减肥不仅要靠自律，还要控制瘦素。

胰岛素负责储存脂肪？

瘦素能促进脂肪燃烧？

瘦素是什么？

一种由脂肪细胞分泌的蛋白质激素。

它通过血液进入大脑，作用于下丘脑，刺激神经受体，发出“我饱了”的信号。

瘦素的主要功能:

抑制食欲？增加能源消耗？抑制脂肪合成。

如何让瘦素发挥作用？

关键是提高瘦素敏感性。

①三餐定时，少吃含糖食物。

碳水化合物食物对瘦素分泌影响很大。

特别是过量摄入白糖、果糖、糖浆等含糖食物，会严重影响瘦素的作用。

少吃含糖食物，以粗粮细粮为主食，多补充蛋白质和脂肪类食物。

(2)保证充足的睡眠

有研究结果表明，如果长期睡眠不足，体内的瘦素浓度会下降。

休息好，睡眠好是调节瘦素分泌的最好方法。睡眠时间保证在7-9小时。

③多做高强度间歇训练。

高强度间歇训练能更好的提高瘦素水平，训练后也能持续燃烧脂肪。

注意以下五点！

1.多吃膳食纤维，促进肠道蠕动。

2.多吃蛋白质，提高大脑对瘦素的敏感度。

3.拒绝加工食品，如腌制和油炸食品。

4.减少含糖食物的摄入，拒绝添加含有反式脂肪酸的食物。

5.保持愉快的心情，避免皮质醇增加，扰乱激素。

瘦素被称为对减肥影响最大的激素！只有控制瘦素，才能轻松享受瘦~

别的就不说了。你今天睡够了吗？