女性睡前有哪些保健习惯？
一、睡前保健习惯
1，刷牙洗脸
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视电脑记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，看久了会停留在我们皮肤表面。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。
2、五指梳理头发
古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
3.安静散步10-20分钟。
从容行走10-20分钟，会让血液循环到体表，睡觉后皮肤会“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，使大脑活动减少，入睡更快。
4.喝杯加蜂蜜的牛奶
根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶1小时可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5、睡前活动可以帮助睡眠。
睡觉前，可以在床上做一些简单的运动，放松身体，有益身心健康。
首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右——1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。
6.打开窗户通风
保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。
7.用热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。
二、睡前禁忌
1，避免睡前吃东西
当人们进入睡眠时，一些身体活动的节奏变慢，他们进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重他们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2、避免睡前说话
因为说话太多会使大脑兴奋活跃，让人难以入睡。
3、避免睡前过度用脑
如果你有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些比较轻松的事情来放松自己的大脑，这样就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
4、避免睡前情绪激动
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜大怒或担忧愤怒，使情绪稳定。
5、睡前忌喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。
6.避免蒙着头睡觉
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样由于吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体的伤害极大。
7.避免仰卧睡觉
最好的睡姿是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起双手放在胸前引起的噩梦，影响睡眠质量。
8.避免在灯光下睡觉。
人在睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
9、忌吹风和睡觉
保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后，身体对外界环境的适应能力降低。如果他长时间通过吹空气直接睡觉，冷空气会侵入他的身体，引起感冒等疾病。
10，让手机和电脑休息一下吧！
抱着手机睡觉不是一个好习惯。《睡个好觉的七个习惯》中提到，晚上盯着屏幕会减少褪黑激素分泌，直接影响睡眠质量。所以睡觉前，让手机充好电，关掉电脑和所有电器，停止收发邮件，停止滑动脸书！_可以把灯光调暗一点，放一些轻松的轻音乐，开始睡前准备。
所以睡前刷牙洗脸，五指梳头，安静散步10-20分钟，喝一杯加蜂蜜的牛奶，睡前活动可以帮助睡眠，开窗通风，热水泡脚都可以帮助睡眠。如果你想保持健康，赶快行动吧。