有什么方法可以有效快速的减肥？

减肥的核心法则:能量摄入小于能量消耗，长期坚持一定会成功。

三餐的安全吃法是:“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”

1，早上身体刚睡醒，消化吸收能力极好。这时候多摄取营养，可以提高人体的新陈代谢，有助于减脂减肥。

2、早餐推荐:粗粮+优质蛋白质食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜和坚果，热量控制在300-500大卡。

2.白天活动多，能量消耗大，可以多吃点午饭来支持下半天的学习和工作。而且中午是人体阳气最旺盛的时候，多吃蛋白质食物可以提高免疫力。

午餐推荐:蔬菜和Zell+优质蛋白质食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600大卡。

3.因为晚上人体活动少，能量需求少，又接近就寝时间，所以晚饭要少吃。少吃不仅能减轻肠胃负担，提高睡眠质量，还能减少脂肪堆积，有利于减肥。

晚餐搭配推荐:Zell+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400大卡。平时也可以多吃一些卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等营养素。