身体保健常识中体育锻炼必须做到哪些要点？

锻炼前:

1，检查身体状况。

参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时关注身体机能的变化。出现不良症状及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生禁止参加长跑等剧烈运动。

2、检查场地和设备。

认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3.做好锻炼的准备。

运动前一定要做好充分的热身准备，做一些肢体拉伸活动，如踏步、转身、转身、深呼吸等。，大约10分钟。

运动中:

1，掌握动作要领。

在运动中，了解和掌握动作的要领和方法，不仅可以充分发挥运动过程中的技术动作，达到锻炼身体的目的，还可以消除心理恐惧，增强自信心，避免不必要的损伤。

2.正确使用设备。

了解和掌握设备的性能、功能和使用方法。我们应该严格遵守相关的操作规程。在使用一些运动器材(如铅球、实心球等)时。)，要注意选择合适的场地，保证自己的安全，同时也要注意不要伤害到他人的安全。

3.运动负荷要适当。

参加体育活动，要根据体质状况选择最有益的运动负荷。

运动后:

1，认真做还原整理活动。

做恢复活动的目的是让人体更好地从运动的紧张状态过渡到安静状态，让内心逐渐恢复平静和放松。如果突然停止运动，会引起暂时性贫血，产生心慌、昏厥等一系列不良现象，损害身心健康。

2.自检运动反应。

如果感觉很累，四肢酸痛，心慌头重，说明运动负荷过大，需要好好调整和休息。经过合理的休息，感觉全身舒适，心情愉悦，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排合理。

3.适当补充能量。

参加运动要消耗大量的能量，所以运动后要科学饮食(运动前适当补充能量)，保证身体的需要和最佳的运动效果。

4.不宜立即休息。

剧烈运动后要继续做一些小运动，呼吸心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗澡。

剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。

6.不要狂饮。

剧烈运动后口渴时喝白开水或其他饮料，会加重胃肠道负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会妨碍食物的消化。