一种适合中年人的行走方法

走路是最简单、最经济的方式，也是防治人类疾病、强身健体的最佳方式。对三高、肥胖、骨质疏松、颈腰椎病、心脑血管疾病等有辅助治疗作用。长期以来，很多人会把散步作为茶后的休闲方式，却忽视了它的保健、预防和治疗作用。下面是一些适合中年人的实用走路方法。

一种适合中年人的行走方法

1.快速行走法

快走是一种比平时稍微快一点的行走方式。一般来说，每小时5000米左右，每次伴随手臂的摆动20-30分钟，每周2-3次，健康人可以多练习。

散步时轻拍

拍拍走是一种传统的、常见的健身方式，即在走路时，可以用手臂摆动拍打来达到健身的目的，用手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等部位。这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的作用。

3.定量行走法

量化步行法是一种通过规定每次步行的时间、距离或量，从而提高练习质量，达到健身的方法。比如可以保持行走时间不变，逐渐增加行走距离。这种方法对于检查和评估自己锻炼的效果有一定的意义。

4.健步如飞

腹部走路应该更容易理解，就是一边慢慢走，一边逆时针搓腹部。药王孙思邈吃完饭还坚持用滚烫的手揉肚子。他相信吃完饭揉揉肚子可以治百病。所以对于中老年人来说，可以尝试通过这种方式来预防疾病。

听音乐，散步

听音乐散步是缓解压力和帮助消化的有效方法，因此适合在饭后半小时进行。但是不要听容易动的歌，会让人不由自主的加快节奏，反而不利于消化。最好听一些悠扬舒缓的古典音乐。

向后走

倒着走改变了人走路的习惯和方向，有利于锻炼平衡感。倒着走要求脚尖先着地，再过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位和经络的目的，但倒着走的时间不能太长，否则不利于健康。