怎么总是觉得胸闷？如何给内心减压
1，如何给内心减压
1，胸闷胸痛
如果你感到有一头大象压在你的胸口，你最好立即拨打急救电话。感觉胸肌干，说明可能有潜在的心血管疾病；如果胸痛伴有辐射到肩膀、手臂、脖子或下巴的疼痛，一定要告诉你的医生。
2.气促
当你爬一段楼梯时，你会气喘吁吁，这在过去是从来没有过的。你应该警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题很可能是心脏瓣膜疾病的症状。
3.流感样症状
恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状都说明供血不足。很多人都会有这些症状，但是如果这些症状出现在活动之后，就要去看医生了。
4.头昏眼花
头晕目眩可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆。如果伴有心悸，一定要小心。快速站立时头晕也可能是心脏异常的信号。
5、疲劳或失眠
许多女性患者在心脏病发作前一周会感到极度疲劳和虚弱。许多人在心脏病发作前都有“睡眠障碍”。所以，如果突然觉得特别累或者失眠，就要考虑是不是心脏不正常了。
如何从小事给内心减压？
控制血压，降低心脏排血阻力:心脏排血阻力越大，心肌收缩消耗的能量越大。心脏排血阻力的明显指标是血压。高血压说明外周阻力大，心脏收缩力度会更大，负担也更大；如果能把血压控制在一个合适的水平，或者把过高的血压降下来，无疑会减轻心脏的负担。
缓解压力，定期检查:很多时候，压力是诱发心脏病的重要因素。不要让工作完全取代生活，不要让压力在办公室里扩散蔓延。建议每天选择几个时间段，做一些放松活动。当你无法解决负面情绪时，要及时寻求心理医生的帮助。
不要喝太多咖啡:如果长时间处于高强度压力下，交感神经系统会过于兴奋，导致心脏负担过重，心率加快。有些人为了提神喝了太多咖啡。如果他们对咖啡高度敏感，仅仅喝一杯就会影响他们晚上的睡眠，疲劳会助长心脏病。所以建议根据不同的人适量喝咖啡。《美国居民膳食指南》指出，健康人每天喝3-5杯咖啡是健康饮食的一部分。国内专家建议，每天最好不要超过3杯(每杯200 ml左右)。
坚果是对心脏最好的零食:研究表明，每周吃两次杏仁，每次一把(30克)，大约20-25粒，长期吃会使患心脏病或冠心病的风险降低50%。
深蹲是最好的“心脏运动”:动作要领是:先做下肢屈伸运动，放松腿部和脚踝，防止受伤。双脚分开，与肩同宽，手臂向前伸展，膝盖慢慢弯曲，上身尽量保持挺直，停留约10秒，双手收回，臀部着地慢慢起身。重复深蹲10至15次，每天一至两次。全程注意呼吸协调，避免下蹲和起身，防止头部缺血。
随时随地多散步:如果你抽不出时间经常去健身房，那就尽量增加散步的机会。上班，爬楼梯，不坐电梯；去超市的时候，把车停在离出口远的地方，可以增加活动时间。
让牙齿更健康:牙周病与心脏病密切相关。保持良好的口腔卫生和牙周健康可以有效降低患心脏病的风险。睡觉前一定要刷牙用牙线。刷牙三分钟，否则你会走过场。成年人保证每年至少洗牙一次。
2.哪些做法对心脏有害？
1.不及时制止负面情绪
如果你经常感到压力、敌意或沮丧，这些不良情绪会损害你的心脏健康。虽然每个人时不时都会有这些情绪，但如何处理这些情绪决定了心脏的健康。
NYU朗格医疗中心心血管临床研究中心副主任哈莫妮？雷诺兹说:“把压力放在心里的人患心脏病的风险增加，笑声和社会支持有利于心脏健康。”花太多时间独处
有时候，身边的人会让你感到烦躁、烦躁、难以相处，这很正常。但是，你要加强和喜欢的人的社交。
与家人、朋友和社会关系密切的人通常心脏更健康，寿命更长。
虽然每个人都需要独处的时间，但你还是需要和身边的人保持联系。忽视打鼾
这不是一个小问题。打鼾可能意味着你有更严重的健康危害:阻塞性睡眠呼吸暂停。
这种睡眠呼吸障碍会导致血压迅速升高，从而增加人们患心脏病的风险。超重或肥胖的人患睡眠呼吸暂停的风险更高，苗条的人也是如此。
纽约蒙特菲奥里医学中心临床医学副教授罗伯特？奥斯特菲尔德说:“如果你打鼾，醒来时感到疲倦，你需要看医生，进行呼吸暂停监测。”4.永远做一个“周末战士”
很多人平时不运动，周末却去健身房苦练几个小时。心脏病专家将这种现象称为“周末战士综合征”。
NYU兰贡医疗中心心血管临床研究中心主任朱迪思？霍克曼说:“我经常看到许多四五十岁的人在短时间内运动过度，伤害了自己，然后完全停止运动。”
如果你想通过运动来保持心脏健康，你需要采取明智的方法，采用缓慢而稳定的运动方式。5.不要用牙线剔牙
虽然确切的机制尚不清楚，但牙龈疾病和心脏病之间有很强的相关性。
奥斯特菲尔德博士说，“如果你不使用牙线清洁牙齿，随着时间的推移，粘性菌斑会在牙齿表面堆积，导致牙龈疾病。
一种理论认为，这些细菌会导致身体其他部位发炎。炎症可以全方位促进动脉粥样硬化，牙龈疾病的治疗可以改善血管功能。6.喜欢咸的零食
你吃的盐越多，你的血压就越有可能升高。
高血压是中风、肾衰竭和心脏病发作的重要危险因素。
因此，人们应该远离包装食品和垃圾食品，仔细检查食物的钠含量标签，多吃天然水果和蔬菜7。酒喝多了。
研究表明，少量饮酒有益于心脏健康，但过量饮酒会损害健康。过量饮酒会增加患高血压、高血脂和心力衰竭的风险。
此外，酒精中多余的热量会导致体重增加，对心脏健康构成威胁。
建议男性每天不超过2杯，女性不超过1杯(1杯相当于350g啤酒或113g葡萄酒)。8.体检不主动
在每年例行体检时，熟悉自己的血压、血糖和胆固醇值及其变化趋势。
如果它们的值增加，你被无声杀手(如心脏病、中风和糖尿病)伤害的风险就会增加。
你24岁血压血脂正常，不代表你50岁就不会患心脏病。9.没有时间吃水果
最有益心脏健康的饮食是来自植物的食物。
研究发现，与每天吃水果和蔬菜少于三份的人相比，每天吃水果和蔬菜超过五份的人，死于心脏病和中风的风险要低20%。
10.离不开加工过的肉
研究证据表明，加工肉制品(如培根和香肠)会增加人们患心血管疾病和肠癌的风险。这类肉制品最好在食欲满足的情况下偶尔食用(一个月一到两次)，不宜作为日常饮食的基础。
肾脏是身体的“净水器”，每天过滤净化200升血液，把有用的东西留在血液里，让代谢废物排出体外。肾脏虽然强大，但是很脆弱。调查显示，我国慢性肾脏病发病率呈逐年上升趋势，城市每10人就有一例。下面介绍如何养一个健康的肾。
好肾有这五个金标准。
听证会很清楚。在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，耳朵听得好对肾有好处。另一方面，出现耳鸣、心烦、听力下降时，可多考虑肾阴虚。
皮肤有光泽。一个好的肾脏可以让你保持年轻，延缓衰老。在肾不好的情况下，人往往会显得老，皮肤会变得暗沉，肤色会发生变化，眼睛会发黑，眼袋会很明显。
黑色头发。肾藏精，发旺于发，发的营养来源于血，但其生命力在于肾。肾不好，头发会过早变白失去光泽，出现脱发。
强壮的骨骼。中医认为肾主骨，骨由肾之精滋养，肾对骨有益。肾气下降会导致骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿松动。
好记性。肾精也养脑。所以，肾不好可能会健忘，反应迟钝。
肾损伤的七大行为
不喜欢喝水。平时多喝水可以帮助人体排出新陈代谢产生的废物，降低肾脏内有毒物质的浓度，避免肾脏受损。但是如果你有肾病，尿少，就需要限制饮水。
吃太咸。如果吃盐过多，肾脏负担会加重，盐中的钠会使人体难以排出水分，进一步加重肾脏负担，从而导致肾功能下降。
整天喝碳酸饮料。汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮料中的咖啡因往往会导致血压升高，高血压是伤肾的重要因素之一。此外，这些饮料中含有的成分也可能对肾脏造成伤害。
喝很多啤酒。如果患有肾脏疾病，无节制地大量饮用啤酒，尿酸会沉积，导致肾小管梗阻，肾功能衰竭。
乱吸毒，吸毒太多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含马兜铃酸的中草药，如关木通、防己、青木香等，以及非甾体抗炎药和抗生素，如止痛药、扑热息痛等容易引起肾脏损害的药物。
经常憋尿。尿液长时间在膀胱内会滋生细菌，细菌会通过输尿管逆行到肾脏，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，可引起缓慢可爱的感染，不易治愈。
吃海鲜喝啤酒。大量食用大鱼大肉等高蛋白饮食，会产生过多的尿酸、尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。但大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯还会引起高脂血症、肾病等代谢性疾病。夏天来了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这一度被肾病专家称为“最伤肾的吃法”。
养肾护肾经常做这六个动作。
1、按摩肾脏方法:搓双手，放在腰两侧，手掌贴着皮肤，上下搓腰，直到有灼热感。全程深呼吸，重复30次左右。
2、站立护肾法:两脚平行，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手指自然张开，脚跟抬起，连续呼吸9次后，脚跟再次落地。肾脏可以得到很好的锻炼。
3、握力:申宁护气，抵御外邪。手上有很多穴位，和全身器官都有联系。抓握可以刺激手部穴位，有助于精神留在体内。将大拇指握在手掌中，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指，用一点力牢牢握住大拇指，就像抱着婴儿一样。可以边走边骑边聊边看电视。
4、站桩:肾素充沛，强筋壮骨。“想洗骨髓，先从站桩开始。”站桩不仅能使人放松，还能补精益气，强筋壮骨。双脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧向前折叠于腹前，与肚脐同高，双臂呈圆形，双膝微屈，重心下沉，双膝微向两侧打开，维持1~2分钟，然后站起来，放松，重复。做这个动作时，注意背部微微弓起，胸部要含住，背部要往外拉，慢慢呼吸，不要憋气。
5、转腰:强健肌肉，畅通经络。肾脏位于下背部。经常旋转腰部可以增强肌肉力量，温肾填精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手放在腰后(拇指在前)，中指放在腰上；腰部向前弯曲，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。最好早晚转腰，空腹时为宜。
6.翘脚:放松躯干，补肾。肾经起于脚的小趾。翘脚可以有效刺激肾经上的各个穴位，拉伸放松躯干肌肉，从而补肾纳气。双腿并拢，提肛收腹，沉肩，挺起脊柱，抓脚趾提脚跟，然后有节奏地往下跳。注意身体放松，先慢慢下坠一半，然后轻轻晃动地面。试着保持抬起脚跟10秒以上，脚跟轻轻落地。