肩周炎怎么锻炼？
1，臂壁锻炼法
肩周炎患者手臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐爬墙。注意保持他们的身体稳定，尽量把手臂往高处移动，直到感觉到拉痛，爬不起来为止。闲暇时经常锻炼可以缓解肩周炎的症状。
2、毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从后腰开始搓背，很难碰到对方。可以尝试用毛巾将两臂连接起来，重复搓背动作，这是肩周炎常用的日常锻炼方法。
3.拉胳膊锻炼身体
患者两腿分开站立，与肩同宽，双手紧握在背后，用力向后或向上拉患臂。
拉伸幅度由小到大，重复数十次，每天两次，对缓解病情起到很好的作用。
4.手臂上的提肘练习
患者双手持木棒，两腿分开与肩同宽站立，用力抬起手臂，用臂力带动患臂，反复做屈肘向上运动数十次，每天锻炼两次。
5、双臂转圈锻炼法
病人双腿直立，双手自然下垂。找到一个中心点，开始画圈。正方向画40次后，顺方向画40次，每臂一次，每天一次，这样可以锻炼肩关节，缓解肩周炎症状。
6、支持牵拉练习法
双手支撑固定物体的患者，如床沿或桌沿，开始下蹲，然后靠重量拉动患肢，手臂尽量伸直抬起，反复几次，也能起到很好的缓解肩周炎症状的作用。
7、旋转肩部锻炼法
患者呈站立姿势，手臂自然下垂，肘部伸直。患臂由前向后转圈，转圈范围由小到大。反复绕臂可以有效锻炼肩关节。
8.牵手锻炼
患者使患臂上肢保持旋前后伸的姿势，用健臂牵拉患臂的手腕或手臂，逐渐向健臂方向向上牵拉。
9、生活护理方法
1，姜葱油膏治肩周炎
用老姜250-400克，葱250克，捣成泥状，用文火(即小火)翻炒，再加入高度白酒翻炒片刻。睡前趁热敷在疼痛处，然后用毛巾或布裹紧。第二天早上取下，晚上翻炒继续敷。一剂药可以用3 ~ 4个晚上。
2、热盐熨烫治疗肩周炎
炒500克大盐，放在布袋里绑牢(不要让盐掉出来)，扛在肩上安慰，烫一下。这种方法对治疗新疾病更好，对旧疾病有效。
3.摇扇防治肩周炎
扇动是一种上肢运动，需要手指、手腕和局部关节肌肉的协调。热天经常摇风扇，这是上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量的灵活性和各关节的协调性。夏天老年人经常会感觉到风扇和空调造成的肩周炎，而摇风扇可以远离风扇和空调，锻炼肩关节。其他季节也可以模仿摇扇子的动作来锻炼身体。
4、拉毛巾治疗肩周炎
拿一条长毛巾，每只手拉一端，放在背后，一只手放在上面，另一只手放在下面，像洗澡一样上下拉，然后水平拉，每次重复15分钟。刚开始可能会有一些活动的限制，所以要循序渐进，从小到大，由慢到快，每天早晚各一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。