健身八段锦的口诀是什么？

双脚分开平行站立，横步应与肩同宽。

头直腰松，膝盖微弯至脚尖。

手掌向下压手臂，手指自然伸直。

专心调息，垂眼，无声呼吸，保持腹部。

2.两只手握着正义的原则和三焦公式:

过小腹前，掌心向上托住天空，

左右手分开拨云，两只手握着还原。

随着空气慢慢走，吸气呼气，

当你呼气时，停一会儿，随它去吧自然。

3.左右开弓就像拍雕刻公式:

双手交叉放在左胸上稳定下蹲。

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

右推左拉观察手指，双手还原。

4.一臂调理脾胃:

双手交叠，掌心朝天，右上左下手臂握圈，

右掌翻臂朝天，左掌翻脾。

双掌沿胃经行走，压扶手一个周期。

呼吸和吸吮你的脚，不要使用力量，然后回到田单，手掌合拢。

5.五痛七伤后回头看看公式:

像托盘一样握住手掌，转掌封口并按压手臂向内旋转。

把你的头转向左边，把空气排到涌泉，

当你呼气的时候，冷静下来，把你的胳膊放回空中，

继续跑成对型，把气拿回丹田。

6.摇头摆尾表示生气:

弓步是可选的，手掌放在膝盖上。

头部应该随着呼气离开，但是眼睛应该看着右脚趾。

吸气并恢复到右侧，摇头并斜眼看左脚趾，

所以用气来来回回的练习，气不能飘的意思要特别。

7.手攀脚健肾腰公式:

双脚一步宽，双手平放支撑小腹。

平分，左右转动，吸气藏在腰和支撑之间，

用气体打字确定深度，呼气，弯腰，双脚转圈，

不要用力用手势引导，放松腰腹，保持弹簧。

8.保存拳头强光增加力量公式:

睁大眼睛蹲下，拳头绑在胸前，

拳引内气随腰旋转，两臂击前后旋转。

吸气，收回，呼气，左右转动看拳头，

两拳收回胸，压脚还原。

9.七疙瘩后面所有疾病消失的公式:

双腿并排站立，脚尖离开，脚尖被脚跟吊起，

呼气在上面压在手上，呼气一周。

反复* * *七次，全身的气都回到了腹部。

全身放松颤抖，自然的呼吸状态令人愉悦。

扩展数据:

“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织创造的健身气功新功法之一，研究任务由北京体育大学承担。本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的起源、特点和练习要领，并详细讲解了该武术的每一个动作。

健身有很多种动作，包括成套的徒手健美体操；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥和改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他运动可以发展身体各个部位的肌肉。

健身中的重量是指训练中使用的重量(通常根据不同的动作，与肌肉的实际阻力负荷不同)。如果以最大重量(用尽全力能举起的重量)1RM为参考，超过最大重量的85%就是大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的权重是小权重。中等和大重量的训练可以增加力量和肌肉围度。中小重量的训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少部分脂肪。

运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时吃一些含盐和矿物质的食物。

健身中的速度是指做操的速度(包括起起伏伏的全过程)。一般每个动作的爆发速度在1秒以下为快，1-2秒左右为中速，3秒以上为慢速。

正常健身训练的速度要控制在4-8秒以内(一个完整的动作，开-收)。健美训练一般采用匀速慢中速。做操时在各种摆动动作和自由落体动作中利用惯性是不对的。

参考资料:

健身八段锦-百度百科