冬天什么时候晒太阳比较好？这时候晒太阳的效果会事半功倍？
1.冬天什么时候晒太阳比较好？
早上6点到10的时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可起到活血化瘀的作用；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。
2.冬天晒日光浴的好处
1，预防感冒和流感
冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发季节。阳光中的紫外线可以杀死各种呼吸道传染病的病毒和细菌。它不仅能杀灭皮肤上的细菌，还能帮助人体快速大量生产维生素D，有效调节人体免疫功能，增加巨噬细胞活力，提高免疫力，预防呼吸道传染病。
2.调节血糖
日光浴可以增加血液中维生素D的含量，起到调节血糖的作用。因为维生素D可以改善胰腺β细胞的功能，促进胰岛素分泌的增加，提高人体对胰岛素的敏感性，有利于糖和脂质的代谢，保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症的发生。
3.增强肌肉力量
日光浴可以满足人体对维生素D的需求，调节钙的代谢，促进钙在肌肉收缩和神经冲动传递中发挥作用，使肌肉力量增强，衰老，保持健康。
4.抵制癌症恶魔
日光浴能促进活性维生素D的合成，增强B、T淋巴细胞的免疫调节活性，有效抑制细胞增殖和分化，抵御癌魔的侵袭。
5.保持心血管健康。
在阳光下摄取足够的维生素D，可以通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止血压过高或过低。
6.远离抑郁症
老年人如果不经常外出接受阳光照射，大脑中的松果体分泌的褪黑激素增多，能引起细胞活动、振奋精神的甲状腺素和肾上腺素分泌增多，容易产生抑郁情绪，出现情绪低落、嗜睡、浑身乏力等症状。
7.强壮的骨骼
冬季日光浴，皮肤下所含的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后转化为维生素D3，可促进体内钙磷的吸收利用，调节钙磷代谢，维持适宜的血清钙磷浓度，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。
3.冬季日光浴的注意事项
1，注意把握日光浴的时间。
冬天晒太阳最好不要超过两个小时，避开正午的太阳(165438+凌晨0点到下午3点)。这个阶段太阳紫外线强，容易灼伤皮肤。如果长时间晒太阳，体温会升高，代谢功能和心脏供血会加快，大脑容易因缺氧而出现头晕脑胀的现象。
2.日光浴前注意喝一杯水。
晒太阳时，体温会升高，出汗会增多，人会口渴缺水。如果我们不提前喝点水，人们很快就会感到口渴和不舒服，这自然会影响我们日光浴的舒适度。所以你可以在日光浴前喝一杯水，也可以拿一杯水来日光浴，觉得渴了就喝一口。
3、注意防止阳光直射眼睛
虽然冬天的阳光没有夏天那么猛烈，但是让眼睛直视太阳还是会对眼睛造成很大的伤害。所以在日光浴的时候，别忘了戴上太阳镜或遮阳帽来遮挡眼睛的光线。
4.注意穿浅色或红色的衣服。
如果你想长时间呆在阳光下，感觉舒服，就不要穿深色衣服。深色衣服吸热快，很快就会觉得不舒服，不想晒。穿红色衣服可以过滤掉部分阳光中的长波红外辐射，这是阳光使人体体温升高的重要因素。想要长时间待在阳光下，自然不能让体温迅速飙升。
5.注意护肤。
冬天日光浴前，也要在脸上拍一些水，然后涂一些乳液和防晒霜。虽然冬天的阳光没有夏天那么热，但是紫外线还是在。如果不想晒完，就要注意防晒。
6.注意不要在太阳暴晒后马上洗澡。
冬季日光浴能促进维生素D的合成，日光浴后立即洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的物质7脱氢胆固醇，降低其促进钙吸收的作用。
4.冬季日光浴技巧
1，干燥前不要吃敏感食物。
冬季，女性日光浴前不宜食用光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。常见的感光食物有:柠檬、白菜、生菜、胡萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。
2、把握两个时间段。
(1)上午10至11:此时红外线盛行，紫外线较低，能使人感到温暖柔和，能促进血液循环。
(2)下午4点至5点之间:此时紫外线中的α束占优势，可促进肠道对钙磷的吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
3、怕晒伤，可以晒手、脚、背。
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可以自行合成维生素D，有利于钙的吸收。有的女性怕晒伤，脸上长斑，可以伸出手脚直接晒太阳，也可以晒后背。不管是他们皮肤的哪个部位，只要太阳能直接晒在上面，都能起到同样的作用。
4.最好穿红色衣服，禁止穿黑色衣服。
冬天晒太阳也是有技巧的。从量上来说，每天待在太阳下的时间应该不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色衣服，然后选择白色衣服，切忌黑色。
5.暴晒后多喝水，补充维生素c。
暴晒后多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的产生。
冬季日光浴的好处有很多，但是要注意一些冬季日光浴应该注意的问题。要达到最佳效果，最好在上午10点和下午4点进行日光浴。也有很多人喜欢在家里隔着玻璃晒太阳，这样不好。还有，日光浴的时候要注意衣服。不要一热就脱衣服，注意不要着凉。