适度运动有什么好处？

一般认为，适度运动有什么好处？许多人在业余时间锻炼，适度的锻炼对我们的健康有好处。接下来我就带大家了解一下人们普遍认为适度运动有哪些好处。

一般认为适度运动有什么好处1 1，促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力，稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3.加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。

4.促进和改善脏腑的血液循环，有益于脏腑的生理功能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻快。

运动养生有三个要领。

1，注意有意防御、调息、动态形态的协调统一

“意”是精神集中，“调息”是调整呼吸均匀，“动形”是身体运动的平衡。尤其是意向性防御，只有心神专注，才能安神养神，导气和血。所谓“以意引气，以气为形”。

2、不宜过度，循序渐进。

有人曾对5000名已故运动员做过回顾性调查，发现很多运动员在40-50岁时就患有心脏病，但寿命比普通人短，说明过度剧烈运动超过了身体的耐受极限，反而会因过度劳累而损害身体，导致早衰早逝。所以“理疗”一定要强调适度，不能“着魔”。俗话说“不要走得很快，不要听得很辛苦，不要看得很辛苦，不要坐得很久，不要躺得很累。”

3、坚持不懈，锲而不舍

“理疗”不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼。“三天打鱼两天晒网”达不到“理疗”的效果。

在日常生活中，我们需要充分调理，有效促进血液循环，改善大脑营养，保持情绪稳定。在日常生活中，我们应该合理饮食，有效调节我们的呼吸。在日常生活中，也要注意保健事项，全面护理，运动，更有利于促进血液循环。

一般认为，适度运动有什么好处？1.冠状动脉呼吸和代谢疾病的预防。

第二，降低癌症的发病率

第三，预防损伤，减少运动损伤的概率，保持良好的关节功能。

第四，帮助达到和保持合适的体重，帮助达到和保持合适的身体组成。

适度运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。极度疲劳时不要参加运动。这个时候运动对人体是有害的。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。

也就是说，运动不能接触十寒，运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也要每周锻炼三到五次，持续下去。为了不造成骨关节损伤和高能耗，中老年人通常应选择低强度的长期运动，而不是爆发力强的短期运动。

预防运动损伤的六个方面:

1.选择合适的运动，制定合理的运动计划。

运动的目的是为了更健康，需要防范运动风险和运动损伤。各个年龄段、各种健康状况的人，都要根据各自的运动强度和运动时间制定合适的运动方案，比如运动种类、运动时间、运动持续时间、运动频率等。

专家推荐游泳和骑自行车是两项对身体影响不大的运动。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度屈伸会对膝关节和踝关节造成损伤。

在游泳的过程中，重力和浮力相互抵消，关节得到无负荷的锻炼，大量的上肢运动可以使肩部和背部得到很好的训练，腿部的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体损伤较小。

2.运动前充分热身，动态拉伸；运动和静态拉伸后整理。

无论从事什么运动，都要记得做好运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身和运动后的拉伸甚至比运动过程更重要。

热身可以增强韧带的柔韧性，良好的热身运动可以充分减少运动时造成的损伤，防止韧带因运动过度而撕裂。运动后拉伸可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天全身疼痛的感觉。

3、适时适度，量力而行。

每次锻炼，量越大越好。锻炼也需要把握适度和适时的原则。许多人认为只要你多运动，就会对你的健康有好处。事实上，一旦运动强度超过肌肉的负荷，就容易导致身体透支，肌肉劳损。此外，还要坚持“适时”的原则。专家建议，一天中最合适的运动时间是下午4点左右，建议每周至少做3到5次中到高强度的运动。

中到高强度的运动可以包括各种运动，比如散步、跑步、游泳、球类运动、骑自行车、有氧运动等等。近年来，美国运动医学协会将每周三次中高强度的体育活动作为一个全新的全民运动目标，而不是简单地计算步数。

因为慢走不能满足运动的需要，通勤和室内小范围步行产生的步数是无效的，运动量不能简单用1000步来衡量。

4.穿适合运动的衣服、鞋袜，注意场所和器材的安全。

运动时要穿宽松舒适的运动服，合脚的鞋子，透气性好的棉服和运动鞋，能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的整洁，避免去空气污浊、氧气不足的地方，最好选择地面较软的跑道和操场，或者在平坦宽阔的场地锻炼。

5、运动要按要求进行，注意运动防护。

如果在运动中拉伤或扭伤，可以用“米”的原则对待自己，即通过刹车(R)立即停止运动；冷敷(I)，但冷敷时间不宜过长，每小时敷一次，不超过10分钟；

压迫(c)，用绷带包扎受伤部位，并将冰袋固定在受伤部位；抬高(e)，适当抬高劳损部位，放松劳损部位的肌肉。但是当受伤程度严重时，一定要去医院进行专业的检查和治疗。

6.尽量在医生或专家的指导下锻炼。

患病人群和中老年人是运动损伤的高危人群。如果有慢性病，建议同时评估心肺状况，以便医生给出最科学的运动处方。比如糖尿病患者不宜空腹运动，应每天或隔天运动，高血压患者不宜低着头运动。

锻炼过程要循序渐进，合理安排训练计划。切不可一哄而上，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动计划，做有针对性、科学合理的运动，才能避免不必要的运动损伤。

一般认为，适度运动有什么好处？3什么是适度运动？

所谓适度运动，通常是指每周至少运动五次，每次运动不少于半小时。运动后每分钟心率=170-年龄。适当运动预防冠心病的目标是改善心肺功能，减轻精神压力，保持或恢复正常体重和体型。

运动能很好地调节人体免疫功能，提高机体抗病能力，筑起强身健体、抵御疾病的“长城”。它能通过神经和内分泌渠道调控各器官和免疫功能，从而改善机体各系统的功能，增强体质，明显提高抵抗力，达到预防患者的目的。但是并不是只有运动才能提高身体的免疫力。只有适度的运动才能调节身体的免疫功能。

运动可以减少脂肪堆积，控制体重。许多冠心病患者肥胖，肥胖者因心血管死亡的死亡率比正常体重者高60%。

运动不仅能增强机体组织器官的新陈代谢，还能增强脂质的氧化消耗，从而降低血脂，预防动脉粥样硬化。

运动可以扩大冠状动脉的直径，增加冠状动脉的侧支循环，增加心肌的血液供应，减慢基础心率，减少运动时的能量需求，从而减轻心脏的负担，保护和改善心脏功能。

运动可以降低血小板聚集，改善葡萄糖的代谢，提高纤溶系统的活性，增强冠心病患者的应激耐受力，减少心律失常和心血管意外事件的发生。

运动可以降低血压，是防治高血压的有效辅助手段。

体育锻炼可以消除精神疲劳和精神紧张，使人放松，恢复精神，增加生活乐趣，对人的身心健康十分有益。

过度运动会导致免疫功能的抑制，甚至导致一些潜在患者的危险。运动量过小，不足以调节免疫功能。因此，在运动时，要把握适当的运动量，以达到提高体质和预防保健的目的。