有什么养生的方法？。。。一起分享一下吧

合理饮食，适量运动，戒严限酒，心理平衡。

参考内容:健康的四大基石

外部因素管制的十六个字(维多利亚宣言):

合理饮食，适当运动，戒烟，心理平衡。

一、合理饮食:你不能胖也不能瘦，你的胆固醇不高也不低，你的凝血不粘也不稀。

第一句叫一二三四五:

(1)每天睡前喝一袋牛奶(从一岁开始，终身喝牛奶，防止缺钙，长高，皮肤细腻，肌肉发达，聪明伶俐)。不喝牛奶的可以吃豆浆。

(2)一天250克至350克碳水化合物的主食。

(3)三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者两个鸡鸭，或者半两黄豆。一天三份。

(4)四句话，即:“细而精，不甜不咸，三餐四五，七八分饱”。七八分饱最重要。

(5)蔬菜水果500克。可以减少一半以上的癌症。

第二句叫红黄绿白黑。

红色:一天1个西红柿(前列腺癌降低45%)，健康人可以喝50-100 ml的红葡萄洒或绍兴洒。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑)

黄色:黄色和红色蔬菜(维生素A)增强抵抗力，老年人不眼花。

绿色:最好喝绿茶(延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化)。

白色:燕麦片，燕麦片。降低血脂、胆固醇和排便。

黑色:黑木耳。降低血液粘度。每天5-10g，防止血管堵塞。

2.适当的运动:运动是健康的一个非常重要的因素。阳光、空气、水和锻炼是生命和健康的源泉。散步是世界上最好的运动。它有利于血压、胆固醇和体重，并能软化动脉硬化。

最好的走路方式是什么？三个词:三，五，七

三:最好一次三公里三十分钟以上。

五:每周至少锻炼五次。

七:适当运动。运动到你的年龄加上心率等于170。

除了走路，值得推广的还有太极拳——改善神经系统，最重要的是改善平衡功能。

三、戒烟限洒:必须戒烟。如果不能戒烟，一天不要超过5支。研究发现，两倍的吸烟量是四倍的危害。喝少量没问题，但不要喝大量。

第四，心理平衡:它是保健最重要的措施，其作用超过所有安全功能的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

用四句话来概括健康:一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

一个中心:以健康为中心。

两个基本点:第一是要迷茫；二是要聪明。

三种风格:助人为乐；幸福在于知足；尽情享受吧。

八点注意:四大基石；四是最好的。(合理饮食，适量运动，戒烟，心理平衡；最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是散步。

健康格言:地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是外在的，只有健康是自己的。联合国警告说，无知是健康的杀手，毫无准备是生命的隐患。联合国称赞我们的邻国日本是二战后的世界冠军。女同胞平均预期寿命为87.6岁，男同胞为82.4岁。这是一个平均数字，65，438+000岁的有5，000多人。80多岁的可以来看望我们。然而，我们国家的调查结果显示，50年代平均预期寿命为35岁，60年代为57岁。文革之后，就没有统计了。最新的数字是62.8。和日本比，整整差了20年，我们周边国家都是东方民族。相差一两年无可厚非。20年后会有问题，反映了一个问题。我们大部分人都不重视养生，所以潜力很大。因此，有一个国际标准。没有它，我们如何衡量健康？

日本之所以是世界冠军，是因为他们每月在社区上一次健康课。

地球的平均寿命已经70岁了；

世界卫生专家提到了三个里程碑:

1，均衡饮食；

2.有氧运动；

3.心理状态；

正常人应该是老死，而不是病死，现在出现了不正常的现象；你不知道生，但你一定知道死。

注意:凉开水不要放太久。如果放置三天，可以产生亚硝酸，而亚硝酸最大的问题是影响红细胞的携氧能力，所以我们会头晕、恶心、呕吐；时间长了会和氨结合成亚硝酸氨，促发食道癌、胃癌、肝癌。所以，喝凉水不正确，就会得癌症；还是属于死于无知；

什么是最好的植物？、

在植物中，花粉是最好的。里根使用花粉超过20年，从枪伤和恶性肿瘤中幸存下来，活到了78岁。为什么？花粉是植物的精子，孕育了生命，所以营养价值很高。但是不要上街买花粉，因为花粉有硬壳，街上没有什么东西破了它的壁，吃了也不会被吸收。第二个要消毒，因为是野生的。第三种要脱敏，不然人吃了会过敏。三者一个都不能少。所以这是高科技。美国各行各业的总统夫人都吃，所以台词比较好；日本人用在脸上(3个月除皱)，所有的斑都能治好，比如老年斑、黄褐斑、妊娠斑、雀斑、坐疮。可以达到70%的去斑效果。前列腺增生(总是在半夜，哪怕两次以上)会导致肾衰竭，血尿，肾肿瘤，花粉可以治愈。便秘:容易得直肠癌，花粉在欧洲被称为肠道警察。还能减肥，高脂人群二月减肥。

亚洲金字塔:即谷物、豆类和蔬菜；

谷类:玉米可以预防高血压和动脉硬化，因为它含有卵磷脂。早上一碗玉米汤精力充沛，晚上一碗小米粥呼呼大睡；乔麦可以预防糖尿病，因为它含有可以降血压、降血脂、降血糖的耀年酸，还含有18%的纤维素，可以预防肠癌和胃癌。日本提出三高两低一快一慢——高新鲜，高纤维，高环保。留下淘米水，把蔬菜水果放进去，然后用水冲洗干净。原因是所有的农药化肥都是酸性的，淘米水是碱性的。

土豆:土豆、山药、洋芋；好处:吸收水分，润肠，不易便秘，尤其是三吸收，脂肪吸收(无肥胖)，糖分吸收(无糖尿病)，毒素吸收(无胃肠炎症)。

燕麦:降低胆固醇和甘油酸对肥胖糖尿病患者特别有效。对孩子的发育也有好处。

小米:《本草纲目》中说:“健脾祛湿，宁心安眠”。

芝麻:含成分多，含铁多。

豆类:不吃大豆会缺乏优质蛋白质，容易摔倒。

国家大豆行动计划:“一把蔬菜，一把豆子，一个鸡蛋加一些肉。”一个鸡蛋含300毫克胆固醇刚刚好。美国认为大豆含有五种抗癌物质，特别是异苍耳，专门用于治疗乳腺癌。

10不能常用的食物种类:

1、皮蛋(松花蛋):含有铅，往往容易铅中毒。

2、臭豆腐:含有硫化氢(俗称咸蛋)，对胀气危害很大。因此，王致和的臭豆腐政府下令停止生产。

3、味精:味精是谷氨酸，它怕加热，一旦加热就会变成焦化谷氨酸(致癌物)。味精超过10克后，会影响生殖细胞(精子和卵子)，影响染色体。孕妇吃10g以上会造成胎儿畸形。美国日本都制定了法律，谁吃味精就是违法的。味精在明朝初年来自日本。

4、方便面:它有防腐剂。

5、葵花籽(葵花籽):不饱和脂肪酸，影响肝功能，容易发胖。

6、菠菜:本身含铁，40岁以上不要吃，因为是草酸，它和体内的锌结合成草酸锌，而草酸锌没有抵抗力，所以缺锌没有抵抗力。与钙结合，变成草酸钙，导致缺钙，容易骨折。

7.猪肝:一公斤猪肝含胆固醇400克，是所有内脏中最多的。

8.烤牛羊肉:含苯、铋，致癌。

9、咸菜、泡菜、酸菜:长期大量食用是不行的，含有氨亚硝酸盐，容易致癌。10油条:是明矾，主要含铝，铝损伤两个胀气:第一肾，东北人吃。二是影响老细胞，尤其是记忆力。注意:花生的红色外皮含有比花生高40倍的高磷脂，一般被制药公司用来制作止血片。红衣服吃血，能增加血液浓度。不建议吃。

牛奶好还是豆浆好？

牛奶含有乳糖。全球三分之二的人不吸收乳糖，70%的亚洲黄种人不吸收，北京38%，广州22%。这和种族有关。它属于外国人。我们黄种人更喜欢喝豆浆和酸奶。豆浆中含有低聚糖，100%吸收，其中的钾、钙、磷、镁并不比牛奶少。牛奶中没有抗癌物质，豆浆中有五种抗癌物质，特别是异苍耳，专门用于治疗乳腺癌。

蔬菜:

1、胡萝卜:《本草纲目》有记载，特别是治疗夜盲症，因为它含有维生素A；第二个作用是保护黏膜，长期吃不感冒，还能防癌。美国专门提出了滋养头发、皮肤、黏膜的“美容蔬菜”。美妆的英文原名叫cosimaiki cosimo，指的是内外结合，而不仅仅是化妆。

2、南瓜(白色，无甜味):能刺激白蛋白细胞产生胰岛素，不是糖尿病。

3、苦瓜:产生胰岛素物质，也不是糖尿病。

4.番茄:抗妇科癌症(子宫茎癌、卵巢癌)、同性恋癌症(前列腺癌、睾丸癌)；膀胱癌，胰腺癌。西红柿不抗癌。番茄红素是抗癌的。番茄红素与番茄中的蛋白质结合在一起，它被纤维素包围着。不容易释放。生吃没用。必须加热，最容易和鸡蛋结合。

5、大蒜:一定要生吃，大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。大蒜素从何而来？将大蒜切成小片，放在空气中15分钟，与氧气结合产生大蒜素。别怕那味道，吃点炒花生，山渣，喝口茶。癌症之王，专治肺炎。

6、黑木耳:能溶解一些酸，专治脑出血、心肌梗塞(血太稠)。也可以吃阿司匹林，但是吃了之后眼睛出血。黑木耳比阿司匹林好。更年期，A型血(A1)，脖子越短，养的血越多。生气血液流动缓慢，容易凝结。比例:黄金分割0.618(吃七层饱就永远不会有胃病)静态:动态= 6: 4副食:主食= 6: 4。

粗粮:细粮= 6: 4

对于刚出生的宝宝来说，五个月前母乳是最好的，但是五个月后就不行了。很难平衡42种食物。德国一个人发现海藻(螺旋藻)1 g =1000 g各种蔬菜的总和比大豆蛋白高一倍，是21世纪最优质的蛋白质，最全面最均衡。8-10胶囊可以坚持40天。对四种疾病的效果非常明显。第一种:心脑血管疾病(降血压血脂)；第二种:最适合糖尿病(糖尿病缺乏蛋白质和维生素)，能稳定血糖；第三种:治疗溃疡，其中也含有叶绿素，可以治愈溃疡；第四种:治疗肝炎(转氨酶高就是肝炎)。第五种:防辐射，含少量藻复康，最有效的抗氧化、抗病毒、抗辐射、抗肿瘤，能提高免疫力。第六种:螺旋藻提取的玉清液，涂在脸上是物理屏障。建议多喝绿茶，多吃蔬菜，防止辐射。郑板桥:“第一部:青菜萝卜坏米；底线:壶水菊花茶”。辐射最强的家用电器是菲力炉(辐射能力7.5米)；房屋装修中最大的威胁是甲醛(建议入住半年)。有氧运动注意事项:运动的最佳时间是9:00-11:00；下午2: 00-4: 00因为空气中的致癌物在9点以后下沉，然后太阳出来产生光合作用，9点以前，都是痰二。下雨天，林中满是养痰。雾天不要出门。雾是载体，里面充满了细菌和微生物。夏天可以，因为阳光出来的早。《黄帝内经》说，“不运动则无阳光”。午睡，饭后半小时，不睡沙发对器官不好，睡一个小时，不要盖被子，因为肌肉不能放松。

愤怒是为了别人的错误和缺点惩罚自己。40多岁的女同胞是二次青年；她幼稚的病没了，教育完成了，各种风风雨雨都经历过了，她成熟了。她父母老了，不需要再承受了。她的孩子都长大了，夫妻关系也巩固了。是时候早点离开了。是时候离开她的怀抱去做了。为什么这么多人会死？

世界上最广阔的海洋，比海洋更广阔的天空，比天空更广阔的人类心灵(心智)。雨果

李后主:你能有多少悲伤？只是一条向东流的河。

苏东坡常昊:不归之河，浪迹天涯。依然波澜不惊:谁能改变环境，随它去吧为自己所用，这就是成功。任何被环境支配，被环境淘汰的东西都是失败的。

以上总结为三句话:1，不要无知而死。2.不要拿别人的缺点来惩罚自己(不要生气)。

4.每天都有好心情。

5.心理疲劳最严重；

动物没有的功能——笑。每天笑3次，每次3分钟，中间有停顿(80块肌肉一起收缩，皱纹消失)。笑可以刺激脑垂体产生内啡肽，内啡肽是一种天然的营养麻醉剂。它可以治疗关节炎。

微笑俱乐部在欧美很多地方都做得很好。

糖尿病人的眼泪是甜的。

正常人的眼泪是咸的。

悲伤后的眼泪是苦涩的。它含有肽、激素和儿茶酚胺。

注意保养，一定能过73，过84，100，就活了。