如何锻炼握力？

在我们的生活中，经常会发现力气大的人往往很少生病。不用说，男女也是。体育专家通过调查研究认为，握力的锻炼有助于提高寿命和健康素质。尤其是对女性来说，握力对女性健康的影响比男性更大，握力大的女性比握力小的女性寿命更长，外表更年轻，身体更健康。因为女性天生的肌肉在数量和质量上都不如男性，所以她们的心脏射血功能、动脉携氧能力、静脉回血量也不如男性。因此，握力的训练对于女性的寿命、健康素质和美丽都是非常重要的。

练习握力不仅能激活大脑，还能让你更年轻。握力体重指数(身体质量指数)，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，也反映全身所有肌肉群和肌肉的整体力量。握力测试还能敏感地显示人体的衰老程度，因此成为我国国民体质测试的项目之一。另外，一般来说，左右手的握力差别不会太大。握力测试的一个重要目的就是看一个人左右手的力量是否一致。如果相差远不止2斤，可能是某些疾病的反映。

手指和脚趾是地球南极和北极的轴。旋转的地球仪是全身的肌肉，赤道是心脏。要定期训练十个手指和脚趾的肌肉力量，与全身的肌肉节奏保持动态平衡，追求锻炼肌肉保护关节的健康状态。

握力和其他肌肉力量一样，进出都会用到，需要练习提高。提高握力的方法有很多，但专家并不提倡单纯锻炼握力。比如左右训练也很重要，因为可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调。因此，全面的身体锻炼是科学合理的。各种方法的综合运用，可以提高握力，强身健体。

下面是一些练习握力的方法(不需要使用专业器材)

导语:运动其实可以在日常生活中进行，主要是培养生活保健一体化的意识。

第一种方法:不用什么东西捏或握，而是靠肌肉的对抗性收缩。

1做俯卧撑和引体向上(引体向上刚开始可以挂这么长时间)。坚持一年以上，肌肉都出来了。关键是要坚持，要有足够的训练——但是要睡好，吃够，不然会越来越瘦。可以的话可以多玩攀岩。当你攀岩时，你不得不完全使用你的抓地力。

2收腹，挺胸，背出，下颌紧闭，双手垂下或呈90度，手指用力张开再用力握拳，双脚十个脚趾牢牢抓住地面。脚跟随着十个脚趾开合的节奏起伏，同时咬牙瞪眼；每次全身冒汗，心率都会加快。这种方法在古代有指导图，坚持练习可以养生延年。(每次用力握完手，还能坚持做几十个俯卧撑，效果更好。)

击倒时张开手掌握拳。拇指并拢，其他四指伸开握拳。五指从左到右或从右到左握紧，然后伸直。

4腹部、胸部和背部，下颌站立；一只手握拳，另一只手张开手指，然后全力拥抱握拳的手。用脚尖，左右弓交叉；每次全身冒汗，心率都会加快。

第二种方法:借助外物。

1每天举重物10到20分钟。例如

(1)拿起两块宽砖，垂直举起。如果你因为头大而总想往下滑，那你就要牢牢抓住它们。这样练久了，会发现手背肉多了，但是手掌有点粗糙。或者:

用大砖头或看起来像砖头的厚书(重量自己定):

抓住你的手，然后放下。

b双手抓住向上移动，突然松手，自由落体时再抓住。

c双手抓住，上移，突然松开，然后拍手再抓。

d双手抓住，上移，突然松开，然后拍手再抓。

e双手抓住，向上移动，以砖的中心为纵轴左右抛掷，旋转180度，然后松手再抓(熟练后可以多转几次)。

f双手抓住，向上移动，以中心为横轴绕着扔，翻转180度，再抓住(熟练后可以多转几次)。