男人也要有臀部！男人应该如何锻炼才能练出性感的屁股？

很多男人都对臀部性感的女人着迷，众所周知，但女人也喜欢丰满性感的男人臀部。那么男人性感臀部的标准是什么呢？它又硬又圆又结实又有弹性。臀部肌肉是健身中一个重要但经常被忽视的部分。所以今天，我们就来盘点一些锻炼臀部的方法。健身房的4种运动:

1、坐式抬腿:动作要点:双脚分开与肩同宽，略出身材，膝关节指向脚尖方向(下背部紧贴椅背)。大腿内侧屈膝90度，然后还原。注意膝关节不要交叉脚趾。最好做3-4组，12-15次/组。

2、站立伸髋:动作要点:整个动作过程不是很难，只需注意臀部前屈到位，向后踢腿时，尽量充分拉伸髋、膝、踝关节，使臀大肌更好的发力。最好做3-4组，每组5次。

3、俯卧屈腿:动作要点:屈腿时，一定要让脚后跟努力靠近臀部，降低和恢复时要慢下来。最好做3-4组，15次/组。

4、原地负重踏步深蹲:动作要点:全程始终绷紧腹部核心肌群。下蹲时，前腿的腿尽量达到90度，膝盖向脚尖倾斜但不超过脚尖。后腿弯曲膝盖成一个角度。最好做三组，15-20次为一组。

可以在家做的5种运动:

席地而坐，双腿伸直，腰挺直:半髋向前行走，背部不能放低，双腿不能弯曲，不能用手行走。以上练习都有助于减少大腿肥胖。

双腿并拢，双手扶墙，双腿保持伸直，先将臀部向外伸展8秒，然后面向墙壁8秒，如此反复，不仅能让臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

双手握住把手，双腿并拢，膝盖保持伸直，挺胸，收臀，上肢向后倾斜。每次保持这个姿势3-50秒。反复重复这个动作，臀部肌肉有酸痛感。练习2分钟以上，每天练习几次。

双手叉腰，左腿向后，让你感觉舒服。向后站立，右腿绷紧，脚掌着地。向前站立时向下压，保持上身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿前后交替。

趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直，保持50秒左右。左右腿互换。

加强臀部练习可以增强腿部线条的美感。祝你早日取得预期的成果。