女人30岁后如何保养？

1，补钙，28岁以后，体内的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。

2、补充纤维素，女性在此期间常出现便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。

3、补充叶酸怀孕、分娩，会使女性营养缺乏，叶酸是B族维生素的一员，是人体细胞生长分裂所必需的物质之一，可以缓解营养不良。

4.建立高质量的性生活。性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。

5、每天吃早餐，吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类、水果和乳制品。

6、饮食多样化，每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

7.每天晚上按时睡觉。最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。