健美操用八段锦

1、宁神静坐:盘腿而坐，直头竖颈，两眼直视，肩松腋下空，腰挺直，双手轻握，置于小腹前大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、持昆仑:牙齿轻叩二三十下，唾液增多时吞咽，称为“吞津”。然后双手交叉，从身体前侧慢慢抬起，手掌通过头顶压在枕骨上，双手托住枕骨向前，同时将枕骨向后推，让后脑勺的肌肉以放松的方式运动。这样做十几次呼吸。

3.手指敲击玉枕:连接上述方法，双手捂住耳朵，双手食指相对，贴在两侧玉枕穴上，然后将食指放在中指背面，再向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴，使耳朵有砰砰的声音。这就是敲玉枕点十几下。

4、微摆天柱:头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈部，频繁地左右转动头部。如此慢慢的左右摇动天柱穴20次左右。

5.荆门灸:自然深呼吸几次后，短时间呼吸，然后双手搓搓两侧肾俞穴，约20次。

6.左右卷扬机:连体式，双手从腰部向前，双脚水平伸展，手指分开，微屈，双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样从后向前做几个动作，然后反方向前后做几个圆周运动。

7.压爬脚:连接，双手十指交叉，掌心向上，双手支撑；停顿片刻，掌心向前，双手向前推。停顿一会儿，即松开交叉的双手，弯下腰沿热度爬足，双手攀足涌泉穴，膝盖不要弯曲。这样做几次。

8.任督的操作:坐直，鼓吞津液，驻丹田，引导内气由中甸田沿任脉下行至银辉穴，接督脉，沿脊柱上行，在督脉末端沿任脉下行。

第二，站立八段锦

(1)站立八段锦公式

双手握住三焦，

左右开弓，犹如射雕。

调理脾胃需要单举。

五株七伤。回头看看。

摇头摆尾摆脱内心，

双手爬脚，强肾壮腰

省下你的拳头和强光来增加你的力量，

在它的背后，一切都出错了。

(2)站立八步织锦训练法

1.双手握三焦:自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰脊柱放松。抬头，嘴对嘴，镇定心神呼吸，沉腹。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手的抬起而起伏。举几次后，双手掌心向下，沿身体前侧慢慢压向小腹，恢复。

2.从左到右开弓，就像射鹰一样:自然站立，左脚向左侧身，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上呈弧形，与胸部平齐抬起。右手向右拉至右胸水平，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手持剑诀，向左伸出，随热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示手中有弓剑，等待出手时机。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手和右手。左右切换十几次。

3、调理脾胃必须单独提起:自然站立，左手从体侧慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧提起，同时用右手按压连线。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。

4.五痛七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，调整气息。把头稍微转向左边，眼睛看着左后方。停顿一会儿后，慢慢向右拐，再看右后方停顿一会儿，向右拐。这么多次。

5.摇头摆尾驱除心火:双脚平摊，下跪，成为“骑步”。上身直下，身体微微前倾，直视眼睛，双手压在膝盖上，手肘外侧支撑。以腰为轴，头部和脊柱要挺直。将躯干向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂外侧支撑。头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚趾。短暂停顿后，再向相反方向向右摆动。重复了十多次。

6.双手爬脚强肾壮腰:站好，双脚平放与肩同宽。双臂平举于自己一侧，慢慢举至头顶，掌心向上，向上举。停顿片刻，伸直双腿，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，停顿片刻，慢慢伸直身体，双手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。

7.举拳瞪眼增加力量:双脚水平分开，以“骑刀步”蹲在膝盖下。双手握拳，眼睛向下。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。

8、病后七凸:两脚并拢，两腿直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。反复练习十多次。