老年人如何锻炼？

适合所有人:中老年人要根据自己的性别、年龄、职业、健康状况、对运动的爱好、原有基础、生活条件来选择运动方式、安排运动负荷。运动应使全身缓慢而柔和地运动，如慢跑、散步、太极拳(剑)和门球。在安排运动负荷时，要量力而行，避免过大，确保安全。主观上来说，合适的运动负荷应该是运动后睡眠正常，食欲良好，精神饱满，心情愉快。

毅力:日本科学家观察到，让受试者每周行走三次，65，438+05周后，最大摄氧量增加到65，438+02%；然后停止运动6个月，最大摄氧量和运动前差不多。人的组织器官是“用进废退”的。坚持经常锻炼可以促进新陈代谢，增加肺活量，加强心血管功能。如果长期不运动，各器官系统的功能会逐渐衰退，体质会逐渐变弱。所以，经常锻炼是效果好的重要条件，可以每天进行，也可以每周不少于3 ~ 4次。

循序渐进:人体机能的提高有一个逐渐适应和发展的规律。中老年人的代谢功能相对较弱，各器官、系统功能的适应性相对较差。锻炼者要逐步合理提高对锻炼方法和锻炼负荷的要求，才能获得更好的效果。一个没有运动基础的人，一开始应该选择步行、短距离慢跑或者走跑交替，然后从时间、距离、强度上逐步提高。已经有运动基础的人，也要注意合理的运动负荷，逐渐增加运动量和强度，不断提高运动能力。

休闲健身:中老年人在选择适合自己的运动项目时，应考虑既能调节精神，又能丰富文化生活的体育活动。不要只是长期参加某个项目，或者只锻炼身体的某个部位。要选择一些适合中老年人的娱乐性项目，提高他们参与活动的兴趣，在兴致勃勃中得到锻炼。

合理安排:中老年人在体育锻炼中要定期检查身体(最好建立健康档案)，防止平时没有发现的隐性因素对自己造成不必要的伤害。经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期去医院体检；要有良好的生活制度，有规律的作息时间，不抽烟，不喝酒；体育锻炼要结合自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等。);根据需要合理安排营养；等等。确保体育锻炼能更好地促进身体健康和身心幸福。