如何锻炼颈部肌肉
问题二:如何锻炼脖子上的肌肉？V.ku6/show/brkfc7k4bzetzrv这个视频说我锻炼脖子有点意思。当我在健身房接触背部和肩膀时，它会影响我的脖子，让我变得更强壮。比较专业的方法可以用四向颈部训练器和颈帽训练，但是这两个东西不好找，我自己也没用过。有两种简单易操作的方法。一种是用手提供阻力，双手抵住额头，脖子向前弯曲；双手抱头，后仰脖子；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧也是一样。比较好的效果是用毛巾，对折，套在头上，用手抓住折叠的两端，向四个方向弯曲脖子，用手拉毛巾，反方向提供阻力。另一种是用一个瘪了一半的足球。以向前为例，把球放在额头和墙之间，双手扶墙，推脖子，把头往前推，压缩足球，再松一点，再推一次，以此类推；其他方向也是如此。这个练习一周做两次就好了，一次做三四组。也有人说一周练三次，周二周四周六锻炼，周一周三周五周日休息。用具是一对五簧张力器(初学者可以适当减少弹簧数量)和一根比较结实的皮带。练习时，担架的一端挂在床边的木柱(或其他坚固的木桩)上，另一端套着带子。人们坐在凳子上，把腰带的另一端绕在头上，把脚放在固定物上。锻炼完脖子后面的肌肉后，头部会用力后弯后伸，做对抗弹簧张力的运动；要锻炼颈前肌，要转身弯腰，头向前伸。注意练习的时候身体是固定的，只有脖子在动，这样才能达到好的效果。经过几周的锻炼，我的脖子比以前结实多了，人也精神多了。其中不乏科学道理:颈部肌肉对训练负荷比较敏感，通过1-2个月的强化训练可以明显增加其体积和力量；颈部运动可以增加大脑的供血，大脑的供血增加，氧气和营养的供给增加，思维自然变得清晰敏捷。完成这个基础训练计划后，每周1-2次颈部训练就能保持达到的水平。
问题3:如何锻炼背部和颈部的肌肉型颈椎病，又称颈椎病，可发生在中老年人或年轻人身上。是颈椎正常生理曲线改变后，颈椎间盘逐渐退变、颈椎骨质增生或颈神经根、颈髓、椎动脉、颈交感神经受压而引起的一组综合症状。
颈椎病有哪些症状？
1.颈部类型:
他主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。表现为落枕、不适、疼痛、动作不灵活，也是最常见的类型。
2.神经根类型:
患者手掌或手臂麻木、疼痛，握力减弱。有时他甚至连拿杯子都感到无力。当他的病情严重时，整夜疼得难以入睡。
3.椎动脉类型:
病人的症状是偏头痛、头晕或胸闷。
胸痛。每次眩晕发作都与颈部旋转有关。
4.交感神经类型:
临床表现为头晕、目眩、耳鸣、双手麻木、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
长期从事会计、写作、打字、办公等职业的工作者，由于长期伏案工作，使颈椎处于屈曲位或某种特定的* * *，不仅增加了颈椎间盘内的压力，也使颈椎肌肉长期处于不协调的受力状态。颈后的肌肉和韧带容易被牵拉和拉伤，椎体前缘相互磨损增生，再加上过度的扭转和侧屈，进一步导致损伤和颈椎病。
上班族在坐姿上首先要保持自然坐姿，臀部和背部与椅面充分接触，肩膀向后伸展，连线与桌沿平行，脊柱直立，双脚着地。将桌椅的高度调整到与自己身高成比例的最佳状态，这样可以直视电脑屏幕，放松肩膀。避免头颈过度向前弯曲或向后弯曲，以减少长时间坐姿造成的颈部疲劳。
1.正确的坐姿:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势。上班族也要时不时站起来走走，活动活动脖子和肩膀，放松肌肉。
2.活动颈部:工作约1 ~ 2小时后，头颈部要有目的地旋转几次，旋转要轻柔缓慢，使各方向达到最大活动范围。从而缓解颈椎关节的疲劳。
3.抬头远视:长时间近距离看东西，尤其是处于低头状态的人，不仅会影响颈椎，还容易引起视疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当办公桌过长时，都要抬头向远处看半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式:睡觉时不要俯卧睡，枕头不要太高、太硬或太低。枕头:中心要略凹，颈部要充分接触枕头并保持略向后，以免悬空。那些习惯侧卧的人应该保持枕头和肩膀的高度。睡觉时不要看书。不要对着你的头和脖子吹冷气。
5.避免伤害:避免和减少急性颈椎损伤，如避免突然提起重物和紧急制动。
6.防寒防潮:防寒防潮，午夜或凌晨洗澡时避免受寒侵袭。颈椎病患者往往与寒冷、潮湿等季节性气候变化密切相关。风寒导致局部血管收缩，血流速度降低，阻碍组织代谢和血液循环。冬天出门要戴围巾或者高领毛衣，防止脖子受风受凉。
7.预防感染:积极治疗颈部感染及其他颈部疾病。
预防颈椎病的自我锻炼
1.***百会:
用中指或食指按在头部最高处中间的百会穴上，由轻到重按揉20 ~ 30次。功效:健脑安神，益气强身。
2.按下头部:
大拇指放在额头两侧的太阳穴上，其余四指分别放在两侧的头上。同时用力搓手20 ~ 30次。功效:清脑明目，提神醒脑。
3.按揉风池:
双手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指贴在头两侧，由轻到重按揉20 ~ 30次。功效:祛风散寒，开窍止痛。
预防颈椎病的自我锻炼
4.握住颈部肌肉:
将左(右)手放在脖子后面，拇指放在同侧脖子外侧，其余四指放在对侧脖子肌肉上。双手用力并拢，抬起颈部肌肉向上放松，沿风池穴至大椎穴向下按住，重复20 ~ 30次。功效:解决方案...> & gt
问题四:颈部肌肉怎么练？脖子两侧的肌肉代表力量的象征，但需要时间练习。
1，用单杠做后脑勺引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里拿一条毛巾，双手把毛巾拉直，在脑后做引体向上(模仿单杠)。这个动作看似简单，但做多了也会有效果！
2.双手举起重物(哑铃、箱子)只要能单手抓住重物。做耸肩练习，分组做，每组慢慢加大量。3、做倒立俯卧撑，这个比较难，慢慢练，你要相信自己，敢做！
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果更好。
注意:如果想锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果想让肌肉变大，有形状，一定要注意所有的动作都要慢慢地、有规律地做，多组做，每天相应增加量，这样肌肉会有撕裂感，这样肌肉才会增长！不是每个人都能坚持的，希望你能做到！
问题5:如何锻炼颈部和肩部的肌肉？简单有效！锻炼方法以下锻炼方法仅供参考，具体方法视个人情况而定。肱二头肌从上臂前方突出。基本动作:1，两臂弯曲，这个动作可以是站着也可以是坐着，举哑铃和杠铃的方式多种多样。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。(练习六组，每组12-15次)。上臂后方突出的肱三头肌就是肱三头肌。练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰。基本动作:1。有两个动作:双手向前平躺在宽凳上，双手分开与肩同宽，握住杠铃并将其举起，然后以肘关节为支点慢慢弯回头顶，再借助肱三头肌的收缩力将杠铃恢复原位。(练习六组，每组12-15次)。三角肌肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1，足尖内收，手握哑铃或杠铃于身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂使其与身体成90度(练习六组，每组12-15次)。2.在中梁中，将哑铃握在身旁，将手臂从两侧向侧面举至头顶。(练习六组，每组12-15次)。3.在后面，双手握住杠铃与肩同宽，把杠铃放在脖子后面，伸直手臂向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，把杠铃放在脖子和肩膀后面。(练习六组，每组12-15次)。腹肌腰椎腹肌很难练，你得下功夫。基本动作:1。斜仰卧起坐。这个动作我就不多说了。2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，随着腰腹的收缩抬起双脚，然后弯曲身体。3、从两端开始，平躺在长凳上，上臂和腿伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上身和腿同时合拢，双手触碰抬起的脚尖。4.把重量弓在脖子后面，杠铃放在脖子后面，慢慢向前倾斜，与腿成90度，然后用腰部力量恢复原来的位置。(练习六组，每组12-15次)。大腿肌肉基本动作:1，下蹲重心放在脖子后面，杠铃放在肩膀上，双脚打开与肩同宽，下蹲呼吸，然后借助股四头肌的力量站起来。(练习六组，每组12-15次)。2.颈前负重下蹲，将杠铃抽出放在胸前锁骨上，慢慢屈膝，直至大腿合拢收紧。(练习六组，每组12-15次)。为了增加负重，可以在鞋跟处垫上5-6厘米的砖或木头。小腿肌肉的健美标准是练得像钻石一样。基本动作:1，提脚跟，两个脚趾站在离地5-10 cm的木板或砖块上，先慢慢将脚跟沉入地面，再提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练习六组，每组12-15次)胸大肌是人体中较大的肌肉之一，相对容易练习。基本动作:1。仰卧的鸟仰面平躺在宽大的凳子上，双手各持一个哑铃，双手举起，然后慢慢向两侧展开，就像鸟儿拍动翅膀飞翔一样。(练习六组，每组12-15次)2。平躺在宽凳上，双手握住杠铃抬起，然后慢慢放在* * *，再用力推。这个动作要两个人配合，另一个人保护。(练习六组，每组12-15次)。3、俯卧撑提高难度，可以把脚抬高到45度角，把重物放在背部或颈部进行超负荷训练，让胸大肌得到充分拉伸。(练习六组，每组12-15次)背阔肌背阔肌发达后，人的躯干呈现V字形，像一把张开的扇子。基本动作:1，引体向上，引体向上后把脖子撑宽，不要晃动身体，然后弯曲手臂，引体向上。这个动作最有效。(练习六组，每组12-15次)2。垂直划船，人的腰部弯曲90度，双手下垂握住杠铃，然后将杠铃向上拉到腰部，保持一会儿，背部用力。(练习六组，每组12-15次)。3.特殊组合乐器练习。膳食营养【编辑此段】健美营养概述健美运动员需要特殊的营养来满足高水平的肌肉修复和生长。一般来说，健美运动员比同身高的普通人需要更多的热量来维持训练和肌肉生长所需的能量和维持蛋白质...>;& gt
问题6:脖子后面的肌肉怎么练？平时在家或在办公室时，扭转头部，左右扭转，尽量向后扭转头部，使颈部受累，增加颈部肌肉的运动量，促进颈部血液循环，加速脂肪燃烧成肌肉。另外，还可以做头部旋转活动。以颈部为中心，让头部向外翻，不要太快，让颈部得到充分的运动。
问题7:颈部肌肉应该如何训练？虽然会同时锻炼其他部位的肌肉，锻炼颈部肌肉，但是专门锻炼颈部肌肉的动作应该是每个初学者都知道的。运动时，意念要集中在颈部肌肉上。承重颈部弯曲拉伸，带挂重物的专用运动帽。双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，背部不能驼背，双手压膝。将头部向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量将头部向上向后抬起，直到不能再向后仰为止，停一会儿，然后用颈部肌肉控制重物，再慢慢将头部恢复到屈曲位，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。抬头时吸气，向前弯腰时呼气。仰躺在长凳上，颈部弯曲伸展，头部伸出长凳末端，颈部肌肉放松，头部尽量下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，下巴紧贴胸部，停一会儿，再慢慢回落，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时背部不要离开凳面，头部完全靠颈部肌肉的收缩力抬起下垂，动作要缓慢平稳。头抬起时吸气，下垂时呼气。
问题8:如何简单锻炼颈部肌肉？承重颈部的屈伸
戴上特制的运动帽，帽上挂有重物，双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，背部不驼背，双手压膝。将头部向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量将头部向上向后抬起，直到不能再向后仰为止，停一会儿，然后用颈部肌肉控制重物，再慢慢将头部恢复到屈曲位，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。抬头时吸气，向前弯腰时呼气。
仰卧颈部屈伸
仰面躺在长凳上，头伸出长凳末端，放松颈部肌肉，尽量让头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头，下巴紧贴胸部，停一会儿，再慢慢回落，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时背部不要离开凳面，头部完全靠颈部肌肉的收缩力抬起下垂，动作要缓慢平稳。头抬起时吸气，下垂时呼气。
如果想提高锻炼效果，可以双手在额头上放重物(小杠铃或沙袋)。
另一种方法:背靠墙壁坐着，头枕在墙上。你的头和身体不动，但是你的肌肉收缩，这叫肌肉的等长收缩，俗称“紧张”；或者双手跨在头枕上，双手向前推，头向后推互相对抗，头颈部不动。运动时，颈部肌肉保持紧张3-5秒，放松3-5秒，为1周期，即1次。就这样，每天锻炼100-200次，分3-5组。
也可以仰面躺在床上，取下枕头，用头枕向后推床，抬起肩背部3-5秒，然后放松肌肉。放下肩背部3-5秒为1个循环，从而达到锻炼背部肌肉的目的。同时还能有效锻炼背部的肌肉，对慢性腰痛患者也有好处。每天锻炼100-200次，分3-5组。
也可以趴在床上，去掉枕头，挺胸，头、颈、胸离开床面(俗称“吞”或“咽”)3-5秒，然后放松肌肉，放下头、颈、胸3-5秒，1个周期，每天锻炼50-100次，分3-5组。这种锻炼方式比以上两种方式更费力，一些肥胖患者很难完成。患者可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行锻炼。
问题9:健身如何让脖子变长？怎么练肌肉能让身材看起来修长？可以用杠铃练习耸肩，让斜方肌发达起来。也可以练习哑铃的侧举，注意用斜方肌练习。