中年男性应该如何养生_有哪些适合中年男性健身的方法？
中年男性如何保养身体？
第一，中年男性补肾是一个关键，因为根据世界卫生组织的专家研究，许多男性在中年后肾功能急剧下降。我建议你多吃一些补肾的食物，尤其是一些河虾，对补肾最有效。
第二，中年男性要注意身体保暖。一般冬天一定要注意衣着，尽量多穿点衣服。如果他们感冒少了，可以提高技能和活力，避免体力下降。
第三，中年男性更要注意均衡饮食。对于蛋白质和矿物质类的食物，要合理膳食，尽量保证每天的正餐，不要饿得一顿饱饭，这样会让身体很快生病。
第四，保护好自己的心脏是男人中年以后必须要注意的事情，因为很多人的心脏问题都是从这个时候开始的。建议你多体检，同时要注意自己的体重，不能超标，这样才能保证身体健康。
第五，中年男性要多吃水果，因为水果不仅富含水分，还含有很多人体需要的维生素，可以维持中年男性的活力。另外，建议中年以后的男性每天保证充足的睡眠，可以改善身体健康。
中年男性适合做什么运动？
收腹抬腿。
锻炼方法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住脑后的支撑，上身保持固定，双腿向上拉伸做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次。
要求:斜板角度可以根据自己的身体情况固定，比如腰腹力量比较好，斜板斜度可以大一点，力量小一点，斜度小一点。收腹抬腿时，腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组可以做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习。可以做2-3组。每周做2-3次。
功能:提高腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。
仰卧，两端朝上。
练习方法:平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。
要求:两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不能弯曲，动作要同时进行，不能有先后顺序；两头朝上时吸气，腿朝下时呼气，不要故意憋气；刚开始训练时，可能协调性较差，手脚不能同时抬起或收拢角度较小(手脚不能相碰)。没关系，随着时间的推移，动作可以完美完成。
功能:增加腰腹力量，提高身体的协调性。
承重井涌
练习方法:
1.单腿直立(体质较弱的支撑)，另一条腿上绑沙袋或其他重物，做前踢。踢腿高度要和上半身成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。
2.准备动作和1的方法一样，只是踢腿不是向前，而是侧身。侧踢的幅度越大越好。踢5-10次后，再踢另一条腿，各交换三次。
适合中年男性锻炼的五项运动
1，慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。
2.走路。医学研究结果揭示，快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100 ~ 130m，每次行走时间不少于20min。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。
3.爬楼梯。爬楼梯是一种健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单有效、便于携带、易于调节的锻炼方法，受到世界各地大都市高层建筑居民的青睐。
4.游泳。游泳健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重的全身运动，适合各类人群。游泳运动的强度和跑步差不多。每分钟心率可以控制在180减去年龄再减去10。比如60岁的人，游泳时的心率可以控制在每分钟180-60-10 = 110次。
5.交替逃跑。跑步和走路交替进行有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是走路。运动时间可持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合初学者和年老体弱者。