维生素E每天的正常摄入量是多少？

可以通过动物肝脏、植物油等食物来补充。如果觉得饮食不能保证基础摄入量，也可以去药店买基础维生素E片来补充。

维生素E的补充需要控制。如果长期服用过多的维生素E，不仅不能起到应有的保健美容作用，还会带来一系列的副作用，包括头痛、头晕、乏力、出血、腹痛、腹泻、肠痉挛等症状。

扩展数据:

维生素e对女性的益处

1，消除自由基，在体内形成各种有害自由基，伤害人体细胞，而维生素E可以与自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓皮肤衰老进程。

2、祛斑美白美容效果，当皮肤出现皱纹、斑点等老化现象时，食用维生素E或使用维生素E产品可以有效消除这些现象，使皮肤光滑、白皙、富有弹性。

3、提高女性生育能力，女性体内的维生素E可以增强卵巢功能，增加卵泡分泌，调节女性内分泌。

4、改善血液循环，预防心血管疾病女性经常补充维生素E，可以促进血液循环，改善女性贫血，预防动脉粥样硬化，预防各种心血管疾病。

富含维生素e的食物

富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、柑橘皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、包心菜、羽衣甘蓝、生菜、红薯和山药。坚果包括杏仁、榛子和核桃。

压榨植物油包括葵花籽、芝麻籽、玉米、橄榄、花生和山茶花。此外，红花、大豆、棉籽、麦胚、鱼肝油等都含有一定量的维生素E，其中以麦胚最为丰富。起初，大多数天然维生素E是从麦芽油中提取的，通常是从植物油和大豆油中提取的。

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