长时间坐在办公室有哪些危害？如何保持健康
所以日常生活中要注意锻炼和保养，否则长期亚健康最终会造成很大的困扰。
1.如果距离不远可以考虑步行上班。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持好身材。下班后散步正好可以调节辛苦一天后的身体。走路时抬头挺胸，摆动手臂缓解肩颈疼痛。另外可以缓解压力，对于上班族来说也是很重要的。如果你家离你上班的地方很远，不能全程步行，不妨早点下车，剩下的路程尽量步行。大量的上班族在一天的工作之后几乎没有机会和时间去运动，所以我们不妨选择上班时和下班后去运动。步行上下班是一种非常好的锻炼方式，也可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.可以考虑晚上在家靠墙站着。
背部贴墙，脚跟离墙出拳，挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹，腹部肌肉用力贴墙，尽量让腰部与墙之间没有空隙。这个动作可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，锻炼核心肌肉。如果感到放松，还可以收缩小腹，屈膝，屁股坐下，沿着墙壁慢慢上下摩擦，锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿可以促进血液循环。
坐直，抬头挺胸，收紧小腹，慢慢抬起一条腿尽量与坐姿身体保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，然后放下一段时间。每天做一会儿抬腿运动，可以缓解久坐肌肉松弛酸痛的症状，促进下肢血液循环，改善血液循环，预防血栓等疾病。
多吃豆制品
豆类和豆制品中蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，以大豆含量最高。计算出1公斤大豆中蛋白质的含量相当于2公斤瘦猪肉或3公斤鸡蛋或12公斤牛奶。因此，大豆被称为“植物肉”。豆类和豆制品不仅蛋白质含量最高，而且质量好。蛋白质的蛋氨酸组成与蛋白质相似。接近人体需要，谷物中相对缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，适合与谷物混合食用。
5.多吃富含维生素的食物。
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中，有些维生素是体脂代谢的必要参与者，如维生素BT，在减肥过程中可以起到以下作用:通过促进氧化和全身代谢，帮助达到控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，对减肥有直接作用。很多上班族饮食不规律，一定要注意。均衡的饮食是我们健康身体的第一步。