老甚至变异。氧负离子能有效结合自由基并将其排出体外。据相关资料显示，城市街道的氧负离子单位含量仅为100至300个，而在山林中可达数万个。因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。

3.增强你的视力

治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染和热岛效应，空气中悬浮颗粒物多，城市能见度差。山野，尤其是在山顶上，可以使眼睛看向无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。

4.增强四肢的协调能力

山路崎岖不平，经过其中的老年人爬山的好处是有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是在没有经过人工修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。

5、放松人们的心理压力

老年人爬山的好处可以调节人体的神经功能，改善身体和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地从事学习和工作。登山运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展。此外，它可以培养人们的团结，合作和集体主义精神。

6.消耗体内多余的脂肪

人们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。登山活动，尤其是爬山，因为空气稀薄，大多转为无氧代谢。此外，徒步旅行和露营活动运动量较大，在山区野餐往往难以满足身体的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

老年人爬山注意事项1。根据自己的年龄和体质选择好的攀岩路线。路线不要太难，高峰不要太高。

2.爬山前要热身，然后根据呼吸频率逐渐加大强度。速度不能太快，标准是喘气不明显，没有不良反应。

3.老年人爬山要选择人多的路线，避开悬崖和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山。

4.通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风大雨等恶劣天气，选择在风和日丽的天气爬山。

5.不要太早上山，也不要太晚下山。如果可能的话，最好带上手机等通讯工具，方便在发生意外时与外界联系。

6.爬山时要注意随时补充水分，尽快恢复体力，稀释血液，避免运动时缺水。

7.需要带必要的生活用品和其他物品，比如食物、水壶、毛巾、草帽、相机、望远镜、娱乐设备等。还要根据老人的身体情况准备常用药物，以备不时之需。