晶沃健康池
健康，不需要你花费太多。
睡觉前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟。水温不能超过40℃。
午餐和晚餐30分钟。
用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分然而，反复压缩用餐时间也在压缩我们的寿命。专家建议，早餐吃15-20分钟，午餐和晚餐各30分钟，每顿饭最好咀嚼25-50次。
想发火忍10秒。
高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力，请在反应过度之前给自己一个10秒的缓冲，让自己冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性的精神疾病患病率比不喜欢愤怒的男性高三倍。
晚饭后散步30分钟。
晚饭后散步一英里。散步是最有效的运动，如果能出点汗就更好了。
深蹲1分钟。
无论你每天坐在椅子上多久，请每1小时坐在“隐形椅子”上1分钟——蹲着。“马步平”的主要目的是调节“神、气、神”。下蹲时要求集中静息，自然呼吸，深蹲，均匀稳定，以达到锻炼全身的目的。
醒来躺2分钟再起床。
据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%发生在早晨起床的那一刻。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。
刷牙3分钟。
一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。刷时间不到3分钟，刷等于白刷。“一般刷牙的时间要控制在3分钟左右，早晚各一次。”
正确的方法是依次刷唇、颊、腭、舌，一次移动1-2颗牙为宜，仔细刷全口牙需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。
煎好后，再开油烟机4分钟。
一份研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的灶具上做饭，相当于一天抽两包烟。所以炒好后，油烟机要再开4-5分钟，彻底吸收有害物质。
5分钟，做老眼保健操。
做眼保健操将花费你5分钟的时间，但是你的眼睛得到的休息不会比“十一”长假少。这不是学生的专利，从小到大都要坚持这个好习惯。特别是“睁开眼睛，请到户外去，或者向远处看”，一定要做到。
每天做30分钟家务。
以走1000步消耗的热量计算，拖地8分钟或洗碗15分钟也能达到同样的效果。所以建议每天的活动量不低于“6000步”。
咯咯笑增加血液循环265，438+0%。
一份研究报告显示，看喜剧时开怀大笑的人，血液循环速度会提高265，438+0%，效果可持续24小时。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，努力去寻找生活中的“笑点”吧！
牵着爱人的手，压力减半。
拥抱或握手是缓解压力的最佳方式。尤其是在紧张的时候，握着那些熟悉的手，可以减少血压和心跳的增加，让你更加放松和释然。
健康，也需要注意一些禁忌。
如果坏了，再举一次
就像机器需要从新的时候开始保养一样，保健也要从健康的时候的点点滴滴开始。如果零件损坏，效果会大打折扣。
只有在生病的时候才治疗。
很多人直到生病才体检。其实保健要以预防为主，平时要定期检查保养。
饿了就吃。
很多人不吃早餐或者不按时吃饭，是因为不饿。生理学告诉我们，食物在胃里待4到5个小时后就完全排空了。当你感到饥饿时，胃液已经开始‘消化’胃黏膜，规律的饮食和均衡的营养是养生保健必不可少的物质基础。
只有当你口渴的时候才喝水。
平时不喝水，渴了才喝水，这是很多人的习惯。其实水对人体新陈代谢的作用比食物更重要。感觉口渴，说明身体在一定程度上缺水。临床上发现，经常不喝水的人比有喝水习惯的人患便秘和泌尿系统结石的概率更高。
只有在你着急的时候。
很多人没有定时排便的习惯，甚至觉得莫名其妙，宁愿憋着，对健康危害极大。尿液在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱充盈过度，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，导致“自我中毒”。