瘦腿的方法要简单易行。

保持灰尘

现代人的审美观念并没有把肥胖当成一种美，所以减肥成了超重人群的梦想。什么样的身材才算「超重」？这是一个没有明确标准的名词。所以总有一些人觉得自己不够好，即使已经很苗条了。无论如何，只要你按照本文介绍的方法去做，你一定会实现窈窕淑女的苗条曲线和壮汉匀称的身材，而不需要花任何钱——这一切都不会是梦。

1.肥胖的罪魁祸首是“热”

有人说淀粉吃多了会胖；还有人说脂肪吃多了会胖；其他人说如果你吃太多油炸食品，你会增加体重...所以最后你会无所适从。该吃什么，不该吃什么？成功节食者的经历可以说明一切:是“卡路里”。任何食物都有它的卡路里值。当我们摄入的热量超过身体消耗的热量时，热量就会经过一系列的转化，最终变成脂肪。从这个原理我们不难发现，即使每天吃肉、淀粉、蛋白质等食物，只要食物的热量摄入不超过人体的消耗量，每天吃也不会发胖。法国是肉食国家，法国人的身材世界一流；美国是一个吃汉堡和炸土豆的国家。美国拥有世界上最多的肥胖人口。这是因为虽然吃肉会消耗一定的热量，但吃肉更容易产生饥饿感，所以其他食物的摄入量较少，总体摄入的热量并不高；汉堡和薯条都是高热量食物，也不是很饿。吃多了自然会胖！所以之前流行的吃肉减肥的方法是合理的。但人是杂食动物，以肉类为主食不健康，容易引起口臭等问题。减肥，关键是控制热量摄入。一方面，减肥期间不要拒绝吃肉。瘦肉鸡肉、牛肉、猪肉热量都不太高，在补充蛋白质的同时很容易让你忘记长时间饥饿的感觉。另一方面，以低热量食物为主。大部分蔬菜水果热量低，这类食物在网上很容易找到。

2.健康减肥就是运动。

减肥的终极秘诀是“热量消耗”要大于“热量摄入”。实现人体热量的负增长，必然会有减肥的效果。以上已经千方百计帮你减少“摄入”，那么你应该如何“消费”呢？

其实每个人在日常生活中每天都会消耗热量，比如走路、站立、学习、工作。所以，如果一个人的体重常年不变，那么我们就可以确定，他长时间饮食中的正常热量摄入，正好与正常消耗相平衡。但是如果我们想要减肥，甚至快速健康的减肥，不仅要减少减肥公式中的热量摄入(热量摄入-热量消耗)，还要通过一些运动来增加消耗。

有人认为只要运动出汗就能减肥。这种理解是错误的！运动一定要讲究，随便运动不减肥。

运动分为有氧运动和无氧运动。

△“无氧运动”是一种局部运动，主要可以锻炼肌肉，通常包括器械运动、仰卧起坐、俯卧撑等。这种运动可以增强肌肉，但不能减肥！

△“有氧运动”是一种全身运动，以全身活动为主，通常包括游泳、球类运动、健美操、快走等。这就是减肥的运动！但值得注意的是，有氧运动要持续1小时左右，才能达到消耗大量热量和减肥的目的。

所以，出汗不代表减肥！有朋友认为，每天慢跑1-2公里，出一会儿汗，就能减肥；或者做俯卧撑减肥，这是不对的！即使能减，效果也很慢。如果你想通过慢跑减肥，你应该至少跑30分钟。不喜欢跑步游泳打球超过1小时的朋友在这里强烈推荐作为减肥运动！经常在球场上打球的年轻人身材都很好吧？

3.推荐一种便宜有效的饮食。

我们都知道健康饮食的要求是“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”。这是100%正确！我们一天消耗的主要是早餐和午餐，可以放心吃。说白了就是当天吃当天用。但是吃饭要小心！因为到了晚上，人体的消化吸收功能趋于休眠，晚上吃的东西一般不容易马上被消耗掉，多余的热量很容易转化为脂肪储存起来。所以晚上一定要“少吃”。但是，按照我们中国传统的饮食习惯，晚餐往往是最丰盛的。一旦管不住嘴，就很容易发胖。

在实践中，我们发现有一种食物可以替代主食，而且热量极低，而且吃起来很方便，不会挨饿，就是这个食谱推荐的杀手锏——红薯。不难发现，这个不起眼的东西很有营养，热量只有大米的1/5。红薯能撑胃，就算吃饱了也吃不了多少淀粉。而且红薯是日本研究发现的最抗癌的食物。广西长寿乡巴马长寿老人每天至少吃一次红薯！成功的减肥实验证实，以红薯为正餐主食，加上坚持有氧运动，在两个月内实现了15-20 kg的减肥效果，效果非常明显。也许这是普通人减肥最经济的药方。

以下是参考食谱，可以根据自己的情况和减肥的“热量消耗”原则进行调整。

早餐:牛奶+鸡蛋

午餐:100 ~ 150g大米+一些低热量蔬菜+瘦肉。

晚餐:红薯+低热量蔬菜

如果晚上9点以后不吃不减肥，就必须取消宵夜。

如果觉得饿了，可以吃苹果(苹果是低热量水果)充饥。

相信只要按照上面介绍的原则和推荐的食谱，每个人都可以达到自己的减肥目标。

(选自《养生之道》2006.65438+10月刊)