早上五分钟的瑜伽，放松自由的一天。

晨练五分钟瑜伽放松和自由一天，早晨是新的一天的开始。对于我们来说，在面对不同的事物时，缓解自己的精神状态是非常重要的。瑜伽是一个非常好的选择，所以早上五分钟的瑜伽练习可以让你放松和自由一天。我们一起参考一些吧。

早上五分钟瑜伽练习，轻松自由，一天1膝盖对胸练习。

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手放在大腿后。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。手不要放开，抬起头，额头抬至膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢回到初始位置。换左腿再来一遍。每条腿做三次。

抱膝运动

双膝向胸部靠拢，双臂抱住大腿。保持这个姿势5到10秒。然后不要放开手臂，抬起头，额头抬至膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢‘放松’，做3次。

脊柱扭转运动

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，手臂向两侧伸展。慢慢把膝盖放在左边，同时看着右边，尽量让自己感觉舒服，肩膀放在床上，放松上半身，保持这个动作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。右侧再做一次，身体两侧各3次。

猫拉伸运动

跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，腹部着地，拱起背部，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到初始位置。做三次。

日常保健提供了“在放松和自由的一天中，早上做五分钟瑜伽运动”的阅读。如果你喜欢这些“轻松自由中的一天早上五分钟瑜伽锻炼”的分享内容，希望你能通过“轻松自由中的一天早上五分钟瑜伽锻炼”找到健康的金钥匙。

早上五分钟的瑜伽练习，放松和自由的一天，2个早上瑜伽唤醒身体。

把“早餐前三分半钟”作为日常作业！清晨瑜伽唤醒迷茫的身体，快乐地开始每一天——这就是“清晨瑜伽”。

头脑也变得清醒，进入了活跃状态。建议做之前先喝一杯水。

晨练瑜伽步骤1:

脚尖并拢站立，双手伸直放在身体两侧。收紧肚脐，收紧肛门。将意识集中在指尖，全身放松。

吸气的同时，双手向天花板伸直，指尖合并。缩着肚脐看天花板。

呼气的同时，向前弯腰，双手撑在脚外侧，收缩肚脐。如果你觉得向前弯曲有困难，可以稍微弯曲膝盖。

吸气的同时，左脚向后放下，脚趾受力。收缩肚脐，呼气，抬头，放低臀部，然后深呼吸五次。

清晨瑜伽第二步:

左膝着地，吸气，站立，伸直双手合十，看着天花板。然后在呼气的同时，收缩肚脐，将臀部靠近右脚跟，深呼吸五次。

呼气的同时，双手撑地，同时右脚后撤，靠近左脚。伸直双腿，吸气，呼气，提臀，收缩肚脐，身体呈山形，然后深呼吸五次。关键是脚跟着地。

吸气的同时，将左脚插入双手之间，屈膝，右脚尖用力。然后呼气，收缩肚脐，抬头，挺胸，深呼吸五次。

晨练瑜伽第三步:

右膝着地，吸气，上身站起，双手合十放在头上，看着天花板。然后在呼气的同时，收缩肚脐，将臀部靠近左脚跟，深呼吸五次。

呼气的同时，双手撑地，左脚回位，双腿并拢。吸气后呼气将臀部抬向天花板，使双脚着地，身体呈山形，然后深呼吸五次。

清晨瑜伽第四步:

双膝着地，双手支撑在背后，指尖指向背后。吸气的同时，收紧并抬起臀部，胸部面向天花板。然后在呼气的时候，把你的头放在身后，深呼吸五次。

吸气的同时，双手回到前方，抬起臀部，四肢着地。然后一边呼气，一边收缩肚脐，拉直背部肌肉。

吸气后，呼气，提臀至天花板，使身体呈山形。深呼吸五次。

清晨瑜伽第五步:

呼气后站起来，双腿并拢，向前弯曲。然后吸气时，把手放在小腿上。抬头，挺直背部肌肉。

呼气的同时，双手支撑在脚外侧，膝盖放松，向前弯曲。这个时候收缩肚脐。

吸气，站直。举起双手并合到天花板上，看着你的指尖。

呼气，双手放回身体两侧。行动结束。