？双人养生瑜伽点燃爱情火花。
点燃爱的火花。
船式
行动流程:
坐直，吸气，伸直双脚并拢，使脚尖向上高，双脚并拢，双臂紧握。保持这个姿势，深呼吸三次。吸气时脊柱向上拉伸，呼气时鼻子拉向膝盖。船式
动作提示:脊柱向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得累，可以拉开两人坐骨的距离，但膝盖要绷紧伸直，不能弯曲。
功效:打开臀部和腿部的韧带，增强下半身的柔韧性。
双鱼座风格
行动流程:
让身体平躺，双腿交叉。手肘撑地，挺胸，头触回地面，手肘再次撑地，胸部尽量抬高。双手放在胸前，保持五次呼吸。用手肘抬起头，慢慢躺回地面。
动作提示:如果是男女搭档练习，女性的腿放在男性身上。尽量拉近两侧坐骨的距离。
功效:打开胸腔，增加肺活量，养成更深更长的呼吸方法。同时逐渐放松
我建议:
在做瑜伽之前，最好先做一些热身，让身体得到充分的活跃以达到更好的效果，也能更好的擦出属于两个人的爱情的火花和默契。当然，男人最重要的是注意保护女生。
用眼睛看爱情，让情书、玫瑰、烛光浪漫却转瞬即逝；Cuo饭，酒吧，卡拉ok都很平淡，没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目——贾，抛开世俗的烦恼，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看爱情，让身体！在方兴未艾的热潮中，贾逐渐受到关注。相比个人练习，双人瑜伽更注重分享、交流和互助，增加了瑜伽的趣味性。
顾名思义，夫妻可以是夫妻，可以是父母子女，可以是朋友等。，但是因为有很多亲密的肢体接触，显然，更适合情侣一起练习！
双人瑜伽爱好者语录和另一半。双瑜伽最精妙之处在于，不是所有人都会和你一起练，也不会有任何一个伙伴愿意和你一起练。当你的伴侣愿意和你一起练习的时候，已经证明了你的幸运和幸福。能量。我们相信瑜伽可以创造一种神奇的能量；同样，我们相信爱也是一种能量。所以在双瑜伽的练习中，你可以感受到强烈的能量交汇和积累，从而达到最佳效果。
心灵感应。练瑜伽的时候可以集中注意力，摆脱常见的事情，头脑感受最敏锐。没有爱情故事，但眼神中流淌着爱，爱情传说中的“心灵感应”也会在这一刻展现出来。太美了。结对学习，在其他力量的帮助下，可以展现优美或高难度的瑜伽。信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一就是相互信任。即使是恋人之间，这也是人生最宝贵的财富。和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。通过琐碎的时间，通过亲密的身体接触，我们可以让对方再次了解我们的身心。双人瑜伽让我们重温恋爱时彼此热烈的热情，吸引力指数飙升。助“性”。双人瑜伽不是“辅助”瑜伽，但确实对内脏有帮助，提高身体的灵敏度。至于增加性魅力和荷尔蒙分泌，那就尽情发挥吧，就在14年2月这个美好的情人之夜！
双人半莲花扭转拉伸腰、腿、踝、膝的柔软度，激活脊神经。
v型可以强化腹肌，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，使激素正常工作。消除腹部脂肪，有捆绑臀部的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双重瑜伽健康加塑身
练习双人瑜伽旨在提高耐力、精力和活力。通过练习感觉两个人是一体的，彼此分享深度拉伸，释放身体所有的紧张感并建立力量和耐力，同时提高身体的柔韧性、平衡和协调性，实现高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐姿动作:简单地背靠背坐着，保持双腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，打开肩膀，拉伸背部，尽量挺直脊柱，这样可以集中平衡。拇指和食指并拢代表你，放在腿中，闭上眼睛用鼻子慢慢呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思想，让身心安静。
效果:借助* * *深呼吸，能量聚集，注意力高度集中，神经系统得到缓解。
两人站立侧弯动作:两人并排站立，双脚张开与肩同宽，双手握在外臂后方，吸气，手臂向上伸展，开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心放在双脚上，两侧保持一条直线，深呼吸。感受身体一侧的侧腹和腰部的拉伸，另一侧重复。
效果:消除侧肋脂肪，瘦腰，美化侧背，保持腹肌和器官的良好状态。
壮阔双动:两人在山中面对面站立，抓住脚踝，吸气，双腿尽量向前拉高，握住对方手臂，上身平稳向前移动，双腿保持向上伸展，凝视双眼，深呼吸，保持平衡，重复做另一侧。
结果:保持平衡，矫正背部扭曲，强化内脏，恢复脊柱原有曲线，改善体内循环，强化全身机能。
双三角动作:两人背靠背，双脚打开与肩同宽，吸气，双臂水平抬起，侧向呼气，握住对方脚踝，眼睛看着抬起的指尖，保持缓慢深呼吸，吸气，恢复，向对方呼气。
结果:通过深侧向拉伸，可以有效提高身体的力量和柔韧性，增强腰腿的功能，拉伸侧腹肌，消除腰部脂肪，瘦腰围，有助于治疗坐骨神经痛、腰痛和下腰痛。
双人横向拉伸动作:这是一个树状拉伸，具有挑战性的* * *。两个人并排站着，双手握住对方的手臂，吸气，手指勾在脚趾上，呼气，双腿侧伸，挺直脊柱，深呼吸。专注于一点，排除杂念，专注于双方的拉伸、和谐、平衡。重复另一边。
效果:这是最适合调整气自上而下的运动，加强大腿的柔韧性和耐力，保持相互的默契和稳定，加强平衡能力，增强自信心的姿势。
双树动作:两人并排站立，分别将外踏板放在大腿内侧，双膝向一侧打开，吸气，内臂向上伸展，掌心相对，呼气，外臂水平抬起，掌心向下，保持平衡，呼吸顺畅。感受力量从脚跟开始，通过双腿进入脊柱，直到手臂和手指。恢复到另一边。
效果:有助于保持身体平衡和高度集中，提高臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信。
两人骆驼式动作:两人背靠背跪下，挺直脊柱，吸气，臀部向前伸直，扩胸扩喉，背部最大限度向后弯曲，双手紧握，深呼吸。放松面部、颈部和肩部，专注于身体正面的腹肌拉伸感，恢复，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，额头放在垫子上，手掌向上放在脚后跟两侧，放松整个脊柱。
结果:锻炼脊柱和全身每一块肌肉，加强下背部力量，缓解背部疼痛，尤其是坐骨神经痛，拉伸面部和颈部皮肤，加速血液循环，有效消除色素沉着，提高活力。
膝盖运动:两人并排面向前方跪下，外腿张开伸直向侧，脚尖与身体向外保持一条直线，吸气，内手向上伸直，呼气，保持前侧弯曲，骨盆伸直，深呼吸，另一侧做。
功效:可调整脊柱畸形，改善血液循环不良，分泌肾脏激素，美化皮肤，使手臂和腰部苗条，美化全身线条。是全身减肥中最好的* * *了。
垂直弯曲动作:两人并排面向前方下跪，外腿张开伸直向侧面，脚尖与身体向外保持一条直线，吸气，内手向上伸直，呼气，保持前侧弯曲，骨盆直立，深呼吸，另一侧做。
功效:可调整脊柱畸形，改善血液循环不良，分泌肾脏激素，美化皮肤，使手臂和腰部苗条，美化全身线条。是全身减肥中最好的* * *了。
双人艇动作:两人相对而坐，双腿并拢，双膝弯曲，脚尖对接，双手紧握，吸气，一条腿抬起伸直，呼气，再将另一条腿向上伸直并拢，伸展胸部，垂直提起脊柱，保持躯干直立，收紧腹部，凝视眼睛，感受手、脚、心相连，保持平衡。
结果:身体各部位控制重心的肌肉得到均匀强化，消耗的能量更多，尤其是臀部、腹部、手臂和腿部，对消除肥胖有显著效果。
Matsyendrasana动作:两人背靠背瑜伽坐姿，背部挺直。右手分别放在左膝盖上，转身后左手放在对方右膝盖上。将它们举在胸前，吸气，左转向后看，专注于深呼吸的和谐，随着呼吸逐渐加深扭转幅度，反方向做另一侧。
结果:强化腰椎，增加脊柱的弹性和脊神经的血液供应，促进内脏功能，排除体内毒素，收紧腰腹，通过扭腰使之苗条。
两人美人鱼动作:背靠背坐着，双腿向前伸直并拢，手肘锁紧。一个人屈膝，背靠另一个人，臀部向上推，双腿伸直，双脚落在另一个人的脊柱上，让对方自然地向前伸展上半身。尽量用头去碰他的膝盖，保持呼吸顺畅，慢慢恢复和交换姿势。
效果:加强腿部和背部的力量，伸展胸部和锻炼内脏，激活隐藏在腰部之间的能量场，促进身体激素的分泌，使双方保持能量和谐。
双扭腰深蹲:两人背靠背深蹲，双手合十，吸气转向身体一侧，手肘放在膝盖外侧，上身尽量扭动，呼气，停下深呼吸，另一侧做。心思放在紧绷的腰上。
效果:增强脚踝的力量和弹性，有效缓解腰酸头痛、肩颈僵硬，通过扭动腹部器官消除体内积累的压力和疲劳，减少腹部脂肪，减缓精神萎靡，释放体内能量。
双耕:反方向平躺，双腿伸直并拢，两肩相互倚靠，掌心向下放在身体一侧，吸气，双腿垂直抬向地面，呼气，提臀至脚尖触地，保持深呼吸，恢复，平躺放松。(不适合孕期和月经期)
效果:提高脊椎的弹性和背部骨骼的韧性，减缓肩部和颈部的紧张和疼痛，让血液回流内脏，防止内脏下垂，清洁肠道，促进激素分泌，激活体内代谢功能，对全身减肥非常有效。
双头倒立动作:相对金刚坐法，头部缓慢触地，两臂掌心向下伸于体侧或双手紧握于头前，腰部尽可能抬高，双脚紧贴面部，双膝自然弯曲离地，手肘与前三点平衡，双膝缓慢伸展，使身体垂直站立于地面，形成倒立姿势，呼吸保持平静。还原，臀部坐在脚后跟上，额头贴地，手掌向上放在脚后跟两侧放松。
结果:能协调气血运行的最适宜姿势，缓解失眠和压力，预防和缓解过早秃顶和白发。(严重不适合，动作难度系数高，需要在专业教练指导下练习。
注意事项:1。练习前空腹3小时，做好热身。2.瑜伽是非竞争性的。3.持续呼吸，做动作时集中注意力。4.两人力量均衡协调，精力均衡。5.之后放松休息。
总结:双人瑜伽的练习要注意相互配合，一起完成瑜伽动作，更重要的是注意调整自己的呼吸。那么，就让我们为你尝试一下上面的双人瑜伽动作吧。
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