注意这些“四要”和“三不要”
清晨健康小贴士
早上起来，很多人会想，真的不是一件特别随意的事情吗？我想起床就起床。如果你这样认为，那就错了。我们身边有很多例子。很多人早上起床太用力，血压升高，或者脑梗猝死。所以，早上起床一定要注意。
早上四件事
1，慢慢起来
早上尽量不要突然起床，这样会使血液上涌，引起血压骤变，引起头晕等症状。比较好的方法是，睁眼后熬夜，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。如果起床有困难，可以闭着眼睛做一些伸展运动，对睡醒会很有帮助。
2.早上喝水
早点喝水是很多人都有的习惯。所以这个习惯一定要长期坚持，因为早喝水是为了补充人睡一夜后所需的水分。早点喝水要注意温度，喝一杯凉水不要喝冰水，否则对肠胃起不到好的作用！
3、早上排便
很多人早上赶着上班都没时间排便，对身体不好。早上起床洗漱后，他们应该喝一杯温水，轻轻地排便，这也有助于他们早上排便。如果他们还没有这个习惯，也不用担心。他们要努力培养，比如多吃大白菜、红薯等粗粮，早上起床后上厕所不管有没有。久而久之，习惯就会变得自然而然。
4.轻点
要防止湿气，饮食是关键。胃肠系统与营养和水分代谢有关。最好的方法是吃均衡清淡的饮食。不要直接从冰箱里吃早餐。冷食和冰镇饮料会使胃的消化吸收功能停滞，不容易无限量食用。
不要在凌晨3点做
第一，不要睡在笼子里。
周末的时候，很多人早上起床后，经常躺在床上玩手机，想再睡一会儿，就接着睡在笼子里。然而，根据研究，睡在笼子里会增加患癌症的风险。如果已经睡醒，建议不要睡笼子，中午适当休息。
第二，不要偷懒。
如果不熬夜，不会导致懒床，让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
第三，不要吃太油腻的食物。
早上要吃一些清淡流质的食物，不要吃太多油，容易增加肠胃负担。
早上保持健康的三件事
深呼吸
早上醒来后，不要急着起床。静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，期间拉伸3次，使关节得到充分拉伸。
然后起身，伸展双臂，连续深呼吸10次。然后放松全身肌肉，调整呼吸。
最后，走到户外，深呼吸，呼出体内的污染空气，吸进新鲜空气。
四方条
站好，眼睛直视，先向东看；然后，半闭眼低头，转身向南看；然后半闭眼低头，转身向西看；最后，半闭上眼睛，朝北看。在迷茫中锻炼眼睛，保证眼睛的新鲜度。
干净的粪便
尽量每天早上排便一次，养成习惯，把前一天体内的毒素排出体外，保持一天通畅。排便的时候，最好回忆一下过去几天最开心最幸福的事情，或者想想今天和未来最美好的事情。这种精神情绪的变化有助于肠道蠕动，能使大便通畅，尽快排出体外。
总结:时间总是在变，我们的生活也在变，身边的人也在变。但是，唯一不变的是，身体健康很重要。只要你能按照上面的方法去做，那么长寿和健康对你来说可能并不遥远。人生在于积累，也在于放下。