老年人高血压如何优化生活方式？
第二，注意补钾。每天补充富含钾的食物，会在一定程度上改善血压。但需要注意的是，要定期检测肾功能。如果患者肾功能不全，补钾应谨慎。一旦出现高钾血症，会对身体造成很大的伤害。
第三，选择合适的食用油。一般动物脂肪含饱和脂肪酸较多，蛋糕含人造奶油和反式脂肪酸较多，都是增加心血管疾病风险的脂肪。我们建议多吃植物油，比如花生油、菜籽油、橄榄油。植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E、钾、钙等微量元素，其营养更容易被人体吸收。虽然相对健康，但也要注意食用量，每天的油脂摄入量应该在30g左右，避免长期食用油炸、油炸食品。我们也建议每2-3个月更换一次食用油。
第四，注意肉类摄入。根据中国居民的膳食要求，每天肉类摄入量为50-75g。吃肉过多，一方面会造成营养摄入过多，导致肥胖，血压控制不佳。另一方面，它还可以提高血脂水平，增加高血压的风险。我们建议以瘦肉为主，减少大肥肉的摄入。减少加工肉类食品，如腊肉、香肠、腊肉等，含盐量和添加剂高，对健康危害大。至于肉应该是红肉还是白肉，没有统一规定。我们建议红肉和白肉交替食用，避免一种肉吃太久。
第五，增加乳制品的摄入。乳制品含钙量多，钠含量少，同时又是易于吸收的优质蛋白质。长期规范摄入乳制品有助于控制血压。
第六，避免高糖食物和饮料。在我们之前的科普中，已经谈到了高糖饮食与高血压的密切关系，所以我们建议在饮食上避免长期高糖饮食，尤其是那些以饮料为水的年轻朋友。
第七，戒酒。酒精肯定会增加高血压患者的血压水平，它可以使血压波动很大，用药物很难控制。所以一定要严格控制酒精的摄入量，最好是严格戒酒。喝酒同时吃降压药得不偿失。
第八，戒烟。香烟中含有的尼古丁、焦油等兴奋性物质会增加交感神经的兴奋性，从而增加高血压的水平。同时，吸烟可引起一过性低氧血症，也增加了血管的敏感性，引起心脑血管疾病。所以，吸烟是一种没有任何好处的不良嗜好，建议尽早戒烟。
第九，控制体重。体重指数与高血压密切相关。体重指数(身体质量指数)与血压水平呈正相关。高血压风险是正常体重人群的3-4倍，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，高血压风险是正常体重人群的4倍以上。减肥有利于高血压的防治，可以显著降低患者患心血管疾病的风险。体重每减轻1公斤，收缩压可降低4mmHg。减肥要循序渐进，一般每周0.5~1.0kg，6个月到1年内减掉原体重的5% ~ 10%。不提倡快速减肥。
第十，适量运动。有氧运动是高血压患者最好的运动。常见的运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、秧歌、广播体操、健美操、爬山和爬楼梯。建议每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，最好每天坚持锻炼。行走速度建议为每分钟120步左右。
第十一，预防和缓解心理压力。精神状态差、焦虑、易怒是导致高血压、心血管疾病的原因之一。心理调节很重要。要创造良好的心理环境，培养健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。如果精神状态严重不佳，需要去心理门诊进行针对性的诊断和治疗。
第十二，好好作息，充足睡眠。对于睡眠不好的人，24小时动态血压监测发现，他们大多没有昼夜节律，夜间血压并不比白天低。夜间高血压使全身得不到充分休息，靶器官容易受损。高血压患者失眠后，第二天血压肯定会升高。睡眠是最好的健康，良好的睡眠有助于降低血压。睡眠不好的人应该向医生寻求帮助，并服用安眠药或助眠药物来改善睡眠质量。
生活方式干预可以有效降低高血压患者的血压，有时甚至超过一种降压药的效果。一些轻度高血压患者甚至通过生活方式干预使血压降至正常。对于那些高血压控制不好的患者，调整生活方式可以让血压控制更容易。因此，建议密切关注高血压和生活方式的改变。