做大量运动对肌肉影响很大。运动如何能达到养生的效果？

有氧运动只能减脂，不能减肌肉，但对肌肉有锻炼作用。如果运动强度比较大，就会长肌肉。

像你这样的肌肉男不可能做大量的运动来减肥。只有通过减少一段时间的运动，让肌肉退化成脂肪，然后通过低强度的有氧运动来减少。如果想减肥，可以在近期每天步行30分钟，然后在肌肉感觉不那么强壮的时候用游泳或慢跑等低强度运动来减肥。

其实如果你的体重在标准范围内，就没必要减肥。就像你说的，吃多了也不会瘦。那说明你的体重比较合适，应该没必要减肥。

补充回答:不参军，不参加重量级比赛，超重没那么重要。关键看你超重的部分是脂肪还是肌肉，看你是否难受。很多人减肥是因为脂肪太多，对身体不好。如果只是因为肌肉比较强壮而超重，如果没有必要，也不要太在意。如果你想减肥，只能用我说的方法减，因为你在减肌肉，何苦呢？