瘦子如何在冬天健康有效的增肥？

1.早餐是最重要的。一个人可以不吃中餐和晚餐，但早餐一定要吃，尤其是冬天。冬天大家下班都比较早，要10小时才能到第二天早上。经过这么长时间的消耗，早上需要补充大量含有蛋白质和脂肪的食物，主要是高蛋白高脂肪的鸡蛋和牛奶，以及新鲜的蔬菜和水果。

2.早茶和下午茶也是必不可少的。尽量以高热量食物为主，因为在冬天，人体需要储存大量的热量来抵御冬天的寒冷。含糖量高的零食在咖啡或者奶茶里加多一点糖也没关系，但是你也要考虑自己能不能承受。如果不能吃太多糖，也可以选择肉三明治，非常适合。

3.晚上尽量少吃。毕竟健康饮食是为了健康增重。晚上尽量吃清淡的水果。水果以蔬菜为主，可选择高热量的水果，如火龙果，配菜可选择牛肉汤等低脂食物。不要吃太多，八成饱就行。