？武术入门:初级体能锻炼方法
一、什么是身体素质？
体能是人类活动的一种能力。是指人体在日常生活中所表现出来的力量(如举重)、速度(如短跑)、耐力(如马拉松)、敏捷(如各种球类运动)、柔韧(如劈叉)。身体素质因人而异。良好的身体素质是促进和改善健康、掌握技能、提高运动成绩的基础。参加其中的任何一项，也能提高和发展多种素质。学生练习短跑，主要是发展速度，也要提高力量和耐力。另外，良好的身体素质是可以遗传给下一代的，这也是为什么很多优秀运动员的后代在跑跳能力、灵活性、协调性等方面，天生就比其他孩子强的原因。
移动桌子。2.提高力量和素质的方法。
力量素质是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。比如:搬桌子，举重等。力量素质是一切素质的基础，人体的一切素质都在一定程度上取决于力量素质。不同年龄阶段人的力量增长速度是不一样的。10岁之前，男女生差别不大，增长速度相对较慢。从11岁开始，增长速度加快，男女生差异开始显现。
力量练习要适度进行。青春期，骨骼富含有机物，无机盐少，所以有弹性，不易折断。但如果负荷过大，骨骼容易弯曲变形。在此期间，学生的身体发育相对较快。所以不要做过度的力量练习来促进肌肉增强，以免影响骨骼发育。
发展素质的练习可分为两类:克服自我的练习和克服外部阻力的练习。
1，克服自身体重的运动。
:发展腰部和腹部肌肉的力量。坐起时，手肘必须超过膝盖，仰卧时，肩膀必须接触垫。
发展腿部伸肌的爆发力，手臂用力向前摆动，双腿快速跳跃，身体在空中充分伸展，屈膝前倾。
2.克服外部阻力的练习。
原地单手实心球投掷:发展全身肌肉力量和投掷能力。
垒球或沙袋投掷:发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂充分伸展，踢送臀，从胸前抬肩，快速摆臂。
第三，增加耐力素质的方法。
耐力又称耐力，特指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可视为抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体力的主要标志，对其他素质的发展和创造良好的运动成绩起着主要作用。
增加耐力的优质运动:跑与走交替1000-1500m(快走50m，跑步100m，……快走步幅约60-80cm，跑步100m时间约15-22s。
定时跑步2-5分钟:跑步时注意重心较高，整个脚掌着地。口鼻同时半开呼吸，两步吸气，两步呼吸。注意调整速度，第一阶段以匀速跑为主，第二阶段可以稍微加速。
2分钟25米往返跑:以匀速跑为主，呼吸方式同上，每次踩线后转身跑时身体微微前倾。
400米跑:先中速跑50米2-3次，休息4-5分钟后再跑400米。注意整个速度分配，第一阶段不要太快。
跳绳1分钟:注意摇到顶时绳子的长度要略高于头部，要用前臂手腕的力量挥动。
跳绳4。提高速度质量的途径。
速度素质是人体快速运动的能力。速度素质反映了神经系统指挥身体运动器官的能力。速度运动对人体的影响很大，可以提高大脑皮层的兴奋性，抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，更快地刺激呼吸和循环系统的活动。
速度分为反应速度、动作速度和移动速度。在反应速度的练习中，学生要集中注意力，准确听信号，信号发出后以最快的速度跑向目标，以最快的速度改变动作。在动作速度的练习中，学生可以将球推靠墙，连续做可以加快上肢的推动和拉伸。在移动速度的练习中，可以使用立定起跑和起跑后20-30米的加速跑，30-50米的迎面接力跑或者各种快跑游戏。
五、发展敏感品质的方法。
灵敏素质是指人体在各种突然变化下，快速、准确、协调、灵活地做出反应，并迅速适应变化的情境来完成动作的能力。灵敏素质的提高可以充分发挥力量、速度、耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习有很大的帮助。
为了锻炼敏感素质，学生可以参加体操、球类和游戏，这些都是锻炼和发展敏感素质的有效手段。在发展敏感素质的练习中可以采用的方法有:踢毽子:各种踢毽子动作要左右互换，使双脚得到均衡的锻炼，每次练习一般不超过。
跳绳:跳绳的方法应该是由左向右改练，跳绳时前脚掌着地，练习时间不要超过。
跳高:前一步起跳，助跑第三步起跳，摆动脚触高悬物，助跑第三步起跳，低橡皮筋。
第六，提高柔韧素质的方法。
柔韧性是指各关节的活动范围和肌肉、韧带的拉伸能力。取决于关节的骨骼结构，关节周围组织的大小，髋关节的韧带，肌肉和皮肤的延展性，第三个因素和提高柔韧性有很大的关系。此外，肌肉的协调和关节活动度的增加有利于柔韧性的发展和完善。
练习柔韧性的方法有很多，比如摆动拉伸、静态拉伸等。此外，还可以做肩关节范围的各种练习，如提、收、挂、转、按、轮等。
对青少年来说。身体形态的发育是一个关键时期，同时也是心理成熟、智力发展、意志锻炼、性格培养的关键时期。健康的心理来自健康的身体。因此，正确引导和引导青少年的体育锻炼，确实是基础教育工作者必须重视和做好的一项工作！
武术，入门，初级素质