正确把握每天散步的三个时间段
正确把握每天散步的三个时间段。现在很多人开始注重养生，其中最多的就是走路。无论男女老少都适合散步，每天什么时候散步最好？
散步的最佳时间是什么时候？
早上六点以后
不要在6点前做早操。一般早上6点前空气中的污染物还没有完全扩散。同时，在太阳出来之前，绿色植物没有进行光合作用，附近也没有新鲜的氧气。反而由于隔夜食用而积累了大量的二氧化碳，对健康非常不利。所以晨练时间不要早于6点。
晚上晚饭后
晚上锻炼是最好的锻炼时间。但是，晚上锻炼和白天锻炼是不一样的。运动之后，下一步就是睡觉。身体的生理指标必须在短时间内恢复。如果睡眠时身体还没有恢复正常，就会影响睡眠。如果长期这样，就会出现运动性疾病，比如神经衰弱。所以晚上一定要把握好运动的强度和时间，最好保持一个小时。晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。晚上17到19，是运动的最佳时间。此时人体的各项机能都处于最佳状态，因此也是最适合运动的时候。
第二天早上
早上适当的运动可以唤醒身体各个部位开始新的一天，加速新陈代谢，但是晨练也是有害的，因为很多城市都是在早上甚至凌晨做清洁工作，空气中的粉尘含量较大，尤其是雾天，粉尘颗粒更难散去，所以建议根据具体情况进行晨练。
正确的行走方式
把握好“走”的速度
美国CDC给出的快走的定义是至少每小时3英里(每小时4.8公里)，快走是中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走距离，可以尝试“说话测量”的方法。如果走路的时候可以和别人说话，但是不能唱歌，那么以这样的速度走路可以算是“快走”。另外需要指出的是，散步等低强度运动并不能使心率上升到足以促进心血管健康的程度，所以大家要注意“快走”和“散步”的区别。
大步幅和手臂摆动
大步流星的舞台。在这个阶段，要求行走者最大限度地跨步，也就是常说的“大步走”，最大限度地摆动双臂，使身体的各个部位都活动起来。步行速度要达到每分钟60步以上，基本达到1秒，1步，并且要持续保持，直到半小时到两小时达到1。在这个阶段，最好不要停下来或降低速度，注意调整呼吸频率。如果觉得喘不过气，可以用嘴深呼吸。