太极拳内功训练法

太极拳的基本内容包括太极养生理论、太极拳拳法套路、太极拳器械套路、太极推手和太极拳辅助训练方法。以下是我给大家分享的关于太极传内功修炼的内容。欢迎阅读浏览。

第一级运动是反向腹式呼吸。

上架时，吸气时收小腹，略提肛门，呼气时自然放松小腹。动作与呼吸配合的原则是:开始吸气、下降吸气、结合吸气、分离吸气、后退吸气、进入吸气、弯曲吸气、伸展吸气、倾斜吸气、倾斜吸气。即:吸虚，退会，仰入所得，引柔；叫分，做真发。把手伸进去，放下去，伸出去，打杨刚。呼吸协调非常自然之后，就可以进入下一个层次的成就了。

功法的第二个层次是遵守田单法

上架时，把意念放在肚脐下1a cm的腹部。保持对着腹部呼吸。直到腹部感觉发热。进入下一关。

第三个层次的功法是遵守重筑法

观察位置为喉下1 cm，天突穴上方。有了架子，反向腹式呼吸照常进行。缓慢均匀地呼吸。直到听不到呼吸的进出声再下一关。

第四个层次的功法是观察命门法

上架的时候，把意念放在肚脐后面，点命门穴，直到意向性的穴位发烫，再进行下一关。

第五级功法田单内旋法

这个方法分三步练习。

第一步，在练拳的过程中继续使用反向腹式呼吸。当动作向左时，吸气，用意念把腹部的内气从耻骨下引导出来，先向左再向右到肚脐，吸气结束。此时腹部收缩，膈肌自然下垂，肛门微型，如粪便样，气体积聚于腹部上部。然后通过鼻子慢慢呼气，用意念使腹部向左走一个半圆下沉到耻骨，然后肛门被释放，空气下沉到腹部下方。当动作向右时，情况正好相反。掌握了这一步之后，再做第二步。

第二步，无论左右动作，吸气时，意念从会阴部向前，再向后，上升到肚脐和命门中间停止。呼气时，从这个位置以弧形向前移动，穿过腹部到达会阴。再吸气时，气息倒向肚脐与命门之间的中间，呼气时，倒向会阴。在熟练掌握第三步之前，不要进行第三步。

第三步，和第一步一样，随着呼吸，使气从耻骨向左再向右，再随着呼吸向左到耻骨，然后不管动静向右到阴阳鱼，呼气向右下到耻骨，继续左右做，直到出拳完毕。

第六级功法田单呼吸法

这种呼吸法就是服从上级，以心动气，以气运体，以神制气，以外舒。吸气时，气移离手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经天、任脉，足三阴经会阴部、气海，凝聚于肚脐下腹部。吸气后，气息射回命门，提肛，呼吸稍停。吐气时，气上经督脉、大椎到达指尖，下经环跳到达指尖。熟练后进入第七层。

第七级功法子午周日法

用逆腹式呼吸，吸气时，气从涌泉穴经足流向会阴，绕至长强、命门，沿督脉，上至百会，过天目(去丹田)、玄关，下至冲楼、骤，断至老关，经少商、，至冲楼、骤。下丹田，下丹田，绕前阴至会阴部，点至环跳离足三阳，绕脚背，足趾至涌泉。

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