我可以张开腿做，但是我怎么能闭上嘴呢？
能迈开腿，却管不住嘴？
薇薇给你四个字母单词:
为什么？
因为吃好一顿饭可以有效抵抗对各种零食和高热量食物的冲动！
减肥不代表吃好。不信的话，薇薇给你举个栗子:
这样的一餐只需要600千卡热量，不奇怪吗？
而且这样的饭不仅营养丰富，还能让我们吃饱而不饿！
诀窍在于将低热量的菜菇、高蛋白低脂肪的鱼与饱腹感强的粗粮巧妙搭配，饭前来一碗少油的清淡蔬菜汤就更好了——先加水，吃饭的火力减半！
所以，渴望减肥的你，既然有这么强烈的兴趣，那就坚持锻炼，然后花点时间好好吃饭，这样才能吃得好，不胖。这才是真正的减肥知识！
希望我的回答对你有帮助！美好的祝愿！
腿要张开，嘴要闭紧，也就是说要么减肥，要么身体健康。
随着社会的发展，生活水平的提高，越来越多的人在身边发胖，给人们的生活带来了很多不便和困扰。比如会影响女生的身材和穿着，甚至会影响五官比例。这一点不用多说。主要肥胖会威胁到我们的健康，糖尿病、高血压等等都和肥胖有关，所以减肥是非常必要的。
我以前是个胖子，身高166，体重140斤左右。但是现在，我的体重已经控制在120kg左右，怕瘦得厉害，正在通过健身增肌。
一路走来，我的经验是，只要想瘦，就要有决心，制定计划，自律，一定能瘦下来。
首先是动，也就是人们常说的，伸开腿，比如你每天锻炼多长时间，你做那些运动的时候，一定要有计划，要有可操作性。
我们的身体有记忆。我相信，和想减肥的人一样，我建议不要短于45分钟。至于分解脂肪和糖原的专业术语，我就不赘述了。接下来，我们应该固定一个每天的锻炼时间。我建议最好每天从15到21进行锻炼。还有，还有运动。如果纯粹是为了健康，那就做有氧运动，比如跑步、快走、跳舞。有些人不仅想减肥，还想塑身。然后我建议去健身房，请专业人士指导。总的来说，大家减肥最重要的是可操作性。比如我的一个同事，小姑娘，身高170cm，体重160kg。据说她想减肥。4、5月份的时候，她基本上每天晚饭后都在河堤上跑步，一次跑5公里，对自己的饭量有所控制。她两个月瘦了10斤，现在很热。
下来说说怎么闭嘴。胖，对你的生活有没有造成不便和困扰？M码的漂亮衣服经常和你擦肩而过吗？脂肪肝等疾病让你从此与药物结缘。想想这些，你还会对那些高油高糖的食物流口水吗？当这些美味都在危害你的健康时，你还会不管住自己的嘴去吃吗？当然，对于身体健康，只是有点胖的人来说，还是可以的。你可以去健身房看看人们是怎么用汗水雕琢身体的。我相信你会对自己管不住嘴感到非常惊讶和羞愧。
说了这么多，总之对于减肥的人来说，只要高度自律，一定会瘦下来的。这是我的亲身经历。希望能帮到你。
跑步，跳绳，平板支撑，健身房。。。也许你可以每天保持“抱腿”，但你知道怎么“闭嘴”吗？
有哪些绝对不能碰的「高热量食物」？
有哪些食物让你很容易「饱」？
减肥期间怎么吃？
别急，往下看:
当心这些高热量食物:
方便面:市面上的方便面不仅热量和营养高，还含有防腐剂。尽量少吃。
以冰淇淋为代表的甜点:冰淇淋含有大量的油和糖。吃多了会血脂血糖升高，还会导致肥胖。
以香肠为代表的肉制品:香肠不仅热量超标，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担，如香肠、热狗、肉松等。
薯条:薯条经过高温油炸后会吸收大量油脂，最后变成碳水化合物、食品添加剂和人工食品添加剂的混合物，非常容易发胖。
含糖饮料:过量摄入含糖饮料会导致血糖和胰岛素抵抗的增加，从而增加肥胖、代谢综合征、糖尿病等疾病的发病率。
你知道零热量食物吗？
“零热量”食物并不含一点热量，但意味着适量食用这些食物比食物本身需要更多的热量。
蔬菜:芦笋、甜菜根、西兰花、花椰菜、芹菜、豆瓣菜、黄瓜、茴香、大蒜、青豆、韭菜和洋葱。
水果:苹果、杏、越橘、柚子、柠檬、草莓和西瓜。
这些食物更饱满:
富含脂肪的鱼类、柑橘类水果、燕麦片、杏仁、核桃、低脂乳制品、豆类、全谷物。
如果你不能控制你的食欲，主要是因为你吃得太快，像暴风雨一样吞下枣。
这样做，你也可以少吃一点。
一定要细嚼慢咽——每口咀嚼30-40次，每餐吃25-40分钟(大脑接收“饱了”的信息大约需要20分钟)。这样不仅可以减少食量，更有利于消化和营养吸收。
注意——每顿饭都不要吃，直到七八分饱(饥饿感完全消失，你想再吃点东西)
难怪一直吃这些都瘦不下来
1.在我国，南方人一般吃面，但我们平时吃的精米、白面、面食，基本上都是经过深加工的碳水化合物，可以被人体迅速转化为单糖。虽然好吃又饱，但还是建议少吃。
2.减少糖和脂肪的摄入。比如各种含糖、甜味剂的零食、饮料，以及油炸食品、汉堡、奶精、人造黄油等含有反式脂肪酸的食品。
应该吃什么主食？
1，最好是豆类——黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、扁豆等。
2.二次选择杂粮——燕麦、荞麦、莜麦、黑米、小米、紫米等。
3.第三，薯类中含淀粉的粗粮蔬菜——土豆、红薯、南瓜、玉米、山药、芋头等。
可能我们习惯了米线，以为只能吃，只能吃面条，但其实豆类和粗粮也很容易吃，所以要尽快改变饮食结构。
多吃水果和蔬菜。
多吃苋菜、菠菜、甘蓝、西兰花、西红柿、胡萝卜等。颜色越深，纤维素和维生素A、C往往越多；颜色鲜艳的大多含有较多的抗氧化剂，可以抑制炎症。
总是想吃零食怎么办
如果你不能让你的嘴自由，你可以用蛋白质棒，牛奶，豆浆，酸奶，坚果和鸡蛋代替零食。
这就是减肥的节奏。
赶紧别折磨自己了。有什么实用的节奏吗？
一、迈开腿，需要体力和精力吗？而且运动后，饥饿感比平时更强。尤其是运动后看到好吃的，可以坚持一天两天。你撑不了多久，你会输的。
第二，平时管住嘴。运动前，你不是很饱或者有点精神不振。运动后，你会更饿。可以吃一天，但是不要吃。又饿了。所以，这是一个通过恶性循环挑战你毅力的游戏，而不是正确的减肥节奏。
运动减肥:通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。优点:安全健康，提高心肺功能，预防心血管疾病。缺点:不是所有的运动都能达到减肥的效果。大量运动后，血糖水平下降，食欲大增。一不小心，吃进去的热量就会大于运动时消耗的热量。但是短期的运动，比如跳绳，根本达不到脂肪分解的目的。只有持续45分钟以上的高强度有氧运动才能分解脂肪。
节食减肥不仅是为了节省热量，也是为了逐渐控制营养的摄入，这样只会让脂肪代谢系统越来越紊乱。过度节食失去的不一定是脂肪，还有优质蛋白质。这几年节食减肥的事故太多了，新闻报道不断。
即使节食运动后达到理想体重，一旦停止运动，脂肪也会迅速堆积反弹，所以只能通过长期坚持运动来减肥。
张开腿，闭上嘴。这就是减肥的节奏~ ~保持双腿张开，一直坚持下去。这个有点难，绝对需要一定的毅力！管住自己的嘴，抵制美食的诱惑。其实这是一个很痛苦的过程，所以刚开始的时候，不要一下子闭口不言，身体一下子接受不了！我们可以一步一步来。首先，我们应该控制我们的食量。本来我们一直吃到饱。现在我们应该吃九分饱。吃饭的速度值得注意。一定要细嚼慢咽，这样也有助于控制食量！经过一个阶段的九分饱训练，我们的胃和身体已经完全适应了，九分饱就有饱腹感。那时候就可以开始吃八分饱了，八分饱了就可以开始七分饱了，循序渐进。。。这样既不会对肠胃造成负担，也不会对身体产生任何副作用！健身的方法也是说不能吃太多，7.8分刚刚好！
在控制食欲的同时，营养一定要跟上。不要少吃，营养也会下降，身体会不舒服，营养不良！
现在，人们提倡吃五谷杂粮。越精细的食物，营养成分越单一。我经常用糙米，燕麦，偶尔放点红豆煮饭。我女儿很喜欢。个人觉得比白米好吃，营养成分高，纤维素高。如果像我这种一直想瘦一点的人，更适合吃五谷杂粮米饭，不仅会有饱腹感，而且因为低热量、低脂肪、高纤维，会有饱腹感。这纯属个人生活经验，不喜欢的请跳过！谢谢你