什么样的睡姿最科学最健康？

仰卧位睡觉，最好在膝关节下垫一个小薄枕头，以减少脊柱的张力，保持其生理曲度。

优点:仰卧睡觉容易使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，防止颈背疼痛。同时可以减少胃酸反流，因为脸部不再受压，皱纹也不容易出现。

缺点:打鼾。

其次，良好的睡姿:侧睡。

侧卧时，最好在两膝之间垫一个枕头，防止双腿过度拉伸脊柱。

优点:减少打鼾，延长脊柱，预防颈背痛，减少胃酸反流，打鼾少。

缺点:面部受压，容易产生皱纹；侧卧容易压迫乳房。

不理想的睡姿:胎儿睡眠

优点:睡觉时膝盖抬高到胸部，适合孕妇和打呼噜的人。

缺点:限制呼吸偶尔可以缓解颈背疼痛，但会导致面部皱纹和乳房下垂。

最糟糕的睡姿:俯卧睡觉

优点:减少和缓解打鼾。

缺点:难以保持脊柱物理弯曲，容易导致颈背部疼痛麻木；乳房受压，容易产生皱纹。

不鼓励的睡姿

(1)蜷缩着睡觉。蜷缩着睡觉的人往往缺乏安全感，容易紧张，有些人性格内向。“大虾”的这种睡姿对脊柱的压力很大，因为睡眠一般持续7-8个小时，颈背部肌肉长时间得不到放松，会导致腰酸背痛，甚至神经受压。

(2)枕着胳膊睡觉。手臂枕着枕头睡觉最大的危害是压迫上臂桡神经，导致前臂、手腕、手指麻木，影响手臂血液的运行。醒来后你会觉得不舒服。

(3)蒙着头睡觉。喜欢蒙着头睡觉的人，表面上看起来直爽开朗，但内心通常埋藏着懦弱和羞涩。长时间盖在被子里会严重影响呼吸，因为被子里的空气流通很差，很快二氧化碳浓度就会高，氧气浓度就会低，影响人体的新陈代谢，早上会出现眼皮浮肿，精神萎靡。