高血压又回来了。
健康指南
一、调整心情:保持轻松愉快的心情，避免过度紧张。工作1小时后最好休息5 ~ 10分钟，通过做操和散步来调节神经。当你抑郁愤怒的时候，要转移注意力，用轻松愉快的方式放松情绪。大多数避免情绪激动和愤怒，以防止脑出血。
2.饮食适度:要控制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜。避免暴饮暴食。盐的摄入量每天不应超过5克。盐会留住水分，增加血容量，增加心脏负担。肥胖者要控制食量和热量来减肥。要保持良好的睡眠，睡前用温水泡脚，避免看小说和看恐怖电影电视。保持排便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经和血管紧张，甚至会引起中风。我们应该控制性欲，小心性交。
1、香蕉3根，西瓜皮(双鲜)60克，玉米须60克，冰糖适量，香蕉去皮，与西瓜皮、玉米须同煮，冰糖调匀，每日两次。
2、瘦猪肉50克，夏枯草10克，汤内服，每日二次。
3、醋、生花生米半碗生花生米(连衣)，用调好的醋倒入满碗中7天，每天早晚各吃10粒。血压下降后每隔几天服用1次。
4、菊花、槐花、绿茶各3克，用开水冲泡，茶要常喝。
5、猪腰250克，杜仲15克，加调料、盐等适量。先将肾脏洗净，切成肾花；煎煮杜仲。榨汁，浓缩，加入淀粉，照常炒腰花，倒入杜仲。果汁。
6、芹菜根50至100克，大蓟30克，水煎。
7.枸杞的叶和茎五百克，加入适量的水煮沸，煮后喝它的汁液。
8、芹菜粥:芹菜根120克，粳米250克。芹菜洗净，切成六分段，粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火炖至大米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。？
9.菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。将菊花的茎摘下，放入笼中蒸熟，取出晒干或阴干，再磨成细粉备用。将粳米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入菊花细粉，继续用文火煮至米烂成粥。一天两次晚餐。？
10、绿豆海带粥:绿豆和海带各100克，大米适量。海带切碎，和另外两种食材一起煮成粥。可以作为正餐长期食用。？
11.荷叶粥:新鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖少许。把新鲜的荷叶洗净煎成汤，然后用荷叶汤和粳米、冰糖一起煮粥。早餐和晚餐的热食。？
12、醋泡花生:生花生用醋泡5天，每天早上吃10 ~ 15粒，有降血压、止血、降胆固醇的作用。？
13、糖醋蒜:糖醋泡蒜瓣若干1个月以上，每天吃6瓣大蒜，喝其糖醋汁20毫升1个月，适用于顽固性高血压。？
14、罗布麻叶五味子茶:罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，用开水冲泡代替茶水。经常喝这种茶可以降低血压，改善高血压症状，防治冠心病。？
15、何首乌大枣粥:何首乌。60g，水煎取浓缩汁，去渣后加粳米100g，大枣3-5枚，冰糖适量，共煮成粥，早晚食用，具有滋补肝肾、益精血、乌发降压之功效。？
16、淡菜荠菜汤:淡菜、荠菜或芹菜各10 ~ 30克，每天煮汤，15天为一个疗程，对降血压有效。？
17，胡萝卜汁，每天约1000 ml，分批次服用。医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁有明显的降压作用。
3.戒烟少喝酒:尼古丁(尼古丁)能收缩微小血管，使心跳加快，血压升高；少量饮酒可以扩张微循环，增加血管弹性，有一定的好处。提倡戒烟少喝酒。但是喝大量的酒精和烈性酒肯定是有害的。
4.劳逸结合:如果从事压力大的工作，要掌握情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影响。休息包括精神和身体的休息。不宜强调体力劳动和剧烈运动。应禁止负重、长跑和搬运重物。但是轻体力劳动可以，长期卧床不好。
5.坚持锻炼:应坚持每天早晚各打一次太极拳、练一次气功，可改善血液循环，减少外周阻力，降低血压。
6.坚持吃药:中晚期高血压坚持吃药很重要。如果一种药物产生耐药性而失效，应及时更换其他药物。如果不遵医嘱，随意停药，血压会急剧升高，很危险。平时要经常测血压。
应避免高血压患者的饮食。
1.碳水化合物食品
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉汤，芋头，软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
2.蛋白质性食物
适宜食物——脂肪少的食物(嫩肉、牛瘦肉、猪瘦肉、白肉鱼)、鸡蛋、牛奶及奶制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐、青菜豆腐丝)。
避免的食物——高脂肪食物(五花肉、排骨、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等。)和加工品(香肠等。).
3.高脂肪食物
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
应避免的食物——动物油、猪油、熏肉、含油沙丁鱼。
4.维生素和矿物质食物
适宜食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等。)、水果(苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，海藻、菌类、水果、蔬菜生吃会产生胀气，一定要煮软或者做成酱。
应该避免的食物——硬纤维蔬菜(牛肉、竹笋、玉米)和辛辣蔬菜(辛辣蔬菜，如芥菜、洋葱、芹菜)。
5.其他食物
适宜食物-淡红茶、酵母乳饮料。
应该避免的食物——香料(胡椒、芥末、咖喱粉、酒精饮料、咖啡、浓茶等。)、碳酸饮料、腌制食品(咸菜、咸三文鱼、咸鱼子、糖酱油煮的蔬菜、咸菜)。