有什么方法可以在养生的方式上减少肚子上的肉？

局部减肥比较难。只减掉肚子上的脂肪并不容易。要全身减肥，才能减腹部的脂肪。如果每天坚持中速或慢速跑步40分钟，配合低热量饮食，相信会有效果。我有一些减少腹部脂肪的方法，但是记住有氧运动是最好的方法，就是跑步40分钟。人们经常在广告中听到或看到“减腰、减腹、减臀”这样的字眼。其实局部运动并不能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪的功能是由神经和内部调节控制的，是全身性的，和肌肉训练不同的是你可以在任何部位减脂。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。运动减肥的人经常抱怨自己很难达到理想的效果。其实通过运动减肥并没有错，只是他们的一些观念和做法是错误的。虽然运动可以消耗体内的热能，但研究表明，即使每天拼命运动，只要多喝几罐饮料，多吃饼干和蛋糕，减肥的效果也会大打折扣，甚至全军覆没。合理的饮食和运动对减肥者来说是不可或缺的。有的减肥者每运动30分钟就戒，可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。只有运动持续30到45分钟以上，身体的脂肪才能被调动起来。另外，只有持续的低强度有氧运动，才能让人消耗更多多余的脂肪。“运动强度和强度越大，减肥效果越好”的观点是错误的。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。首先，消除腹部脂肪，收紧腹肌。坐在椅子上，身体和大腿呈90度，背部挺直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下身体。这个动作的效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。但是要注意，你的手不需要用力，轻松的放在大腿上就可以了。而且身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。根据自己的能力做这个动作，但最好是一次至少六人一组，不要间断。可以休息一下重复一组，以后慢慢增加。第二，消除腹部脂肪。先在身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，大腿与身体呈90度抬起，然后屈膝使大腿与小腿呈90度。脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。然后用力推腹，慢慢数到五，尽量把肩膀往膝盖方向抬高。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作的效果:能有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。有几点一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松的放在耳朵上就可以了。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。身体不需要太多的起身，但是你一定要明显感觉到肚子在发力。并且在身体放下的时候，准备下一个起身的动作。注意身体不要完全向后仰，肩膀不要接触地面。这个动作我还是根据自己的能力来做，但是最好一次至少做八组，不要中断，休息一会再重复一组。等你习惯了这个动作再慢慢加大。但是，如果你非常擅长一次做二十个，一次做三到五组，那么你腹部的曲线就会非常理想。第三，收紧腹肌。你可以在家里用你的床，然后躺在床尾，但要在臀部以下的地方待在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来你的腹部要硬，双腿以慢慢数到十的速度向前伸直。使身体成一条直线，然后以五的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。你必须注意:放松你的背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。做腿部拉伸的时候，一定要脚尖朝上。腿伸直的时候，要注意保持身体平行。至于做几次，最好一次六到八个一组。然后休息一下重复一组，然后逐渐增加。在体力可以适应的情况下，如果能做三到五组就比较理想了。四、侧腹肌运动(1)、引进【呼吸体操】1。用鼻子吸入尽可能多的空气，然后用嘴一点一点呼出，直到吸入的空气只有30%，然后屏住呼吸。2.屏住呼吸，收缩小腹，气就会升到胸前。然后鼓起腹部，再把气下到腹部。3.重复上提气息至胸部下提至腹部的动作5次，然后通过嘴慢慢呼气，吐完后回到1。重复此过程5次，形成1组，至少重复2组。(2)、引进【胸腹式呼吸法】1。腹部收缩，持续4秒钟通过鼻子向胸部吸入全部空气，此时要注意不要弯腰驼背。2.吸入最大限度的空气后，一定要屏住呼吸，鼓起腹部，空气就会下降到腹部。3.当腹部膨胀到最大时，通过嘴慢慢呼气。重复此过程3次为1组，重复至少3组。(3)、腹式呼吸【腹式呼吸】1。这是一种快速将气体吸入腹部和腰部的呼吸方法，有放松心情的作用。因此，在你感到紧张的时候尝试一下。2.用鼻子大量呼吸空气，持续4秒钟，让腹部膨胀起来。一旦你的腹部充满空气，屏住呼吸。3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，腹部会下垂。此时背部一定不能弯曲，重复3次就是1组。至少做两组。(4)、胸【腹胸式呼吸法】1。用鼻子吸气，让腹部鼓起。2.屏住呼吸，腹部凹陷，气升胸。3.收缩腹部，慢慢吐出气体。1-3的作用是1群。至少做三组。(5)、胸式呼吸【胸式呼吸法】1。胸部呼吸法是反复收缩小腹，然后将气体推向胸部使其膨胀，这样自然可以锻炼侧腹肌；而且因为胸部充分膨胀，所以有很好的丰胸效果。2.收缩小腹，用鼻子慢慢吸气，挺直背部，感受胸部扩张。小心不要弯曲你的背。3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，注意腹部。1-3的动作是1组，至少重复3组。基本上，腹肌训练是最有效的方法，早晚各做1次，但1天什么时候做，做多少次都无所谓。但最好早晚各做一次。早上起床后和晚饭后2小时，按顺序做好以上五种呼吸方法是最理想的。如果你1天只做1次，建议你在早餐前做。五、印度式按摩——美化腰部，消除脂肪用印度式按摩，将手放在腰部，拇指用力将腰部后面的脂肪推向前方。感觉就像把脂肪挤到骨盆里。二是消除脂肪。腹部的软揉对消除脂肪有很大帮助，纵向软揉效果更理想。必须从腹部外侧向中央推捏。三是收缩小腹。用鼻子深呼吸后，慢慢吸气，用手掌顺时针画圈。将你的意识集中在肚脐和骶骨之间的丹田穴上。也可以用刷子按摩。六、腹内、腹外斜肌锻炼法通过反复的转体动作锻炼腹内、腹外斜肌，会立刻显现出侧腹的收紧效果，对塑造腰部曲线、去除上腹部脂肪也相当有效。另外，由于腹内侧斜肌和腹外侧斜肌具有支持腹外侧肌活动的功能，所以在训练腹外侧肌的同时，也可以锻炼腹内侧斜肌和腹外侧斜肌。最好是同时做腹肌运动和呼吸。首先，开始动起来。第一步:配合之前教的腹肌练习，转身。双脚弯曲50度，肩胛骨以上部分不能着地。上半身起身后，扭动身体，让右肘碰到左膝。第二:起床后上半身同1，但要用左肘碰右膝，与1互动。除了以上动作，还可以用走路来训练。走路的步伐一定要比平时大，最好感觉有点费力。散步的目的是锻炼肌肉，所以每周散步3-4天左右会很有收获。