？都市上班族保健妙招13米
实用小号13米
1.用手捂住耳朵，用手指轻弹头部10~20次，可促进脑部血液循环。
2、拉耳朵，右手穿过后脑勺，拉下左耳垂；然后，左手穿过后脑勺，向下拉右耳垂，每次做10~20次。
3、眼部训练，眼睛俯瞰窗外的风景，眼睛用力向下眨眼，可以缓解眼睛晶状体的疲劳。
4.“转颈”:转动颈部左左，左右、前后、顺时针，再逆时针，可以放松颈部的紧张状态。
5、肩膀周围最痛的点，可以用压揉的方法，可以缓解疼痛。
6、“搓脸”，手热后搓脸，让脸热起来，可以起到促进血液循环的作用。
7、“拉伸”，反复几次。
8、双臂举过头顶，扶墙向下，可以拉伸和牵拉疲劳的肌肉。
9、“揉肚子”，手掌顺时针旋转，再逆时针运动，帮助消化。
10，“腹式深呼吸”，我们平时用胸式呼吸，可以用腹式深呼吸，一个是放松。
11，“提肛”，* * *收缩放松可以预防痔疮。
12，走一走。
13，不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用。
别忘了补“阳光”
每天日光浴至少半小时。
大多数人都知道日光浴可以促进钙的吸收，但很少有人能说出其中的原因。其实影响人体吸收钙的最主要因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D主要可以通过两种途径获得，一是从食物中获得，二是太阳中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，可以促进小肠甚至结肠对钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会提高到60%-75%。维生素D也被称为“阳光维生素”。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D，可以帮助人体吸收钙和磷。一个整天见不到太阳的人，骨质疏松的发病率会比正常人群高很多。
有调查显示，45%的人每天晒太阳的时间不到半小时，约36%的人晒半小时到1小时，19%的人晒1-5小时，不再晒。日光浴是人体产生维生素D的主要途径，因为阳光中的紫外线辐射促进了维生素D合成的高效率，对于没有皮肤问题的人来说，每天通过日光浴大约可以合成20000国际单位的维生素D。事实上，将近一半的人晒太阳的时间不到半小时。而且还有将近一半的人晒太阳的时间不够，主要集中在早上8点之前和下午6点之后。这两个时期太阳中的紫外线较弱，不利于合成充足的维生素d。
紫外线照射皮肤合成维生素D的多少与很多因素有关，如季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、肤色等。肤色越深，接受阳光的时间越长，反之亦然。所以，对于直接接触太阳时间短的上班族来说，每天至少要安排半个小时晒太阳。
阳光可以加速新陈代谢。
阳光照射能促进人体皮肤血液循环，加速皮肤新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑和多晒太阳的人会有很好的辅助治疗效果。阳光还能促进皮肤黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗能力。所以在某种程度上，皮肤是影响人体钙吸收的重要器官。所以，晒晒太阳对身体有好处。
此外，阳光也能让人心情愉悦。阳光照射可以改变人脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上晒半个小时的日光浴，对情绪低落、容易抑郁的人特别有效。北京大学心理学系副主任苏也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍有一定效果。
日光浴也要注意时间段。
还要注意科学选择晒太阳的时间。据科学研究，万里晴空，中午最好不要晒太阳。天空有点阴的时候比较适合。如果你觉得太阳让你的皮肤刺痛或灼伤，你应该躲在阴凉处。最好的晒太阳时间是早上8: 00到10，下午4: 00到7: 00。隔着玻璃晒太阳没有健身效果。有些白领觉得自己的座位靠近窗户，每天上班可以享受日光浴。其实透过玻璃窗晒太阳是达不到效果的。最好选择室外或者宽敞的阳台。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。同时尽量暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。
吃点醋，泡黑豆。
黑豆的功效得到了人们的高度赞扬。明代李时珍在《经书》中记载:“常吃黑豆，绝不会生病。”中国中医科学院西苑医院张国喜教授指出，黑豆可以滋补肝肾，对肝肾的健康有很大的帮助。此外，黑豆富含对眼睛有益的抗氧化成分DD花青素和维生素A。这两种重要的营养素不仅可以预防，而且有助于预防。其中，陈醋可以促进黑豆中营养成分的溶出，有助于营养成分的高效吸收。
用醋泡黑豆的方法很简单。先准备一个锅，放黑豆进去，但是不要放油，中火翻炒5分钟左右。黑豆皮爆开后，改小火再炒5分钟，注意不要炒。将炒好的黑豆晒干15分钟后，放入干净的带盖容器中，然后加入陈醋，浸泡两小时左右。陈醋被黑豆吸收后，就可以食用了。
将黑豆浸泡在醋中不仅有助于抑制，而且对疲劳、感冒、高血压、高胆固醇等也有效。这些对于在办公室工作的人来说都是最容易的事情。
醋泡黑豆可以当天吃，放冰箱可以保存半年，一次可以多做一些。黑豆本身就有天然的甜味，用醋泡过的黑豆醇香可口。如果不喜欢醋的酸味，也可以加一点蜂蜜。
温馨提示:压力比较大，加班是常事，身体状况越来越差。那么如果你想要健康，就要建立良好的生活习惯。